跳繩四周瘦肚子計劃，趕緊試試吧！
姐妹們，別再猶豫了！跳繩真的是個超級有效的瘦身方法。我試過，效果真的杠杠的，尤其是肚子上的肉肉，跳繩后瘦得特別快！這個計劃是我根據(jù)自己的經(jīng)驗總結(jié)出來的，效果真的不錯，趕緊試試吧！

?♀? 第一周：基礎(chǔ)熱身
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 高抬腿30個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。

?♀? 第二周：逐漸加量
跳繩150個 + 開合跳35個
跳繩150個 + 高抬腿35個
跳繩150個 + 胯下?lián)粽?5個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。

?♀? 第三周：加大強度
跳繩200個 + 開合跳40個
跳繩200個 + 高抬腿40個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。

?♀? 第四周：沖刺階段
跳繩300個 + 開合跳40個
跳繩300個 + 高抬腿40個
跳繩300個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。

注意：可以根據(jù)自己的需要適當增減，不要用力過猛哦！姐妹們，一起加油吧！

作者最近動態(tài)

人生智慧：7條值得深思的道理 1. 勇敢...全文

草原風(fēng)味牛肉筋，美味又解饞！ 不用去...全文

青椒炒魚頭：香辣美味的傳統(tǒng)家常菜 青...全文

重慶必吃梁山雞，香辣入味超滿足！ 來到重...全文

天津濱江道麻辣燙探店記 在天津的濱江道，...全文

自我成長的智慧：如何善待自己的人生 ...全文

肇慶新地標！星空派對KTV 探索廣東省肇...全文

相關(guān)知識

跳繩一個月，肚子瘦了一圈！計劃分享
瘦腰瘦肚子的4種運動 趕緊試試
跳繩減肥計劃：四周挑戰(zhàn)，輕松瘦身
跳繩30天計劃表，肚子和腿一起瘦
跳繩減肥計劃：4周見效，肚子先瘦
跳繩減肥法能瘦肚子嗎
跳繩減肥計劃表：4周見證變化
跳繩減肥計劃：新手到高手的完美指南
7種花茶讓你輕松瘦身，趕緊試試吧
跳繩減肥全攻略：四周計劃讓你瘦成小蠻腰

網(wǎng)址: 跳繩四周瘦肚子計劃，趕緊試試吧 http://www.u1s5d6.cn/newsview1058070.html