：身高150體重125，骨架大，腿超級(jí)粗，也不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肉很實(shí)，不容易瘦這該怎么辦（女，18歲）

： 你標(biāo)準(zhǔn)體重45公斤。減肥是一個(gè)慢過(guò)程，需要有毅力，堅(jiān)持。瘦腿，運(yùn)動(dòng)是十分重要的，雙腿分開(kāi)下蹲，高抬腿或者側(cè)臥抬腿，踮腳尖等，每個(gè)動(dòng)作30次，動(dòng)作很簡(jiǎn)單卻是消耗脂肪，消除贅肉比較快的一個(gè)方式，配合飯后半小時(shí)散步，跑步，跳繩騎自行車等運(yùn)動(dòng)效果更好，但必須堅(jiān)持，減肥并不是一朝一夕的，必須循序漸進(jìn)，減肥過(guò)快很容易反彈，適得其反的。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按摩腿部肌肉使其放松，可以使腿部線條柔和。一般不會(huì)，你可以檢查神經(jīng)內(nèi)科看看。運(yùn)動(dòng)后頭暈，肯定不是缺什么。可以吃，化驗(yàn)微量元素看看。缺乏微量元素，和月經(jīng)關(guān)系不大。我覺(jué)得你還是到醫(yī)院檢查看看，才能確診。網(wǎng)絡(luò)咨詢畢竟有限。

咨詢時(shí)間: 2020-04-12

身高150體重125，骨架大，腿超級(jí)粗，也不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肉很實(shí)，不容易瘦這該怎么辦（女，18歲）

腿粗，是因?yàn)樯眢w攝入營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致身體不勻稱好，建議你平時(shí)要平衡膳食，包括谷類，蛋奶類，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅(jiān)果類，還要適飲水1500-1800毫升，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天走路6000步，還 要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七、八分飽！ 瘦腿可以做空蹬自行車運(yùn)動(dòng)， 仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅(jiān)持下來(lái)，見(jiàn)效較快。 還可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，減輕浮腫。二，四十分種以上慢跑，收縮肌肉。保持線條。三，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，壓腿，拉筋。四.另外.跳健身操.練瑜伽保持身才。

肉很結(jié)實(shí)不容易減怎么辦，最近都有做運(yùn)動(dòng)但是好像沒(méi)有用

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好不容易減下來(lái)的體重，怎么這么容易反彈？

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