很多伙伴會問到一個問題：大基數(shù)的客戶應(yīng)該如何減肥？

關(guān)于減肥的理論，無非是怎么“吃”和怎么“動”？

大基數(shù)減肥者又比普通減肥者需要更多注意一些問題。

今天我們就來聊聊，200斤的大基數(shù)，應(yīng)該如何減肥？

NO.01 鑒定大基數(shù)

首先我們要會判斷，怎樣才算大基數(shù)？

可以參考BMI指數(shù)，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個標(biāo)準(zhǔn)。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m) 的平方，BMI=60÷1.6÷1.6=23.4

假設(shè)一個人的體重60kg，身高160cm，那么計算得出他的BMI為23.4。

參照下表，就可得出他是否超重。

當(dāng)BMI大于28時，無疑就是大基數(shù)肥胖者了。

NO.02 大基數(shù)減肥要點

我們知道：基數(shù)越大，掉秤越快，減肥效果越明顯。

但大基數(shù)減肥也有很多禁忌，因為過度肥胖，身體可能會伴有一些健康問題。

首先，減肥前最好先做健康檢查，看是否存在三高（高血糖，高血壓，高血脂）等問題，才能根據(jù)身體狀況，合理安排飲食和運動。

在未知自身健康情況的前提下盲目減肥，假如身體確實存在一些健康隱患，那我們就沒有辦法來規(guī)避風(fēng)險、以及采取相應(yīng)的應(yīng)對措施。

而且不管是否減肥，我們都應(yīng)該注重自身健康，養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

其次，要弄明白變胖的原因，再對癥下藥，有針對性的去減。

第三，因為大基數(shù)者體重過重，不建議運動減肥，尤其是劇烈運動。

因為骨骼、臟器和膝蓋的承重很大，運動可能進一步對關(guān)節(jié)造成損傷。

這里建議大基數(shù)減肥者，前期可以通過散步來消耗熱量，配合游泳和騎車運動，以及一些力量訓(xùn)練，等體重下降到一定程度后，再進行跑跳訓(xùn)練。

第四，同時要注意補充維生素和礦物質(zhì)等，避免減肥期間由于飲食控制而造成營養(yǎng)素攝入不足的情況。

NO.03 購買專業(yè)的減脂服務(wù)

大體重減肥，因為周期長，飲食習(xí)慣需要大改變，體能訓(xùn)練需要循序漸進，所以最好的建議就是找到健康管理師，一對一教學(xué)，陪著你，督促你，帶你養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣，避免走進減肥誤區(qū)。

慢慢減肥，才能確保在減肥過程中，不損傷身體，不留下一些“減肥后遺癥”。

或許有同學(xué)會說：參照網(wǎng)友餐單、博主健身教程進行減肥，不也很好么？

然而網(wǎng)上餐單、健身教程并不適用于每一個人，并且沒有人監(jiān)督，很容易就堅持不下去。

比如遇到平臺期，體重一直不減，且持續(xù)的時間非常長，很容易讓人產(chǎn)生焦慮情緒。于是很多人開始放棄，體重一下子都反彈了回來。

我們期望體重下降是直線下滑的，但真實的體重下降，是曲折下滑的。

這就很挑戰(zhàn)人性。

這個時候，你最需要專業(yè)的老師，給你專業(yè)的分析，消除你的緊張和顧慮，你才有足夠的信心堅持下去。

那么又會有同學(xué)說：只要我有毅力，就一定能減肥成功。

的確，世上無難事，只怕有心人。

換句話說，一個高度自律的人，其實他是不容易發(fā)胖的，即使是變胖了，他也能通過自制力瘦下來。

專業(yè)服務(wù)就是為克服“惰性”而生的。

它根據(jù)每個人的身體情況打造個人專屬方案，同時關(guān)注用戶的體重、維度、體脂率、代謝的變化，以及各種指標(biāo)，以求一次性解決肥胖問題。

它最大的好處在于，讓肥胖者學(xué)到健康生活理念，掌握減脂知識，能夠自主控制飲食，一直瘦下去。

即使偶爾放縱一下，再次發(fā)胖，也能夠自己調(diào)理身體，重新瘦下來。

錢花在一時，但有利一生。

大基數(shù)減肥要做好長期“作戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備，不要將期望抬得太高。

比如一個月就想瘦掉30斤，這樣極端奏效的減肥結(jié)果，會對身體產(chǎn)生極大的負面影響。

減肥效果最好的區(qū)間是一個月減掉體重的5%-10%，假如你是200斤，那么一個月最合適的減重范圍在10斤-20斤之間。

所以，大基數(shù)減肥需要放平心態(tài)，千萬不可急于求成哦。

最后，你們想想知道一個238斤大基數(shù)肥胖者是如何瘦下來的嗎？

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