產(chǎn)后快速恢復(fù)身材是每個產(chǎn)后媽媽都夢寐以求的事情，那么產(chǎn)后怎么做才可以快速恢復(fù)身材呢？今天小編給大家總結(jié)了一些方法和技巧，按照這個來，堅持一段時間一定有用哦~

日常生活中，有很多的媽媽們會因為剛生完小孩出現(xiàn)大肚子，因此而感到頭痛，想想以前苗條的身材就會很煩惱，產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材?很多媽媽都關(guān)心的問題，在這里小編給大家分享一下產(chǎn)后恢復(fù)身材的經(jīng)驗，讓你苗條不減孕前。

產(chǎn)后瘦身方法推薦

產(chǎn)后瘦身技巧：少吃多餐

每一頓就盡量的少吃一點，另外也要告訴自己少吃多餐才能減肥，這樣食物的營養(yǎng)不但被你的身體吸收了，而且不該吸收的脂肪也會減少很多哦。

產(chǎn)后瘦身技巧：早餐

早餐一定要吃的，因為早餐會刺激你體內(nèi)的脂肪燃燒系統(tǒng)的開始，接下來的一整天無論你做什么運動都會幫你燃燒掉更多的脂肪哦。

產(chǎn)后瘦身技巧：鬧鐘

給你的身體裝上一個鬧鐘吧，每坐一個小時都站起來運動一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領(lǐng)，本身就是很缺少鍛煉的。

產(chǎn)后瘦身技巧：站姿和坐姿

挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不僅僅可以燃燒脂肪，也能讓你的體型變得更為柔美和好看，還能促進你腹部的脂肪燃燒。

產(chǎn)后瘦身技巧：維生素D

根據(jù)英國的研究家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你體內(nèi)缺少維生素D的時候，你的脂肪代謝和燃燒速度自然就會減慢了，所以為了健康和瘦身，你每天都要至少補充2000毫升的維生素D。

產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做

第1節(jié)，呼吸運動

做法：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

或是想要做收腹操的可以參考以下步驟：

1.面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。

2.雙手縮回到上半身兩側(cè)，以雙手手肘撐起上半身。

3.腳尖頂住地面，撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢10秒。時間也可視個人的體能狀況做調(diào)整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達到雕塑身體曲線的效果。

4.然后慢慢恢復(fù)平躺姿勢，雙手再往前伸展?？闪苛Χ鵀椋炕刈钌僮?次。

第2節(jié)，提肛運動

做法：吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)，臀部運動

做法：吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)，抬頭運動

做法：吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)，仰臥起坐

做法：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節(jié)，腿部運動

做法：吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

注意：以上恢復(fù)操產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進行鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

產(chǎn)后運動塑身遵循7大原則

1、是運動瘦身要把握住一定的度。

運動減肥雖然是最好的方式，但是并不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃，然后有計劃的進行運動，并且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鐘。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。

在運動過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應(yīng)運動。每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎么做有效自己就要怎么做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。

2、是堅持下去就是勝利。

新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內(nèi)積累出來的，所以，想要減掉這些肉，那么也不是個簡單的過程，來得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好長期抗戰(zhàn)的準(zhǔn)備，堅持跟著制定的計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。當(dāng)適應(yīng)了運動后，新媽媽就會感覺運動起來不那么累了。

運動并不是一定要到健身房里鍛煉才叫運動，在平時的生活里也可以找到運動的方式，比如爬樓梯，掃地拖地，雖然看似沒什么用，其實效果還是有的。

3、是減肥的同時還要塑造形體。

有人可能會覺得，自己運動減肥，不就是等于在塑造修飾形體嗎?其實一般來說有些運動只能達到減肥的效果，真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現(xiàn)一個女人最美的一面。

4、避免劇烈運動

分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

5、熱身運動不可少

產(chǎn)后是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應(yīng)。

6、在運動前給孩子喂奶

產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個鐘。

7、運動中要適當(dāng)補水

運動過程中要適當(dāng)補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補水。

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