很多驢友都擔心高原反應(yīng)，擔心自己的免疫力不夠強，想在去西藏之前，突擊性的鍛煉一下身體，到底有沒有必要呢？

西藏旅行之前，很多驢友最怕的就是高原反應(yīng)，因此，驢友們都會想著，在去西藏前先鍛煉一下身體，突擊一下，是否可以，其實一個人的身體狀況，不是簡單的鍛煉幾天，就可以改變的，你用多久的壞習慣導致了今天的身體，就得需要多久鍛煉回來，另外，身體狀況和一個人的精神狀態(tài)有很大的關(guān)系，一般樂觀的人身體都好，至少身體好的概率高。

真實的情況是，高原反應(yīng)和身體強壯沒有必然的聯(lián)系，身體好到了高原不會感冒，也是適應(yīng)高原快一些，至于高反。和其他的各種條件也有很大的關(guān)系，例如，緊張就會消耗氧氣更快，例如劇烈運動，等等；另外就是和身體的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力有關(guān)，不需要刻意的去鍛煉。

實在不放心，想突擊一下，也可以提前一兩個月進行有氧鍛煉，進行一些慢跑鍛煉，但在出發(fā)的前一個星期就要注意休息，不要再進行鍛煉了，不過平時要養(yǎng)成愛徒步的習慣，經(jīng)常一萬步，這倒是個好主意。

去西藏旅行，是一個體力活，有時候要爬山，要過河，要走很多的路，經(jīng)常在家散步，徒步，走10000步，對去西藏，避免疲勞有很大的幫助，見到太多的驢友到了西藏，就累成了狗，平時在家一點都不鍛煉，出來玩，一定累；

經(jīng)常鍛煉，對去西藏，有沒有幫助呢？

很多驢友一直有鍛煉的好習慣，很多攻略上講了，去西藏之前要提前半個月停止鍛煉，那么到底去西藏前，是否要停止鍛煉呢？

身體好，經(jīng)常跑步，慢跑，實際上對身體的免疫力，有很大的幫助，長跑更是，一些徒步穿越的驢友，問問那一個人不是長跑冠軍，記得一個33天就橫向穿越羌塘無人區(qū)的哥們說，他在內(nèi)地，拉薩，阿里每天一個五公里，準備了半年多，你說鍛煉沒用，那是瞎說，體能，體質(zhì)，免疫力對一個人進入西藏，是一個考核的關(guān)口，很多登珠峰的大BOOS問問他們，每天怎么鍛煉呢？

提前一周，停止鍛煉是對的，也可以逐漸減小鍛煉強度，不要劇烈的鍛煉和運動，平時劇烈運動的人，到了高原更容易高反，運動量過大的人到了西藏，耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高原反應(yīng)。

去西藏之前，應(yīng)該做哪些運動類的準備呢？

一是可以每天徒步10000步，大概5公里以上，每一步大概是60-75公分左右，一萬步就是8公里以內(nèi)，這個量每天堅持，可以走到出汗，是一種健康的模式，可以堅持，可以不用停下來，到西藏也需要徒步，至少比不會覺得累；

二是可以提前兩個月，進行有氧運動慢跑，打開身體的僵硬部分，增強血液流動，有利于健康；

三是禁止劇烈運動，容易傷到心臟，傷到脛骨；

四是運動后要注意休息，不要立刻飲水，要飲用溫開水，淡鹽碘水，有利于把身體的狀態(tài)調(diào)整到最佳；

五是注意飲食習慣，不要暴飲暴食，煙酒不離身，要保持健康的生活狀態(tài)；

六是注意休息，少熬夜，多按規(guī)律休息，多到戶外走走，避免頸椎，腰椎等主要部位的健康，這個和運動有關(guān)系嗎？當然有關(guān)系，熬夜免疫力就會下降，再怎么努力鍛煉，都阻擋不了；

七是時刻保持良好的心情，經(jīng)常聽一些正能量的歌曲，小說，電影，電視劇，包括音頻，正能量會讓人更加健康，時刻看看小品，相聲會神一笑，會讓自己的保持更加健康的心態(tài)，這個和運動有什么關(guān)系，當然有關(guān)系了，人在不運動的時候，五臟是運動最頻繁的時候，心情就是五臟的養(yǎng)料，你說和運動有關(guān)系嗎？

八是要有愛，要會哄自己開心，為什么呢，和運動有關(guān)系嗎？

和健康有關(guān)系，愛可以讓你接納不能接納的東西，哄自己開心就是一種自娛自樂的釋放，愛可以讓自己有更加強大的力量，自信心，包括對生命的理解，愛才是最大的運動力量，儲蓄愛，會讓你的能量疊加，出來的就是氣質(zhì)，氣質(zhì)不凡的人，就會帶動身邊的人開心，包括家人，單位，朋友，同事，等等，這等于營造一個好的環(huán)境，你說能不健康嗎？

九是養(yǎng)成一個習慣，什么都要系統(tǒng)的去面對，包括鍛煉，去西藏的攻略，都是如此，萬無一失；

本期關(guān)鍵詞「高原反應(yīng)」關(guān)于更多高原反應(yīng)的知識，高反怎么治療，怎么預(yù)防，哪些人不能到高原旅行等等，高原反應(yīng)的小知識，等你來哦！

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