只有懶惰的胖子，沒(méi)有瘦不下來(lái)的胖子。減肥是需要方法的，方法對(duì)了，減肥效率事半功倍。

那么，懶惰的人就真的瘦不下來(lái)了嗎？當(dāng)然也不是，有一些生活好習(xí)慣也能提升身體的代謝水平，控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)。

這些適合懶人的減肥方法，學(xué)會(huì)越多，瘦得越快。

學(xué)會(huì)正確喝水，每天八杯水，早起一杯水，喚醒身體代謝，飯前一杯水，抑制饑餓感，有效控制進(jìn)食量。及時(shí)補(bǔ)充水分還能提神醒腦緩解工作疲勞，睡前少喝水可以避免浮腫跟頻繁起夜的問(wèn)題。

學(xué)會(huì)放慢吃飯速度，吃飯不要狼吞虎咽，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽有助于食物消化跟腸胃健康，瘦子吃飯都是細(xì)嚼慢咽的，品嘗清楚食物的味道在咽下去。

調(diào)整吃飯順序，飯前先喝一杯水，先吃蔬菜，然后吃肉，最后把碳水主食放在后面吃，一頓飯下來(lái)，熱量攝入就會(huì)有所下降。這樣吃飽腹感強(qiáng)，血糖波動(dòng)小，有效控制體重。

睡前4小時(shí)不進(jìn)食。想要減肥的人，晚餐早點(diǎn)吃，在睡前流出足夠消化的時(shí)間，不要吃的很飽立馬就去睡覺(jué)。保持清淡，不要吃大魚(yú)大肉，可以減輕身體負(fù)擔(dān)。戒掉宵夜，睡前不要進(jìn)食，睡覺(jué)的時(shí)候身體才能持續(xù)燃脂。

管住嘴，戒掉各種不健康、高熱量的零食：奶茶、蛋糕、甜品、燒烤、炸串等，減肥就成功了一半。很多人并不是三餐吃多了發(fā)胖，而是零食不忌口，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，脂肪囤積。

定期進(jìn)行深蹲、俯臥撐訓(xùn)練，利用瑣碎時(shí)間就能完成。2-3天鍛煉一次，可以有效預(yù)防肌肉流失，幫你提升基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪的堆積，幫你塑造易瘦體質(zhì)。

周末多參加戶外活動(dòng)，不要總是宅在家里，你可以選擇戶外騎行、爬山、游泳、踢足球等，都是不錯(cuò)的燃脂效率，還能幫你強(qiáng)身健體，抵抗衰老速度，一舉多得。

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