很多伙伴會(huì)問(wèn)到一個(gè)問(wèn)題：大基數(shù)的客戶應(yīng)該如何減肥？

關(guān)于減肥的理論，無(wú)非是怎么“吃”和怎么“動(dòng)”？

大基數(shù)減肥者又比普通減肥者需要更多注意一些問(wèn)題。

今天我們就來(lái)聊聊，200斤的大基數(shù)，應(yīng)該如何減肥？

NO.01 鑒定大基數(shù)

首先我們要會(huì)判斷，怎樣才算大基數(shù)？

可以參考BMI指數(shù)，這是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

BMI = 體重（kg）/ 身高（m) 的平方，BMI=60÷1.6÷1.6=23.4

假設(shè)一個(gè)人的體重60kg，身高160cm，那么計(jì)算得出他的BMI為23.4。

參照下表，就可得出他是否超重。

當(dāng)BMI大于28時(shí)，無(wú)疑就是大基數(shù)肥胖者了。

NO.02 大基數(shù)減肥要點(diǎn)

我們知道：基數(shù)越大，掉秤越快，減肥效果越明顯。

但大基數(shù)減肥也有很多禁忌，因?yàn)檫^(guò)度肥胖，身體可能會(huì)伴有一些健康問(wèn)題。

首先，減肥前最好先做健康檢查，看是否存在三高（高血糖，高血壓，高血脂）等問(wèn)題，才能根據(jù)身體狀況，合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)。

在未知自身健康情況的前提下盲目減肥，假如身體確實(shí)存在一些健康隱患，那我們就沒(méi)有辦法來(lái)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)、以及采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施。

而且不管是否減肥，我們都應(yīng)該注重自身健康，養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

其次，要弄明白變胖的原因，再對(duì)癥下藥，有針對(duì)性的去減。

第三，因?yàn)榇蠡鶖?shù)者體重過(guò)重，不建議運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)楣趋?、臟器和膝蓋的承重很大，運(yùn)動(dòng)可能進(jìn)一步對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

這里建議大基數(shù)減肥者，前期可以通過(guò)散步來(lái)消耗熱量，配合游泳和騎車運(yùn)動(dòng)，以及一些力量訓(xùn)練，等體重下降到一定程度后，再進(jìn)行跑跳訓(xùn)練。

第四，同時(shí)要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等，避免減肥期間由于飲食控制而造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的情況。

NO.03 購(gòu)買專業(yè)的減脂服務(wù)

大體重減肥，因?yàn)橹芷陂L(zhǎng)，飲食習(xí)慣需要大改變，體能訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，所以最好的建議就是找到健康管理師，一對(duì)一教學(xué)，陪著你，督促你，帶你養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣，避免走進(jìn)減肥誤區(qū)。

慢慢減肥，才能確保在減肥過(guò)程中，不損傷身體，不留下一些“減肥后遺癥”。

或許有同學(xué)會(huì)說(shuō)：參照網(wǎng)友餐單、博主健身教程進(jìn)行減肥，不也很好么？

然而網(wǎng)上餐單、健身教程并不適用于每一個(gè)人，并且沒(méi)有人監(jiān)督，很容易就堅(jiān)持不下去。

比如遇到平臺(tái)期，體重一直不減，且持續(xù)的時(shí)間非常長(zhǎng)，很容易讓人產(chǎn)生焦慮情緒。于是很多人開(kāi)始放棄，體重一下子都反彈了回來(lái)。

我們期望體重下降是直線下滑的，但真實(shí)的體重下降，是曲折下滑的。

這就很挑戰(zhàn)人性。

這個(gè)時(shí)候，你最需要專業(yè)的老師，給你專業(yè)的分析，消除你的緊張和顧慮，你才有足夠的信心堅(jiān)持下去。

那么又會(huì)有同學(xué)說(shuō)：只要我有毅力，就一定能減肥成功。

的確，世上無(wú)難事，只怕有心人。

換句話說(shuō)，一個(gè)高度自律的人，其實(shí)他是不容易發(fā)胖的，即使是變胖了，他也能通過(guò)自制力瘦下來(lái)。

專業(yè)服務(wù)就是為克服“惰性”而生的。

它根據(jù)每個(gè)人的身體情況打造個(gè)人專屬方案，同時(shí)關(guān)注用戶的體重、維度、體脂率、代謝的變化，以及各種指標(biāo)，以求一次性解決肥胖問(wèn)題。

它最大的好處在于，讓肥胖者學(xué)到健康生活理念，掌握減脂知識(shí)，能夠自主控制飲食，一直瘦下去。

即使偶爾放縱一下，再次發(fā)胖，也能夠自己調(diào)理身體，重新瘦下來(lái)。

錢花在一時(shí)，但有利一生。

大基數(shù)減肥要做好長(zhǎng)期“作戰(zhàn)”的心理準(zhǔn)備，不要將期望抬得太高。

比如一個(gè)月就想瘦掉30斤，這樣極端奏效的減肥結(jié)果，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。

減肥效果最好的區(qū)間是一個(gè)月減掉體重的5%-10%，假如你是200斤，那么一個(gè)月最合適的減重范圍在10斤-20斤之間。

所以，大基數(shù)減肥需要放平心態(tài)，千萬(wàn)不可急于求成哦。

最后，你們想想知道一個(gè)238斤大基數(shù)肥胖者是如何瘦下來(lái)的嗎？

相關(guān)知識(shí)

16歲男孩重200斤 青少年如何減肥
體重200多斤怎么運(yùn)動(dòng)減肥
體重200斤怎么科學(xué)減肥
200斤怎么減肥呢？
17歲200斤怎么減肥
最具爭(zhēng)議的減肥博主，曾三次從肥胖200多斤減到120斤，如今270斤
我165cm、體重132斤、超胖、該怎么減肥？
肥胖糖尿病應(yīng)該如何減輕體重
“大碼”女孩董佳佳減肥記：1年從310斤減到200斤
曾經(jīng)的“重慶第一胖”瘦了200斤 他是如何做到的？

網(wǎng)址: 200斤的大體重，應(yīng)該如何減肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1056214.html