1、作為一個(gè)昨天運(yùn)動(dòng)過(guò)量以至于低血糖的減肥者告訴你，胖回來(lái)了就重新開(kāi)始，適當(dāng)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)推薦慢跑。很有效。

2、可以選擇做一些強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，如果做不來(lái)的話(huà)就散散步，跑跑步，做做深蹲。反正減肥急不得，慢慢來(lái)。

3、所以第一步一定要暫時(shí)放下節(jié)食減肥心理。（如果放不下，不但減不了肥，情況會(huì)加重）。2，放下節(jié)食減肥心理，正常進(jìn)餐，保證一日三餐。

忍不住放假暴食,三天胖了六斤,怎么辦?怎樣恢復(fù)體重?

1、停止暴飲暴食，恢復(fù)正常飲食狀態(tài)，每餐不要吃飽，7分飽就可以，合理飲食搭配，加強(qiáng)體育鍛煉。

2、體重三天長(zhǎng)了六斤，說(shuō)明在這三天里你暴飲暴食了。

3、節(jié)食減肥，一旦暴食反彈特別快，別用這種方式，少食多餐吧。如果時(shí)間不方便，就變成只斷一頓，就是徹底不吃晚飯。如果你現(xiàn)在特別急，就用蘋(píng)果餐療法，連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，不限數(shù)量，餓了就吃。

4、上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。

昨天暴飲暴食又沒(méi)運(yùn)動(dòng),一天就胖了2斤怎么辦?今天一天都不吃飯只吃?xún)扇?..

1、早餐按時(shí)吃。想要減肥，首先要重視早餐，因?yàn)槿嗽谕砩纤邥r(shí)，新陳代謝會(huì)降的比較低。如果可以每天按時(shí)吃早餐，那么身體的新陳代謝就從早晨開(kāi)始加速了，能夠更好的消耗體內(nèi)的脂肪。

2、．強(qiáng)化意識(shí)很重要，要提醒自己現(xiàn)在所做的努力是為了打造一個(gè)更完美、更自信的自己，從而提高自己的主觀能動(dòng)性。2．為自己設(shè)置好面對(duì)美食的心理暗示：這些食物我以前都吃過(guò)，沒(méi)什么了不起，吃不吃都無(wú)所謂。

3、你好，需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，多做如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少在45分鐘以上；需要控制飲食，避免暴飲暴食等不良的飲食習(xí)慣，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等。

4、控制飲食法：隔天輕斷食隔天輕斷食的意思就是，若是前一天暴食過(guò)，那么第二天就不要再暴食，要調(diào)整自己的飲食，減少高熱量是的攝入，多吃清淡的水果以及蔬菜，確保內(nèi)調(diào)食物的熱量攝取在200-500大卡左右，堅(jiān)持3天左右。

5、一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。

暴飲暴食半個(gè)月胖了怎么辦?可以恢復(fù)嗎?

因?yàn)橛袩崃靠偭肯拗疲憧梢赃x擇的食物不多，你只能吃一些低熱量的食物，比如一餐就一顆土豆或芋頭、半塊雞胸肉或一顆雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果或青菜若干。每天喝夠2升水。保證睡眠時(shí)間。

所以，首先要做的就是喝點(diǎn)醋、散散步，促進(jìn)消化。控制情緒，不要太自責(zé)，不要太“瞻前”，需要的是“顧后”，關(guān)鍵是調(diào)整今后的習(xí)慣，防止暴飲暴食的持續(xù)。可以通過(guò)適量減少食量、增加運(yùn)動(dòng)來(lái)補(bǔ)救。

停止暴飲暴食，恢復(fù)正常飲食狀態(tài)，每餐不要吃飽，7分飽就可以，合理飲食搭配，加強(qiáng)體育鍛煉。

所以，盡量減少暴飲暴食和外出就餐的頻率，這樣對(duì)減肥和維持身體健康都有很大的益處。二，暴食一周胖了12斤，怎么健康的恢復(fù)到原來(lái)的體重？1，增加運(yùn)動(dòng)量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

鍛煉身體是最好的辦法，推薦每天晚上或傍晚慢跑二十分鐘左右，飲食清淡一些，多吃蔬菜少吃或者不吃高脂肪的食物，不必節(jié)食不餓就好，堅(jiān)持持續(xù)半個(gè)月做到的話(huà)，神清氣爽體重自然就降下來(lái)，這是自然衍生的辦法。

本文到這結(jié)束，希望上面文章對(duì)大家有所幫助

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