健康過(guò)年：奔波勞累加熬夜如何養(yǎng)生

我有話說(shuō)(人參與)

春節(jié)是中國(guó)人舉國(guó)同慶的一個(gè)重大節(jié)日。在春節(jié)期間，大家會(huì)有各種玩、各種放縱。比如通宵打麻將，熬夜守歲，大吃大喝，到處旅游、舟車勞頓。這樣的節(jié)奏，難免會(huì)讓身體有些適應(yīng)不了，各種不舒服都有可能出現(xiàn)。

熬夜注意養(yǎng)生

　　一、春節(jié)熬夜前后怎么做

　　熬夜前：為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”

　　晚餐要清淡。打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。

　　卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

　　補(bǔ)充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　熬夜時(shí)：熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品

　　多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

　　吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過(guò)咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。

　　熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要

　　喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

　　按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無(wú)法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

運(yùn)動(dòng)健身

　　二、健身運(yùn)動(dòng)解疲勞

　　春節(jié)期間大宴小宴不斷，難以拒絕的美食誘惑，減肥的計(jì)劃早早告了暫停，口腹之欲滿足了，腰圍卻明顯見(jiàn)粗。大量攝入高熱量、高脂肪食品，運(yùn)動(dòng)量卻相對(duì)減少，人或多或少會(huì)變胖，對(duì)健康沒(méi)有什么好處。為了節(jié)后的心情，過(guò)個(gè)運(yùn)動(dòng)的春節(jié)很有必要?！昂昧耍裉炷膬阂膊蝗?，我要在家運(yùn)動(dòng)?！?/p>

　　對(duì)于平時(shí)繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)假應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)的健身機(jī)會(huì)，然而春節(jié)期間氣溫較低，人也總是懶懶的，不愿運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，只要有健身的意識(shí)，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)也可以豐富多彩。

　　集體項(xiàng)目：一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)難免讓人覺(jué)得枯燥乏味，想找個(gè)同伴，別人又沒(méi)時(shí)間。春節(jié)長(zhǎng)假，不難約上二三好友，大家一起打打球、散散步，或者去健身房，天氣好了，還可以爬山，運(yùn)動(dòng)也能變成一件愜意的事情。

　　跳繩：跳繩是冬季運(yùn)動(dòng)的保留項(xiàng)目，好處自不必說(shuō)，最令人青睞的是它的簡(jiǎn)單，在節(jié)日的盛宴中，不失為一道小小的開(kāi)心甜點(diǎn)。

　　瑜伽：傳統(tǒng)節(jié)日的狂歡，是否有一點(diǎn)點(diǎn)過(guò)于熱鬧了？不出門探親訪友的這一天，一個(gè)人在瑜伽中慢慢品味假日的溫暖陽(yáng)光吧。還有一點(diǎn)需要提醒大家，冬季運(yùn)動(dòng)容易受傷，應(yīng)特別注意以下問(wèn)題：保暖防寒，運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)必不可少。此外，運(yùn)動(dòng)最忌一曝十寒，春節(jié)期間不要間斷健身步伐，當(dāng)然也不宜“惡補(bǔ)”。

　　過(guò)年，不要把自己變成一只“懶貓”，出去走走，做些戶外運(yùn)動(dòng)，既避免了零食的誘惑，又鍛煉了身體，兩全其美。

保護(hù)肌膚

　　三、面容肌膚大拯救

　　長(zhǎng)假到了第六天，能進(jìn)行的節(jié)目似乎都已進(jìn)行完了。早晨，從床上爬起來(lái)，往鏡子里一照，兩個(gè)明顯的黑眼圈把人嚇了一跳：長(zhǎng)假就要結(jié)束了，總不能這副樣子去上班吧？

　　春節(jié)期間，日常的生活時(shí)鐘總是會(huì)被打亂。暴飲暴食，睡眠不足，都會(huì)給肌膚帶來(lái)不小的傷害。怎么辦呢？長(zhǎng)假過(guò)半，何不拿出一天關(guān)心一下自己，躲在家中給肌膚做做保養(yǎng)，也是種不錯(cuò)的休息哦。

