一、可以速度減腿部脂肪的運(yùn)動(dòng)方法

　　1：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩。每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　2：做高抬腿運(yùn)動(dòng)。清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

　　3：練瑜伽。瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　4：自行車姿勢(shì)。晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

二、哪些不良習(xí)慣讓腿一直瘦不下來(lái)

　　久坐不起：在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　午餐每天都在辦公桌前解決：午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來(lái)吃，又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。

　　忍受低溫：天氣越變?cè)嚼?。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲?。為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

　　經(jīng)常蹺二郎腿：無(wú)論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

三、怎么樣可以瘦小腿

　　為了能有一對(duì)誘人小腿，各種實(shí)用方法都要get起來(lái)，找到真正適合自己的才是最好的！迷人的小腿被認(rèn)為是性感的標(biāo)志，同時(shí)也能為MM們的顏值加分不少呢！還等什么呢，這些實(shí)用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中！

　　第一種：飲食瘦腿

　　通過(guò)控制飲食來(lái)瘦小腿是比較輕松易行的，只要控制過(guò)多的脂肪從口中攝入，小腿就不會(huì)無(wú)端變粗哦。而且食物也有講究，比如西紅柿、菠菜、紅豆綠豆等就是能瘦小腿的食物。

　　第二種：運(yùn)動(dòng)瘦腿

　　運(yùn)動(dòng)被看做是瘦小腿最實(shí)用的方法，一般運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，小腿脂肪就能有實(shí)質(zhì)性減少，所以MM們一定要多運(yùn)動(dòng)，像跑步、騎動(dòng)感單車、跳繩都是很好的瘦腿的方法，一定要?jiǎng)悠饋?lái)哦。

　　第三種：腿部抽脂

　　以上兩種方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂雖然風(fēng)險(xiǎn)高，但效果立竿見影，抽脂術(shù)一般無(wú)疤痕，不反彈，對(duì)于想快速瘦腿的MM來(lái)說(shuō)不失為一種好方法。

四、瘦小腿的最快最有效的方法

　　怎樣瘦小腿，除了鍛煉，沒(méi)什么比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，可以消除腿部的贅肉。瘦小腿最有效的方法是腿部抽脂，手術(shù)把體內(nèi)脂肪細(xì)胞吸出體外，比起運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、藥物減肥等方法，它能使脂肪細(xì)胞數(shù)目明顯減少，而且術(shù)后不會(huì)反彈。

　　腿部抽脂效果明顯，但抽脂數(shù)量不足起不到瘦腿效果，抽脂過(guò)度又會(huì)造成腿部凹凸不平！除了抽脂術(shù)外，還有什么方法能快速減去小腿贅肉呢？答案當(dāng)然是瘦腿操啦！具體怎么做，MM們看看下文就造咯！

　　小腿減肥操屬于安全性高、瘦腿效果明顯的有氧運(yùn)動(dòng)，具體步驟如下：

　　1、坐直，小腿并攏，向上平舉，同時(shí)腳板下壓；

　　2、然后腳板用力往上勾，這兩個(gè)動(dòng)作重復(fù)做十次；

　　3、站起身，把手插在腰間，收腹；

　　4、踮起腳跟，停留兩秒鐘，放下。此動(dòng)作重復(fù)10-20次哦。

　　這個(gè)瘦腿操可以讓小腿線條越來(lái)越平滑流暢，腿部肌肉更緊實(shí)。做的時(shí)候注意速度不能太快，有空時(shí)常做，相信你很快會(huì)收到不錯(cuò)的效果！

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