一說到健身減肥餐，大家肯定會(huì)聯(lián)想到水煮雞胸肉、水煮西蘭花和水煮蛋這一類食之無味的食物，有人說想要減肥就專門去挑難吃的東西吃，這句話有一定的道理，畢竟水煮雞胸肉、西蘭花這樣的食物雖然不好吃，但是都比較健康。但是健康只能作為選擇食物的標(biāo)準(zhǔn)之一，并不是第一原則，在挑選食物的時(shí)候，我們一定要注意食物的可持續(xù)性。今天小編就教給大家兩個(gè)挑選食物的原則，幫助大家提高食物的可持續(xù)性。

1、選擇愛吃的食物

這一點(diǎn)可能會(huì)被很多人否定，很多健身飲食專家都忽略了飲食的可持續(xù)性，教大家選擇一些自己不愛吃但是健康的食物，實(shí)際上，先吃自己能夠接受，或者說并不排斥的食物，才是比較好的選擇。因?yàn)槭澄锊⒉皇遣豢商娲模u胸肉含有蛋白質(zhì)比較高，很多人都會(huì)食用它來增肌，但是同樣含有較高蛋白質(zhì)的還有巴沙魚、牛羊肉等等，如果不喜歡吃雞胸肉，那么就換成巴沙魚或者牛羊肉會(huì)更容易接受。另外，吃自己比較喜歡的食物也可以更好的持續(xù)下去，提高食物的可持續(xù)性。

2、選擇容易估計(jì)熱量的食物

無論是減脂還是增肌，都要嚴(yán)格把控食物的攝入量，熱量的計(jì)算尤為重要，選擇一些比較容易估計(jì)熱量的食物，可以更好的達(dá)到增肌和減肥的效果。大家可以選擇有明確熱量標(biāo)識(shí)的食物，沒有明確標(biāo)識(shí)的食物可以稱一下重量，計(jì)算出熱量。熱量非常不明確，也沒有計(jì)算方法的食物，就不要吃了。

除了控制飲食，更重要的是多運(yùn)動(dòng)，今天小編就給大家推薦幾個(gè)減肥效果比較好的瑜伽動(dòng)作，大家在控制飲食的同時(shí)，每天做一會(huì)瑜伽，一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了不少。

1、鴿子式

這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體柔韌度要求比較高，大家在進(jìn)行動(dòng)作的過程中，一定要注意不要拉傷身體，適量的做一些熱身運(yùn)動(dòng)。

兩腿成一條直線，一前一后坐在地面上，雙手放在身體兩側(cè)支撐身體。前腿向內(nèi)彎曲，挺胸，把后腿往上抬，用右手拉住腳趾，另一只手緩緩抬起，比一個(gè)“OK”的姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，重復(fù)二到三組。

2、弓式變體

這個(gè)動(dòng)作非常適合早上起床進(jìn)行，可以起床的時(shí)候在床上做完這個(gè)動(dòng)作再下床進(jìn)行洗漱，也可以起床洗漱完鋪個(gè)瑜伽墊進(jìn)行。這樣可以喚醒身體新陳代謝，保持一整天的活力。

首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿的膝蓋彎曲，左腳放在右腿大腿上，上半身往后仰，雙手往后伸，肘部彎曲，拉住右腿的腳掌。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，重復(fù)二到三組。

3、雙手撐地八字式

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂的肌肉，但是難度比較大，大家在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候一定要注意安全。

自然站立，兩腳盡量分開，上半身慢慢往前傾，直到雙手摸到瑜伽墊，雙手緊貼瑜伽墊作為支撐，借助手臂的力量，把身體撐起來，腿部保持八字狀態(tài)。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，重復(fù)二到三組。返回搜狐，查看更多

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