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健康飲食法 教你九天短期瘦身

健身 更新時(shí)間:2025-01-03 09:57:02

　　第一天、每頓飯前飲一杯水3

　　特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任^食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應(yīng)保證飲用８杯水?！斑m當(dāng)?shù)娘嬎菧p肥成功的關(guān)鍵?！睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)專家如此說。3

　　配合的動(dòng)作練習(xí)：3

　　［原地扭身功］左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。3

　?。?、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。3

　?。病⑽鼩獾耐瑫r(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。3

　?。?、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做３回以上。3

　　第二天、聰明地吃，但并不是少吃3

　　使自己挨餓的減肥法實(shí)際上對(duì)減肥沒有什么幫助。因?yàn)槟氵M(jìn)食一旦減少，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。正確的減肥方案應(yīng)該是改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內(nèi)新陳代謝的速度并未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應(yīng)吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利于腸道的蠕動(dòng)?！袄w維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數(shù)纖維對(duì)降低你的膽固醇含量也很有幫助?！睜I(yíng)養(yǎng)學(xué)專家榮瑞？梅爾說。3

　　配合的動(dòng)作練習(xí)：3

　?。壑绷⑾蚯案┥砉Γ菽軒椭鷾p去腰部和腿部的贅肉。3

　?。薄赏葟堥_至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。3

　?。?、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。3

　?。?、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做３回以上。3

　　第三天、采用少吃多餐的飲食方案3

　　試著每天吃４至６頓飯。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的飲食法，可以使你的血糖保持穩(wěn)定，還能使你的食欲不致過于旺盛。可避免由于饑餓而進(jìn)食過量。3

　　配合的動(dòng)作練習(xí)：3

　　［變形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會(huì)更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會(huì)更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。3

　?。?、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。3

　　２、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。3

　?。场⒘硪粋?cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行３回以上。3

　　第四天　開始準(zhǔn)備一個(gè)飲食與運(yùn)動(dòng)的日記本3

　　記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運(yùn)動(dòng)的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習(xí)慣上的壞毛病，以便今后改正。3

　　配合動(dòng)作：3

　?。刍顒?dòng)腸道］兩膝彎曲，并將脊椎平穩(wěn)地貼于地面，然后將雙手手掌置于身體兩側(cè)的地面上。一邊的保持直立，并讓另一邊的膝蓋擦著直立的膝蓋落到地面上。反方向也用同樣的方法進(jìn)行。左右擺動(dòng)膝蓋，并保持膝蓋貼地。這樣可以刺激到腸道。這時(shí)如果像左右晃動(dòng)一樣活動(dòng)膝蓋，效果就會(huì)降低。促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，從而對(duì)便秘有著顯著的療效。3

　　第五天、在超市購(gòu)物時(shí)，要認(rèn)真查看食品上的標(biāo)簽3

　　當(dāng)你仔細(xì)看標(biāo)簽，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些食品的標(biāo)明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。這點(diǎn)應(yīng)特別注意。此外，也應(yīng)注意食品中標(biāo)出的脂肪含量，專家們建議：在你每天攝入的總熱量中，脂肪的數(shù)量應(yīng)少于３０％。3

　　脂肪是減肥過程當(dāng)中的天敵，想瘦身的美眉往往都對(duì)它退避三舍。我發(fā)現(xiàn)周圍的女性朋友只要一說到減肥，就會(huì)信誓旦旦地說，我要節(jié)食，我哪天不吃東西，我哪天只喝水。這樣的觀念過時(shí)了，減肥不代表絕食，而是要多吃，關(guān)鍵在于你吃什么，怎么吃。而下面的這些食物吃了，是不會(huì)對(duì)減肥有什么大影響的。3

　　第六天、開始實(shí)行喝湯減肥法3

　　在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯，更有助于減肥。因?yàn)闇珪?huì)使你產(chǎn)生飽感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法，你會(huì)收到意想不到的效果。3

　　第七天、在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品3

　　在你還不餓時(shí)事先預(yù)備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點(diǎn)檸檬汁可以防止蘋果因時(shí)間放得過長(zhǎng)而變色。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時(shí)取用。3

　　第八天、采用慢食法進(jìn)餐3

　　每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼３０次左右。研究表明，細(xì)嚼慢咽有助于減肥。3

　　第九天、不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過慢而失望3

　　你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。3

　　如果你在３個(gè)月的減肥實(shí)踐中只減去１０磅而不是１５磅的話，你也別泄氣。專家建議，要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不過量等。如果你能把這些小目標(biāo)都完成了，那就算成功。慢慢堅(jiān)持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了。3

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