1、作為一個昨天運(yùn)動過量以至于低血糖的減肥者告訴你，胖回來了就重新開始，適當(dāng)節(jié)食加運(yùn)動，運(yùn)動推薦慢跑。很有效。

2、可以選擇做一些強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動，如果做不來的話就散散步，跑跑步，做做深蹲。反正減肥急不得，慢慢來。

3、所以第一步一定要暫時放下節(jié)食減肥心理。（如果放不下，不但減不了肥，情況會加重）。2，放下節(jié)食減肥心理，正常進(jìn)餐，保證一日三餐。

忍不住放假暴食,三天胖了六斤,怎么辦?怎樣恢復(fù)體重?

1、停止暴飲暴食，恢復(fù)正常飲食狀態(tài)，每餐不要吃飽，7分飽就可以，合理飲食搭配，加強(qiáng)體育鍛煉。

2、體重三天長了六斤，說明在這三天里你暴飲暴食了。

3、節(jié)食減肥，一旦暴食反彈特別快，別用這種方式，少食多餐吧。如果時間不方便，就變成只斷一頓，就是徹底不吃晚飯。如果你現(xiàn)在特別急，就用蘋果餐療法，連續(xù)三天只吃蘋果，不限數(shù)量，餓了就吃。

4、上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運(yùn)動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。

昨天暴飲暴食又沒運(yùn)動,一天就胖了2斤怎么辦?今天一天都不吃飯只吃兩三...

1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因?yàn)槿嗽谕砩纤邥r，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那么身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內(nèi)的脂肪。

2、．強(qiáng)化意識很重要，要提醒自己現(xiàn)在所做的努力是為了打造一個更完美、更自信的自己，從而提高自己的主觀能動性。2．為自己設(shè)置好面對美食的心理暗示：這些食物我以前都吃過，沒什么了不起，吃不吃都無所謂。

3、你好，需要堅(jiān)持運(yùn)動，多做如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動等有氧運(yùn)動，每次至少在45分鐘以上；需要控制飲食，避免暴飲暴食等不良的飲食習(xí)慣，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。

4、控制飲食法：隔天輕斷食隔天輕斷食的意思就是，若是前一天暴食過，那么第二天就不要再暴食，要調(diào)整自己的飲食，減少高熱量是的攝入，多吃清淡的水果以及蔬菜，確保內(nèi)調(diào)食物的熱量攝取在200-500大卡左右，堅(jiān)持3天左右。

5、一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

暴飲暴食半個月胖了怎么辦?可以恢復(fù)嗎?

因?yàn)橛袩崃靠偭肯拗?，你可以選擇的食物不多，你只能吃一些低熱量的食物，比如一餐就一顆土豆或芋頭、半塊雞胸肉或一顆雞蛋、一個蘋果或青菜若干。每天喝夠2升水。保證睡眠時間。

所以，首先要做的就是喝點(diǎn)醋、散散步，促進(jìn)消化?？刂魄榫w，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，需要的是“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)?？梢酝ㄟ^適量減少食量、增加運(yùn)動來補(bǔ)救。

停止暴飲暴食，恢復(fù)正常飲食狀態(tài)，每餐不要吃飽，7分飽就可以，合理飲食搭配，加強(qiáng)體育鍛煉。

所以，盡量減少暴飲暴食和外出就餐的頻率，這樣對減肥和維持身體健康都有很大的益處。二，暴食一周胖了12斤，怎么健康的恢復(fù)到原來的體重？1，增加運(yùn)動量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

鍛煉身體是最好的辦法，推薦每天晚上或傍晚慢跑二十分鐘左右，飲食清淡一些，多吃蔬菜少吃或者不吃高脂肪的食物，不必節(jié)食不餓就好，堅(jiān)持持續(xù)半個月做到的話，神清氣爽體重自然就降下來，這是自然衍生的辦法。

本文到這結(jié)束，希望上面文章對大家有所幫助

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