?寒假逆襲：21天減肥計劃表??年前瘦下來
冬天是減脂的好時間！ 在對的時間做對的事，這樣才能事半功倍，奉上小鴿整理的時間表，寒假不要松懈，一起逆襲！ ·
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?7點半～8點： 起床?床上拉伸 （是不是到了寒假都變成起床困難戶啦？我懂！與其在床上糾結(jié)，不如做些簡單的伸展運動??♀?，一來避免自己白天處于懶洋洋的狀態(tài)，二來也能舒展筋骨，加速血液循環(huán)，拉開新一天的帷幕～）
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?8點～8點半：早飯時間 大聲說早餐四要素是啥！不知道的趕緊拿小本本記了?！【碳水、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)】減脂早餐選擇可以看小鴿往期的「24小時減肥時間表」，如果來不及準備，起碼要保證碳水化合物和蛋白質(zhì)，畢竟這是你一天動力的源泉！ ·
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?10點～10點半：上午加餐時間 大家都關心的加餐可以加什么呢小鴿已經(jīng)整理在圖中了哦，其實加餐并不是一定的，如果不是特別餓就泡一杯茶或者喝杯水轉(zhuǎn)移一下注意力。
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?11點半～12點:午餐時間 中午就多吃優(yōu)蛋白，飽腹強的雜糧飯，蔬菜吃夠，細嚼慢咽，8分飽，吃飯的時候?qū)Ｐ囊稽c，盡量不要玩手機??♀?，不然就會一不小心吃多…… ·
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?12點～12點半：腹式呼吸靠墻站 吃完飯千萬別坐著、趴著、躺著，長時間這樣小肚子就跑不了了！腹式呼吸還可以瘦小肚子哦！腹式呼吸教程可以在bilibili搜，圖中有推薦。
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?1點～2點：午休幾十分鐘，給身體充會兒電，能加速身體新陳代謝哦！ 3點～3點半：下午加餐時間，別吃太多~
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?5點～5點半：晚餐時間 ·
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?6點～8點：運動時間這個時候的神經(jīng)反應強，適合運動呀！有氧無氧結(jié)合在一起！
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?8點半～9點：洗澡
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?9點～10點：泡腳?刷腿 泡腳后喝一杯低脂酸奶/牛奶，不餓或者怕起床跑夜的話就別喝或少喝。 ·
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?10點半～11點：“斷電” 臨睡前一定要慢慢遠離電子設備???，不然你就越看越不想睡覺了，可以看看書，做做手賬，或者做一做睡前拉伸瑜伽，這樣睡眠質(zhì)量會更高。
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?11點：睡覺，?別熬夜，睡眠不足很容易發(fā)胖，而且越熬就會越想吃東西，所以，今晚看到這篇筆記的你，早點睡??！

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