?寒假逆襲:21天減肥計(jì)劃表??年前瘦下來(lái)
?寒假逆襲:21天減肥計(jì)劃表??年前瘦下來(lái)
冬天是減脂的好時(shí)間! 在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事,這樣才能事半功倍,奉上小鴿整理的時(shí)間表,寒假不要松懈,一起逆襲! ·
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?7點(diǎn)半~8點(diǎn): 起床?床上拉伸 (是不是到了寒假都變成起床困難戶啦?我懂!與其在床上糾結(jié),不如做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)??♀?,一來(lái)避免自己白天處于懶洋洋的狀態(tài),二來(lái)也能舒展筋骨,加速血液循環(huán),拉開新一天的帷幕~)
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?8點(diǎn)~8點(diǎn)半:早飯時(shí)間 大聲說(shuō)早餐四要素是啥!不知道的趕緊拿小本本記了?!【碳水、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)】減脂早餐選擇可以看小鴿往期的「24小時(shí)減肥時(shí)間表」,如果來(lái)不及準(zhǔn)備,起碼要保證碳水化合物和蛋白質(zhì),畢竟這是你一天動(dòng)力的源泉! ·
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?10點(diǎn)~10點(diǎn)半:上午加餐時(shí)間 大家都關(guān)心的加餐可以加什么呢小鴿已經(jīng)整理在圖中了哦,其實(shí)加餐并不是一定的,如果不是特別餓就泡一杯茶或者喝杯水轉(zhuǎn)移一下注意力。
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?11點(diǎn)半~12點(diǎn):午餐時(shí)間 中午就多吃優(yōu)蛋白,飽腹強(qiáng)的雜糧飯,蔬菜吃夠,細(xì)嚼慢咽,8分飽,吃飯的時(shí)候?qū)P囊稽c(diǎn),盡量不要玩手機(jī)??♀?,不然就會(huì)一不小心吃多…… ·
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?12點(diǎn)~12點(diǎn)半:腹式呼吸靠墻站 吃完飯千萬(wàn)別坐著、趴著、躺著,長(zhǎng)時(shí)間這樣小肚子就跑不了了!腹式呼吸還可以瘦小肚子哦!腹式呼吸教程可以在bilibili搜,圖中有推薦。
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?1點(diǎn)~2點(diǎn):午休幾十分鐘,給身體充會(huì)兒電,能加速身體新陳代謝哦! 3點(diǎn)~3點(diǎn)半:下午加餐時(shí)間,別吃太多~
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?5點(diǎn)~5點(diǎn)半:晚餐時(shí)間 ·
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?6點(diǎn)~8點(diǎn):運(yùn)動(dòng)時(shí)間這個(gè)時(shí)候的神經(jīng)反應(yīng)強(qiáng),適合運(yùn)動(dòng)呀!有氧無(wú)氧結(jié)合在一起!
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?8點(diǎn)半~9點(diǎn):洗澡
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?9點(diǎn)~10點(diǎn):泡腳?刷腿 泡腳后喝一杯低脂酸奶/牛奶,不餓或者怕起床跑夜的話就別喝或少喝。 ·
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?10點(diǎn)半~11點(diǎn):“斷電” 臨睡前一定要慢慢遠(yuǎn)離電子設(shè)備???,不然你就越看越不想睡覺了,可以看看書,做做手賬,或者做一做睡前拉伸瑜伽,這樣睡眠質(zhì)量會(huì)更高。
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?11點(diǎn):睡覺,?別熬夜,睡眠不足很容易發(fā)胖,而且越熬就會(huì)越想吃東西,所以,今晚看到這篇筆記的你,早點(diǎn)睡!!
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網(wǎng)址: ?寒假逆襲:21天減肥計(jì)劃表??年前瘦下來(lái) http://www.u1s5d6.cn/newsview1018551.html
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