首頁資訊 165斤胖女孩，花了半年時(shí)間減掉46斤，她分享了5個(gè)燃脂技巧！

165斤胖女孩，花了半年時(shí)間減掉46斤，她分享了5個(gè)燃脂技巧！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 11:09

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

曾經(jīng)是個(gè)重度肥胖患者，體重達(dá)165斤的胖女生，患上了高血壓、高血脂疾病，健康狀態(tài)越來越差，走路也會(huì)氣喘吁吁，人也越來越懶。

為了改變自己，她花了6個(gè)月時(shí)間進(jìn)行減肥，從5個(gè)細(xì)節(jié)入手，半年之間體重下降了46斤，體重降到了119斤。

她說：減肥是個(gè)不斷摸索、學(xué)習(xí)、進(jìn)步的過程，減肥不是讓你花費(fèi)力氣，而是需要一定的技巧。正確的方法可以讓你少花力氣，加速燃脂，讓身材變得健康起來。

她給減肥人群分享了幾個(gè)瘦身技巧，讓你更快、更科學(xué)的瘦下來！

技巧1、戒掉各種不健康、高熱量的飲食

如今的美食越來越多，但是高熱量、高脂肪、高糖分卻占了主導(dǎo)，平時(shí)常見的蛋糕、奶茶、薯片、餅干、油炸食物都是熱量極高，容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物，會(huì)影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，不利于健康。

當(dāng)你戒掉每天一杯的奶茶，一份餅干或者薯片時(shí)，等于減少了好幾百大卡的攝入，相當(dāng)于你運(yùn)動(dòng)2小時(shí)消耗的熱量了。所以管住嘴，不要吃零食才是減肥中最重要的一環(huán)。

技巧2、讓自己動(dòng)起來

肥胖不只是因?yàn)槌缘亩啵€是因?yàn)閯?dòng)得少。很多人跟我一樣喜歡久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，能坐著就不會(huì)站著，能躺著就不會(huì)坐著，這樣導(dǎo)致身體運(yùn)動(dòng)系數(shù)下降，每天熱量消耗也會(huì)減少。

而對(duì)于重度肥胖的人來說，進(jìn)行跑步、跳繩的運(yùn)動(dòng)是很難駕馭的，還可能傷害到關(guān)節(jié)，這時(shí)你可以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇快走、瑜伽等低強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，有助于你堅(jiān)持下來，同時(shí)提高體能，消耗身體卡路里。建議每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，每周進(jìn)行4-次訓(xùn)練。

技巧3、選擇粗糧代替米飯主食

米飯屬于簡(jiǎn)單碳水，進(jìn)入腸胃后會(huì)分解為單糖，單糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積。建議減肥的人，多吃粗糧代替簡(jiǎn)單碳水，粗糧富含的礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)更加高，且飽腹感更強(qiáng)，不容易被消化，可以幫你抵抗饑餓感，減少對(duì)其他食物的欲望。

粗糧的選擇包括：小米、糙米、燕麥、玉米、紅薯、土豆、紅豆等。

技巧4、補(bǔ)充蛋白

減肥期間一定要注意補(bǔ)充足量蛋白，蛋白的飽腹感會(huì)比較強(qiáng)，蛋白由氨基酸組成的，可以促進(jìn)身體肌肉的合成，減少肌肉流失，蛋白食物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，而身體消耗蛋白需要調(diào)動(dòng)更多的熱量。

減肥的人，每公斤體重至少配比2g蛋白食物。你可以選擇牛奶、雞蛋、菌菇類、生蠔、雞胸肉、魚肉等，注意食材烹飪要以清淡、低油鹽為主。

技巧5、多做重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練是很多減肥的人會(huì)忽略的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，他們認(rèn)為這是增肌人群的訓(xùn)練，其實(shí)不然。減肥人群更需要進(jìn)行重量訓(xùn)練。因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)減肥的過程中，身體在分解脂肪的同時(shí)也會(huì)消耗掉一部分的肌肉。

而肌肉屬于身體的瘦體重，肌肉量越多，身體代謝水平就越高，你容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，不易發(fā)胖，為減肥加速度。肌肉可以幫塑造翹臀、馬甲線身材，而有氧運(yùn)動(dòng)只能幫你塑造纖細(xì)的身材線條，無法練出曲線身材。為了瘦下來更加好看，減肥后不易發(fā)胖，那么每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練是很有必要的。