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問題描述:

我有140斤，想減肥，要怎么減了（女，21）

分析及建議:

那樣肯定不行的,晚上可以散步,在家可以跳繩,跳健美超都可以的，1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

我有140斤，想減肥，要怎么減了（女，21）

好像是155到160內(nèi)，一天三餐，每餐一碗飯

那樣肯定不行的，晚上可以散步，在家可以跳繩，跳健美超都可以的。

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