如何控制食欲減肥

暴飲暴食不是一天形成的

①有些MM一頓飯可以吃下正常人一天的食物

大家都知道發(fā)胖的原因是因為吃的多。但是在這里面，還有一種MM，吃的比 常人多的多...她們一頓飯甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很強的犯罪感，又無法發(fā)泄，于是就繼續(xù)吃。

這樣說絕對沒有任何歧視或者別的意思，因為我也是其中的一員。那種痛苦感 覺大家都無法想象。

②想減肥，陷入節(jié)食—暴食—節(jié)食的惡性循環(huán)

我曾經(jīng)也努力過，試過一天就吃三個蘋果，以為這樣可以瘦身，可以拯救那暴 食的胃口和對食物的渴望，但是由于我原本吃的很多，一下子又把食物減得很少，一開始撐的住，但是到了后面不論是精神上還是身體上就不行了。

所以說，除非你的毅力超強，能夠控制自己，不然很容易反彈的。

要減肥成功就要先克服暴食

后來我終于發(fā)現(xiàn)，如果想要永遠都不要再暴食，只有從根本上解決問題——就 是讓自己不再對食物有那么強的渴望。

我把克服暴食分為兩步：

第一步：調(diào)整心態(tài)

在調(diào)整食譜之前，先調(diào)整心態(tài)，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當(dāng)然就不 能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一點就可以瘦。

第二步：調(diào)整食譜(分三階段)

第一個階段 減少胃部容量，克服美食的誘惑

在這個階段的目標(biāo)是調(diào)整自己的習(xí)慣，我習(xí)慣叫這個階段是縮小胃口階段。就 是原來你吃到撐，但是現(xiàn)在只能吃到飽，每頓飯只吃飽，決不能吃撐! 等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。但是，肚子不餓絕對不能吃東西，也絕對不可以把兩頓合并一頓，吃 的很撐，如果控制不了自己，就對自己說，等下餓了還會有得吃的;我只有少吃這一口就可以瘦下來....讓自己心理上有個安慰，不至于一次吃太多。

當(dāng)然，這個飽也不是十分飽，八分飽就可以了!而且食物種類并沒有限度，身 體和嘴巴都容易接受這小小的改變。當(dāng)然東西也不能亂吃。KFC之類 的會致肥的東西堅決不能吃。但是其他的食物就無所謂!當(dāng)然啊，最好是健康點的食物，比如酸奶，水果之類的。因為現(xiàn)在可能你吃下的東西并不比你之前暴食的時 候少多少，但是現(xiàn)在我們的目標(biāo)是讓胃口先恢復(fù)正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的減肥之類的愿望才不會變成口號——只是停留在口頭上的——也只有這 樣，后面的減肥才有保證，才不會再次暴食，你們減肥成果自然就可以保持了

把胃口縮小了以后，就可以執(zhí)行下一個階段了。當(dāng)然，這個階段的課時因人而 異，大概需要至少一個星期的時間。直到自己覺得看到食物已經(jīng)沒有那么強烈的“想沖上去把它全吃掉”的時候就基本可以畢業(yè)了

第二階段 減少食物階段

等到能夠自覺的克服美食的誘惑的時候，我們就要開始減少食物的分量了。想 必在這個階段我們也都覺得現(xiàn)在的一碗飯足以滿足我們了吧，很好!同 時也很抱歉...因為從現(xiàn)在開始，兩餐之間解餓的小零食從現(xiàn)在開始已經(jīng)被取消了~~~以后你都不可以吃正餐，但是你的正餐分量并不可以增加，因為你的胃口 已經(jīng)習(xí)慣了這么多的食物，太多的食物它會很難受的。所以，從現(xiàn)在開始兩餐之間可能會有一點小小的不習(xí)慣。為了解決這些問題，OK，你可以喝點什么。推薦喝 茶!不過如果不喜歡的話也沒有關(guān)系，可以喝飲料!不過.....只能喝無糖低卡的，比如無糖的豆?jié){，無糖的椰汁....

如果這些你都順利做到了，那么恭喜你，這個階段你也畢業(yè)了。當(dāng)然，課時上 和第一階段一樣，都是因人而異的，至少一個星期!

第三階段 養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

現(xiàn)在吃飯呢，就要挑選食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃， 分量也要控制，比如50克。就連做法都有講究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的...

簡單的說就是自己按照自己的習(xí)慣給自己制定一個健康又減肥的餐單。

減肥期間肯定有很多東西不能吃，但是如果一味壓制的話，很有可能會“爆 發(fā)”，到時候就就是“一發(fā)不可收拾”了~~所以為了避免這樣的情況出 現(xiàn)，建議大家結(jié)合自己的習(xí)慣來，比如我很喜歡吃KFC，雖然那個會不利于減肥，但是我還是會讓自己吃，但是，會給自己定個目標(biāo)，比如在不愛運動的時候和自 己說，如果每天堅持運動2個小時，堅持1個星期，就可以去吃一次KFC;也可以是體重遲遲不下降的時候，和自己說，要是體重減了10斤的時候就可以吃一 次......大家可以根據(jù)自己的情況來

但是要注意的是,吃是可以的，但是，有兩點一定要注意：

第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。

第二，以飽為上限!絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。