說(shuō)起來(lái)張?zhí)鞇?ài)，很多人都能對(duì)她減肥的經(jīng)歷如數(shù)家珍，早年剛出道的時(shí)候，體重126斤，因?yàn)樾蜗髥?wèn)題，雖然也出演了一些劇目，但是一直不溫不火。直到后來(lái)，用了3年的時(shí)間，每天只吃黃瓜雞蛋瘦到了90斤，形象大變，緊接著出演了《太子妃升職記》，從此之后大火！

可以說(shuō)，張?zhí)鞇?ài)的減肥過(guò)程，就是她的成名過(guò)程，這也是身材影響命運(yùn)最典型的案例！請(qǐng)大家相信，只要你能瘦下來(lái)，你遇到的生活將是和胖子時(shí)期截然不同的畫面！

現(xiàn)在正值減肥的季節(jié)，很多小伙伴都迫切的想要瘦下來(lái)，所以，今天小編就幫大家整理了張?zhí)鞇?ài)減肥的全部攻略，希望大家也能瘦到90斤，并且常年維持體重，做最瘦的那個(gè)美少女！

1、減肥的根本是控制熱量攝入

雖然，我們不贊同張?zhí)鞇?ài)為了減肥，連續(xù)3年只吃黃瓜雞蛋的方法，但是不可否認(rèn)，想要瘦下來(lái)，控制熱量攝入永遠(yuǎn)是最關(guān)鍵的一環(huán)。

不過(guò)，張?zhí)鞇?ài)控制飲食有節(jié)食的嫌疑，這也是為什么瘦下來(lái)36斤足足用了3年時(shí)間的原因之一，因?yàn)檫@樣的方法本身就很難堅(jiān)持，時(shí)不時(shí)就會(huì)出現(xiàn)反彈！

而我們減肥，建議大家每餐按照蔬菜占一半，主食和低脂肪肉食占一半的比例，不僅飽腹感強(qiáng)，而且熱量一般都比較適合自己的體重，短時(shí)間瘦下來(lái)的速度可能會(huì)慢一下，但是更利于持續(xù)瘦身，并且長(zhǎng)久保持！

2、杜絕額外沒(méi)有必要的熱量攝入

在飲食過(guò)程中，有很多熱量攝入是沒(méi)有必要的，在張?zhí)鞇?ài)的減肥過(guò)程中就非常明顯：飲食清淡、不吃零食、不喝飲料。

很多人減肥中，總覺(jué)得自己也控制了飲食，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，卻一直沒(méi)有瘦下來(lái)，其中最大的原因就是忽視了一些熱量攝入，比如，10克油脂熱量高達(dá)100大卡，《中國(guó)居民膳食指南》建議一天食用油不超過(guò)30克，但是這個(gè)量卻是很多人一餐的油脂攝入。

還有一些調(diào)味品，熱量也不低，零食、飲料的熱量往往也會(huì)被下意識(shí)忽略掉，這樣加起來(lái)，其實(shí)額外沒(méi)有必要攝入的熱量輕松就能超過(guò)500大卡！

3、食材之間熱量、飽腹感都不同

在飲食中，不同食材的熱量不同，飽腹感也不一樣，如果你會(huì)選擇一些低熱量、高飽腹感的食物，就更有利于減肥。

比如，后期張?zhí)鞇?ài)減肥，各種食材，主食中多吃粗糧，肉食中多吃魚蝦，蔬菜中多吃綠葉蔬菜，以及平時(shí)用無(wú)糖酸奶和水果代替零食，這都是選擇了低熱量、高飽腹感的食物，減肥不用挨餓，自然也就更輕松。

4、日常活動(dòng)消耗的熱量是很大的

很多人都知道，張?zhí)鞇?ài)之所以瘦下來(lái)，主要的原因就是控制了飲食，并且一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是，事實(shí)上張?zhí)鞇?ài)的日常活動(dòng)，才是減肥消耗熱量最大的一塊兒。

比如，張?zhí)鞇?ài)在節(jié)目中上爆料稱，自己為了減肥，經(jīng)常走路回家，坐地鐵的時(shí)候能站著就不坐著，而且不停地踮腳，洗臉的時(shí)候不忘扎馬步，敷面膜的時(shí)候還堅(jiān)持高抬腿，空閑的時(shí)候就收拾屋子，這些整合起來(lái)，消耗的熱量絕對(duì)比專門運(yùn)動(dòng)大的多！

5、能夠長(zhǎng)期進(jìn)行的減肥方法才是最可靠

很多人減肥，瘦下來(lái)的速度很快，結(jié)果一旦結(jié)束了減肥，體重又開(kāi)始飆升了，這種現(xiàn)象非常普遍。

這所以存在這樣的問(wèn)題，最大的原因是減肥之初選擇的減肥方法根本不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，一旦停止，熱量攝入增加，運(yùn)動(dòng)消耗減少，自然就胖了！

想要減肥成功，并且保證不反彈，減肥方法一定是以培養(yǎng)習(xí)慣為主的，并且即使減肥成功之后，也能夠長(zhǎng)期進(jìn)行下去，這時(shí)候才能避免反彈！

這樣的5個(gè)技巧，是每個(gè)人瘦下來(lái)的關(guān)鍵，如果你做到了，早晚都能瘦到90斤！

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