首頁資訊從150斤減到120斤，四點(diǎn)減肥的經(jīng)驗(yàn)，幫你吃夠吃瘦

從150斤減到120斤，四點(diǎn)減肥的經(jīng)驗(yàn)，幫你吃夠吃瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 15:32

最近一個(gè)客戶減肥結(jié)束，花了4個(gè)月從150斤，減到了120斤，減了整整30斤。

瘦下來后，不僅是整個(gè)人身材更苗條了，尤其是腰圍減少了足足10厘米，還有臉也小了一圈，笑稱自己的老公都不認(rèn)識(shí)自己了。

當(dāng)然，瘦下來后發(fā)現(xiàn)自己不知不覺更自信了，之前胖了身材比較臃腫都不好意思，害怕別人的眼光?，F(xiàn)在瘦下來自己會(huì)更愿意展示自己的身材，不會(huì)擔(dān)心別人的眼光了。

確實(shí)是這樣的，瘦下來后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)改變了。

能夠在4個(gè)月減掉足足30斤，她到底做對(duì)了哪些事呢？今天我們就來分享分享四點(diǎn)減肥成功的經(jīng)驗(yàn)。

1、保持好的心態(tài)

從開始指導(dǎo)減肥的時(shí)候就會(huì)開始提醒她，一定要有一個(gè)好的心態(tài)，不要著急，也不要焦慮，想想自己發(fā)胖到現(xiàn)在花了五六年，現(xiàn)在我們花幾個(gè)月瘦下來其實(shí)事很不錯(cuò)了。

開始的時(shí)候還想著能夠快點(diǎn)減下來，我說想要多快，說想要2個(gè)月。我跟她說不要想著2個(gè)月瘦下來，多給自己一點(diǎn)時(shí)間，像你這種情況先準(zhǔn)備4個(gè)月來減吧。

果不其然，最后花了4個(gè)月的時(shí)間瘦了30斤下來。

并且，在這個(gè)過程中會(huì)出現(xiàn)體重的停滯和反彈，我都會(huì)及時(shí)提醒，保持好心態(tài)，這都是正常現(xiàn)象，只要減肥都會(huì)遇到這個(gè)情況。

2、堅(jiān)持打卡反饋

很多人減肥的時(shí)候喜歡悶頭自己減，說實(shí)話，不管你減肥的時(shí)候買的是產(chǎn)品和還是其他方式，其實(shí)關(guān)鍵點(diǎn)就是減肥過程中的指導(dǎo)，很多人覺得這個(gè)無所謂，沒必要，甚至覺得很麻煩，這就是沒有抓住關(guān)鍵點(diǎn)。

開始減肥的時(shí)候，我就和她溝通了，一定要堅(jiān)持打卡反饋，然后指導(dǎo)調(diào)整，沒有這個(gè)過程，就算是再貴的產(chǎn)品，再好的方法，再詳細(xì)的食譜，也是很難成功減肥的。

開始也是不習(xí)慣，我會(huì)每天進(jìn)行提醒，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣后，就會(huì)每天測(cè)量打卡，自然而然效果會(huì)很明顯。我們讓大家打卡，主要有兩個(gè)原因：

一方面是自己能夠直觀的看到自己是否在按照方案使用，很多人是高估了自己的毅力，可以捫心自問自己減肥失敗是否真的每天按照方案在使用；

另一方面就是減肥過程會(huì)出現(xiàn)各種問題，身體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，就需要及時(shí)調(diào)整方案來突破，這就是很多時(shí)候按照食譜減肥很難成功。

3、多喝水

來咨詢的時(shí)候問過她，平時(shí)喜歡喝水嗎？回答是喜歡喝奶茶，我說減肥期間要戒掉，喝白開水吧。

減肥期間設(shè)置了差不多每天喝1700-2000ml水的要求，我們身體70%左右都是水分，我們的生理供能很多都需要水的參與，缺水就會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能紊亂，影響代謝，包括脂肪的代謝。

很多人害怕喝水，覺得喝多了要長(zhǎng)胖，首先水喝多了并不會(huì)長(zhǎng)胖，可能會(huì)引起體重的變化，不過那是水分的變化，并不是長(zhǎng)胖。水是沒有能量的，不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，同時(shí)吸收消化水，還需要消耗能量，簡(jiǎn)直是負(fù)能量物品。

4、飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔

大部分人都是經(jīng)歷過多次減肥，這個(gè)客戶也不例外，她們理解的減肥就是少吃，既然發(fā)胖是因?yàn)槌远嗔?，那減肥就少吃點(diǎn)嘛。

其實(shí)這里大家陷入了一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)，不知道能量的概念，我們發(fā)胖是能量過剩，同時(shí)減肥是能量不足。但是能量不等于數(shù)量，高密度熱量的食物，哪怕只吃一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)容易導(dǎo)致能量超標(biāo)，而低密度能量的食物，就算多吃點(diǎn)，吃到撐也不一定能量超標(biāo)。

從上面可以看出，我們減肥的時(shí)候選擇的就是低熱量均衡飽腹食物，包括了三個(gè)方面：低能量密度的食物、要有足夠的飽腹感，同時(shí)要滿足能量均衡。

所以，大家可以看到減肥期間我們常常會(huì)減少碳水化合物和脂肪的攝入，保障足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，當(dāng)然并不是不吃碳水和脂肪，這兩個(gè)都是供能物質(zhì)，身體缺一不可，不過是控制一定量的攝入，幫助身體減肥期間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入脂代謝的供能模式。

我們減肥主要以飲食為主，這是因?yàn)槲覀兡芰繑z入全部是飲食來源，而能量消耗包括了三個(gè)方面，基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、活動(dòng)消耗，其中基礎(chǔ)代謝是有我們身體決定的，至少會(huì)有一定的量，占了60%左右。也就是說我們不吃不動(dòng)身體也會(huì)消耗，而就算運(yùn)動(dòng)了，我們吃的也會(huì)無限上升。

另一方面，我們運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)可能消耗500千卡，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。而我們飲食稍微調(diào)整一下，就能控制出來這個(gè)缺口。所以，飲食這方面比運(yùn)動(dòng)更容易達(dá)到和堅(jiān)持下去，決定了減肥期間飲食為主，運(yùn)動(dòng)為輔。

這四個(gè)方面堅(jiān)持做到了，效果就是這么明顯。當(dāng)然，每個(gè)人的身體情況不同，生活方式不同，減肥速度也會(huì)有快有慢，有可能會(huì)超過30斤，也有可能不足30斤。這個(gè)沒關(guān)系，只要我們按照正確的方式在減，哪怕慢點(diǎn)也無法，總有一天會(huì)到達(dá)終點(diǎn)。

減肥是管理我們的體重，管理體重更是管理我們的生活。

不辜負(fù)每一天的努力，我們終將成為最好的自己。