屁股大怎么減肥？怎樣讓屁股變?。?/h1>

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 12:18

　　屁股大是怎么造成的？

　　屁股大的人大多腿也粗，這倆部位都超愛(ài)堆積贅肉，胖起來(lái)容易，瘦下去就難了！屁股緊翹不僅為身材加分，還顯得腿長(zhǎng)，眼看露肉季節(jié)就要到了，瘦屁股瘦腿刻不容緩。其實(shí)天生肥胖的大屁股還是少數(shù)，大部分人都是后天的不良習(xí)慣導(dǎo)致屁股又肥又大，下面來(lái)看看導(dǎo)致屁股變大的原因吧！

　　肥胖原因1：長(zhǎng)時(shí)間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　肥胖原因2：愛(ài)蹺二郎腿

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　肥胖原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，低胸衣會(huì)使胸口受涼，短上衣會(huì)使肚臍受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

　　肥胖原因4：久站也會(huì)導(dǎo)致大屁股

　　有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　肥胖原因5：飲食口味重

　　大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。

　　肥胖原因6：雌激素分泌紊亂

　　讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)?。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

　　怎樣才能讓屁股變小？

　　動(dòng)作一：側(cè)抬腿；一只胳膊垂直撐起，一只手叉腰，側(cè)腳掌著地。做側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)，抬高的一條腿要抬到最大限制。期間雙腿繃直，臀腹部發(fā)力。10-15個(gè)為一組。

　　動(dòng)作二：雙臂撐直，一腿彎曲，另一條腿盡量上抬和向側(cè)前方抬腿，兩個(gè)動(dòng)作為一完整動(dòng)作，10個(gè)為一組。

　　動(dòng)作三：一條腿腳尖著地，胳膊和腿保持繃直的狀態(tài)。10-15個(gè)為一組。

　　動(dòng)作四：抬起的一條腿緩慢畫大圈，調(diào)整呼吸，讓腿部動(dòng)作要均勻，不能忽快忽慢。10-15個(gè)為一組。

　　動(dòng)作五：一條腿向后彎曲，一只腿有規(guī)律的側(cè)抬畫圈。10-15個(gè)為一組。

　　動(dòng)作六：最后再做一個(gè)側(cè)抬腿的動(dòng)作，10個(gè)為一組，做3組。

　　每個(gè)動(dòng)作10-15次為1組，每次做5組，每周爭(zhēng)取每項(xiàng)練習(xí)做3次。

　　瘦屁股的方法小竅門

　　1.多跑樓梯

　　冬天運(yùn)動(dòng)本來(lái)就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動(dòng)。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

　　2.注意坐姿

　　坐姿和臀部變塌有很大的關(guān)系。經(jīng)常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會(huì)讓臀部和腰部變得很難看。還會(huì)到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時(shí)候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

　　3.不要久坐

　　久坐會(huì)導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動(dòng)的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續(xù)坐1小時(shí)候后就起身稍微運(yùn)動(dòng)一下。

　　4.走路姿勢(shì)

　　雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動(dòng)作走路會(huì)讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開(kāi)，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)走路的速度也不要過(guò)快哦。

　　5.飲食瘦臀

　　瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見(jiàn)的有魚(yú)皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

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