很多女生都想擁有兩位數(shù)的體重，但是年輕的女生沒有太多的經(jīng)驗(yàn)，在減肥的過程中總是誤入歧途。選擇一些錯(cuò)誤的減肥方法，導(dǎo)致體重反彈，危害身體健康。

科學(xué)的減肥方法可以提高身體的代謝水平，促進(jìn)身體的循環(huán)，讓你健康地瘦下來。所以我們需要科學(xué)辯證的減肥方法，摒棄錯(cuò)誤的方法，選擇減肥專家認(rèn)證的方法，這樣才能少走彎路，減肥更快。

減肥期間，做這些事，體重會(huì)降到兩位數(shù)！

1.吃飯八分飽。

不吃飯養(yǎng)活自己。健康的飲食習(xí)慣需要細(xì)嚼慢咽，吃到八分飽，這樣才能給胃足夠的消化和運(yùn)作能力。吃飯的時(shí)候可以先喝一杯水潤潤腸，然后再吃飯。另外，湯要在飯前喝，不能在飯后喝。飯后喝湯容易擴(kuò)張腸胃，讓你不自覺地增加食量。正確的做法是先喝湯提高飽腹感，再吃蔬菜，最后吃米飯。八分飽就?？辏@樣熱量攝入就會(huì)得到控制。

此外，建議大家餐前可以吃點(diǎn)谷禾輕源素，它是一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強(qiáng)飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達(dá)到瘦身目標(biāo)；同時(shí)肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動(dòng)有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進(jìn)腸道菌群蠕動(dòng)，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達(dá)到燃脂瘦身的作用，長(zhǎng)期補(bǔ)充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時(shí)想要瘦身的人士。

2.補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

很多人忽略了蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，而蛋白質(zhì)食物可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，還可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，讓你減少暴飲暴食的欲望。食物是大分子物質(zhì)，身體分解蛋白質(zhì)需要更多的熱量，熱效應(yīng)會(huì)有所提高。雖然當(dāng)你吃蛋白質(zhì)食物時(shí)，相當(dāng)于補(bǔ)充了熱量，但當(dāng)你的身體分解蛋白質(zhì)時(shí)，也消耗了一定的熱量，有助于提高你的新陳代謝。

肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，所以當(dāng)我們減肥時(shí)，我們不必害怕吃肉。我們只需要選擇低脂的雞胸肉、魚蝦蟹、瘦牛肉等食物并烹飪，就可以控制熱量攝入，幫助減肥，滿足你吃肉的欲望。不愛吃肉的人可以選擇煮雞蛋、乳制品、牛奶等輔食。建議在控制熱量攝入的前提下，每天每公斤補(bǔ)充1.5g蛋白質(zhì)，減肥速度會(huì)比別人快！

3.利用瑣碎的時(shí)間鍛煉身體。

很多人工作忙，沒有足夠的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以選擇節(jié)食減肥。但是節(jié)食減肥太極端了。只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，才能健康減肥，提高免疫力，抗衰老。對(duì)于沒有足夠時(shí)間鍛煉的人，可以利用瑣碎的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，比如早起15分鐘，午休15分鐘，晚上晚飯后30分鐘。每天總鍛煉時(shí)間為1小時(shí)?？梢詮淖灾赜?xùn)練復(fù)合動(dòng)作開始，比如:開合跳、高抬腿、波比跳、跳繩訓(xùn)練。周末，你可以抽出一個(gè)小時(shí)鍛煉。可以選擇游泳、羽毛球、爬山等訓(xùn)練，同時(shí)建團(tuán)，可以消耗多余熱量。

4.提前一小時(shí)睡覺。

研究發(fā)現(xiàn)，熬夜、睡眠不規(guī)律的人比規(guī)律早睡的人減肥更慢。這是因?yàn)橥硭绊懯菟胤置凇．?dāng)激素分泌紊亂時(shí)，脂肪代謝率就會(huì)下降，身體無法維持旺盛的代謝水平，于是脂肪就會(huì)堆積。當(dāng)你早睡一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神狀態(tài)變得飽滿，記憶力提高，工作效率加強(qiáng)，減肥速度明顯加快。所以在減肥期間，如果你能在24:00-23:00和凌晨1:00-24:00睡覺，你會(huì)起得更早，減肥更快！返回搜狐，查看更多

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