很多人對于拉伸看法都不一樣，有人覺得隨便拉一下就行，有人覺得拉伸比訓(xùn)練對形體更有幫助，有人覺得拉伸完全沒用。如果你不知道為什么要拉伸，那么接下來的幾個問題一定會引起你的關(guān)注：

1.經(jīng)常做運動，但每次運動過后都會渾身酸痛或局部酸痛

2.堅持跑步一年，發(fā)現(xiàn)腿部肌肉特別僵硬，像石頭塊，沒有彈性，也沒有美感

3.渾身的肌肉塊頭都很大，可就是不夠美觀，做不到絲絲可見

4.身體舒展性逐漸變差，彎腰撿個東西都會覺得吃力

如果有遇到以上這四種情況之一，那么請你一定要做出些改變，來緩解身體的不適感，讓身體朝著更加健康的方向發(fā)展。

話不多說，開造。每個動作2組，兩條腿都要交換來拉伸（只拉伸一邊的人那肯定是神人），每次拉伸時間在15-20秒。

1.臀大肌/梨狀肌拉伸

雙腿呈直角狀，挺胸

用頭嘗試去觸碰右腳的腳尖

15秒后

用胸去觸碰右腳的膝蓋

2.臀大肌/梨狀肌拉伸 把右腿搭在左腿上，呈4字狀用手掌抱住被搭的左腿這不僅能拉伸到臀大肌，還對下背也有好處

3.臀大肌/梨狀肌拉伸

4.髖屈肌拉伸 腳盡量往前邁向前推骨盆之后抬起一只手前腿是哪側(cè)腿 就抬對側(cè)的手

5.臀大肌/髖屈肌拉伸

6.臀大肌內(nèi)收肌拉伸

7.股四頭肌拉伸

8.股四頭肌拉伸

9.腘繩肌拉伸

10.黃金腿部拉伸動作

這個動作需要有好肌友幫你

沒有？

那為了拉伸就談個戀愛吧

本拉伸動作男女通殺

按照你想拉伸的位置

選幾個放在訓(xùn)練前后做

........

運動后想不遭罪，不受痛

想保持身體的靈活度和柔韌性

還是乖乖花上十分鐘去拉伸一下吧

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