蕭淑慎

減肥不要命這件事，好像經(jīng)常發(fā)生在女明星們的身上。因吸毒入獄的蕭淑慎去年7月出獄時暴肥25公斤，168公分的她體重達75公斤，36歲的她發(fā)狠減肥，9個月狂瘦26公斤，目前49公斤！

蕭淑慎

日前，她在接受采訪時說出了自己減肥的方法，總共分為3個階段：

　　1、完全的水煮食物、不攝入任何淀粉

在第一階段蕭淑慎的食譜上只有兩種主食，花椰菜和雞胸肉，而且是全部水煮。飲 品只有豆?jié){——不加糖。對于淀粉類食物則完全一點也不攝入。食物中完全沒有任 何油，而且完全沒有鹽分的攝入。實在太餓就靠喝水充饑，每天的喝水量在2公升 以上。

在這樣嚴(yán)格控制下，副作用也終于出來了。由于吃水煮的東西，蕭淑慎幾乎沒什么 味覺，同時開始厭食，吃什么都會吐，喝什么也都吐。她意識到問題的嚴(yán)重性，開 始慢慢的加入調(diào)味的食物。但依然控制的很嚴(yán)格，每天也吃便當(dāng)，但是是一個便當(dāng) 分成3餐甚至4餐來吃。

蕭淑慎

　　2、加強運動，6點后不吃東西

在之后一段時間，蕭淑慎的體重在65公斤處遇到的瓶頸，無論如何都瘦不下去。好在他遇見了教格斗的老友，開始了她的運動減肥階段。首先是每天在跑步機上跑5 公里，之后又買了飛輪在家里騎，等到她的體力可以承受的時候她開始與教練對打，成功瘦到55公斤。

蕭淑慎

3、3點以后不進食，運動不間斷

第三階段她從下午3點以后就開始不進食，瘦到52公斤，近3個月以來慢慢恢復(fù)到6 點以后不進食。但是運動一直沒有間斷，她持續(xù)踩飛輪保持身材，同時一天只吃兩 餐晚餐不吃淀粉，現(xiàn)在成功瘦身到49公斤的她還說，一吃飯就會覺得很罪惡。

為維持體重，她現(xiàn)在早餐吃鮪魚蛋餅，“因為鮪魚有氨基酸，可代謝熱量”，傍晚吃無糖綠豆薏仁，“有飽足感又養(yǎng)顏”，6點后持續(xù)禁食。

蕭淑慎

雖然從75公斤成功減肥到49公斤很勵志，但是營養(yǎng)師表示：她的減肥方式非常不健康，不可取。

減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但其實最理想的減肥速度，是一個月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標(biāo)。每月減3斤，身體沒有什么不愉快的感覺，可以長期堅持下去。不要小看3斤，如果能堅持半年，就能減掉18斤，在外形上簡直就是大變活人。這么多年都過來了，半年算什么呢?人生長著呢!

那為什么要慢慢減肥呢?為什么不推薦一個每個月瘦20斤的方法呢?且聽編編來給你講。

每周一斤瘦出健康

　　好處一：慢慢減肥不傷身體

緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因為體重變化速度慢，身體的各個器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整。很多人可能聽說過“定點理論”，即人體習(xí)慣于某個體重，就會自動維持這個體重而不愿改變。慢慢減肥不會讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。

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　　好處二：慢慢減肥能保護皮膚

隨著年齡的增長，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會使皮膚彈性下降，對快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養(yǎng)充足，氣色也會好很多。

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　　好處三：慢慢減肥不會影響生活質(zhì)量

不會餓得前胸貼后背，也不會拒絕一切社交。可以偶爾和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會遇到家人的激烈反對，甚至男朋友也堅決反對，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會。甚至，由于家人有機會一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。

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好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣

極端減肥的方法很少有人能堅持幾年，更不要說是堅持一生了。因為是采取極端措施，就會讓人認(rèn)為這是一個特殊時期，容易產(chǎn)生特殊時期特殊對待的心態(tài)，過后還是會回到原來的軌道上。但是當(dāng)一個減肥措施已經(jīng)實行了六個月了，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了，這時候，你已經(jīng)通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長期地保持健康和美麗?？刂企w重是一項終身事業(yè)，對自己的身體，絕對不能采用短期行為。只有養(yǎng)成良好的飲食和運動習(xí)慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價。

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