身體的強弱可以從外觀外形方面觀察出來，例如，身體虛弱的人往往看起來瘦弱不堪，而且面部枯黃，精神無力等等。而身體強壯的人看起來肩寬體魄，精神抖擻。許多瘦弱的人士都想改變身體的狀態(tài)，讓自己的身體也變得非常強壯，下面就來看看怎樣變胖變強壯呢?有興趣的人士可以了解學(xué)習一下。

堅持以下鍛煉和飲食計劃，你會在1年后發(fā)現(xiàn)自己變了。

1、每天晚上堅持做俯臥撐3組，第一組15個，第二組12個，第三組10個，組和組之間休息2分鐘，同時作肌肉放松。

2、每天晚上作仰臥起坐2組，第一組30個，第二組20個，間隔2分鐘，同時作肌肉放松。

3、每天堅持慢跑2000米左右，跳繩2組(每組200個)。

4、每周做一次高強度運動，如自行車50公里，踢球、爬山等(當天其他運動停止)。

5、所有鍛煉項目量力而行，開始階段身體不適應(yīng)可以適當減量，然后慢慢加，但一定要堅持住。

6、注意飲食，多吃高蛋白食品(如牛奶、豆制品、牛肉、雞蛋、魚類)，多吃水果蔬菜(如香蕉等)可以促進肌肉生長，多吃粗糧(玉米、小米等)，多喝水。少吃高脂肪食品，上邊有人說吃肥肉是胡扯的。

7、每天吃一粒21金維他，補充飲食中照顧不到的維生素和微量元素。

8、盡量保持愉悅的心情。

9、做到以上幾點，耐心等待吧，1年后你會吃驚的，身體的變化是非常大的。

以上就是對于怎樣變胖變強壯的講解了，希望大家能夠了解一下，特別是身體素質(zhì)較差的人士一定要想辦法來提高身體素質(zhì)，增加抵抗力。

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