　　長(zhǎng)假里好好睡一覺(jué)，并不是躲懶，充足的睡眠是美麗的第一要訣：不僅有助于身體排出毒素，放松肌膚，還能讓人神采奕奕，精神一好，面容自然也會(huì)不同了。貪睡的女人更美麗，如果過(guò)年期間趕場(chǎng)頻繁，實(shí)在抽不出這么多時(shí)間好好地睡個(gè)美容覺(jué)，那就在空閑時(shí)自己給肌膚做做按摩吧，也能讓緊張的肌膚松弛下來(lái)。面膜是“肌膚急救品”，可以提升肌膚的柔潤(rùn)度與光澤。趕場(chǎng)前，做個(gè)保濕面膜會(huì)讓你的妝容更清透自然。

　　熬夜帶來(lái)的黑眼圈是個(gè)令人煩惱的問(wèn)題，但也有辦法補(bǔ)救：把熱毛巾敷在眼睛上，包括兩側(cè)的太陽(yáng)穴，敷20分鐘左右，接著再用冷毛巾敷1分鐘，然后涂上眼霜按摩兩三分鐘。也可以用隔夜的茶葉包貼在眼皮上。眼睛腫得厲害，可以用保鮮膜包幾塊冰，把干毛巾蓋在眼皮上，然后把冰塊放在上面冷敷，用化妝棉蘸凍牛奶來(lái)消腫，效果也不錯(cuò)。

　　睡覺(jué)時(shí)，抹一點(diǎn)薰衣草精油，有鎮(zhèn)定、止痛、抗憂郁的作用，給你一個(gè)美好的夜晚。

旅游防寒

　　四、出門旅游須防寒

　　誰(shuí)說(shuō)春節(jié)不能旅行？穿得暖和點(diǎn)，出門走走，也不失為一種鍛煉。隨著年味的越來(lái)越淡，對(duì)許多人，特別是年輕一族，春節(jié)變得漸漸沒(méi)有了那些傳統(tǒng)的負(fù)累，只是一個(gè)休息身心的假期而已。于是，不少人放棄了傳統(tǒng)的過(guò)節(jié)方式，將春節(jié)旅游演繹成一種新的時(shí)尚。

　　許多人認(rèn)為冬季天寒地凍，并不是旅行的最佳季節(jié)。然而，只要你愿意發(fā)掘，還是可以有許多不錯(cuò)選擇的。你可以去南方感受陽(yáng)光的溫暖，也可以去北方觀賞冰雪的奇觀，更重要的是，春節(jié)期間還是品味各地年俗的好機(jī)會(huì)。如果時(shí)間、經(jīng)費(fèi)上不允許，也可以選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的日子，和家人做一次近途旅行，爬山登高，鍛煉身體；郊外遠(yuǎn)足，怡悅身心。就算去不了那么遠(yuǎn)，到公園散散步也是不錯(cuò)的選擇。

　　冬季出游自然不同別的季節(jié)，保暖防寒是最應(yīng)注意的。穿得要暖，但也不宜過(guò)厚，太厚了妨礙行動(dòng)，出汗?jié)裢竷?nèi)衣，更容易著涼。天氣干燥，旅途中補(bǔ)水也很重要。再者遇到雪天路滑，走路行車都需要當(dāng)心。冬天還是傳染性疾病的多發(fā)季節(jié)，外出時(shí)一定要注意防病，易感人群出發(fā)前最好注射相關(guān)疫苗。

　　天氣寒冷，春節(jié)期間出門旅行，有時(shí)會(huì)發(fā)生凍傷。凍傷多是在不注意時(shí)發(fā)生的。一般情況下，發(fā)生凍傷的地方常會(huì)產(chǎn)生麻木感，出游時(shí)可以經(jīng)常有意識(shí)地活動(dòng)腳趾手指，一旦手腳有麻木感，立刻采取措施讓肢體暖和過(guò)來(lái)，必要時(shí)可以把手腳放在自己和同伴的懷里。缺氧和缺水都會(huì)使凍傷更容易發(fā)生。

編輯/黃小龍

　　參考：

　　春節(jié)年關(guān)飯局多 小心疾病盯上“應(yīng)酬族” 廣州日?qǐng)?bào) 2010年02月09日

　　春節(jié)臨近應(yīng)酬多 專家提醒多個(gè)心眼保健康 黑龍江日?qǐng)?bào) 2010年02月03日

　　八種生活方式易患癌癥 過(guò)分吃辣危害大 廣州日?qǐng)?bào) 2010年02月03日

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