1、我們開始吧 首先你在減肥的過程中會(huì)需要這些東西1水或無醣茶（找你自己覺得好喝的，我是使用每朝健康綠茶，但是會(huì)胃不適，請小心體質(zhì)）2幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片，or喜歡的人的照片，or目標(biāo)女生的照片3有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物4優(yōu)酪乳5最好能找個(gè)伴一起減肥，互相比較是大動(dòng)力來源6綜合維他命如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了，動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情，會(huì)消退食欲。接下來你需要以下10條認(rèn)知：1你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。2你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi) ，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上 所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去23公斤3瘦下來的體重必須經(jīng)過約57天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間） 也就是說你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。4基本上入睡前跟睡醒各量一次體重， 勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好。為什么？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外到后期你可能要兩天三天才量一次體重。5卡關(guān)是減肥失敗的最大原因 所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩

2、天不要量體重！ （其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀，追上瘦下的體重）6當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什么好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！7依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人05公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣 你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！8超過8點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事做！9少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情。讓自己手很忙。就會(huì)忘記吃東西了10泡面比什么都可怕開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！【第一周】無醣？素食？第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身愛吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食必須規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的23不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐1睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉如果你想吃飯你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）水果盡量不要，除非他不太

3、甜，不然果糖會(huì)整你選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個(gè)觀念： 讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生 ，所以如果你不吃蛋白質(zhì)，只有醣類是不會(huì)胖的 不吃醣類，只有蛋白質(zhì)，也是不會(huì)胖的那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低，但不至于讓你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西 ，不可能完全避免其中一項(xiàng) ，葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生，但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運(yùn)動(dòng)一下 ，就動(dòng)一動(dòng)吧，或是泡個(gè)熱水澡，懶的話就算了。不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！基本上這星期會(huì)饑餓 ，但不會(huì)餓到你抓狂 ，你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的，就準(zhǔn)備等死吧你的紀(jì)錄表，我都幫你打好了第一天你會(huì)瘦第二天你也會(huì)瘦第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)，也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)身體被你嚇到了！不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”第四天可能不會(huì)瘦，也可能會(huì)胖回一點(diǎn)你會(huì)難過到想哭，會(huì)很煩這時(shí)候最危險(xiǎn)了，你會(huì)想大吃一頓，下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡45天這時(shí)候就是要撐過去，你就會(huì)瘦

4、很快！第五天你會(huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！第六天你會(huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！ ，已經(jīng)瘦了不少哦！第七天你可能不會(huì)瘦，或只瘦一點(diǎn)，你會(huì)很想吃很多東西會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降，就兩天不要量體重哦！我自己可以在這個(gè)星期瘦下3公斤左右但是我新陳代謝不好，有些人甚至可以將近5公斤沒有也不要?dú)怵H，這代表著下星期你可以瘦更快（如果你是因?yàn)橥党?，那活該）這個(gè)星期結(jié)束了 ，你感受到減肥的快樂與機(jī)掰但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了，也比較健康可以承受接下來的折磨了【第二周】無醣周這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！ ，你在這周，必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳，清腸胃 ，找一天就好哦拿出你的水或無糖茶 ，這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜你會(huì)很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毀了忍！必須規(guī)律吃三餐的人改成減肥前食量的13不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐，但吃飯的

5、量跟次數(shù)，改成上星期的23蹲下再站起時(shí)，你會(huì)頭暈貧血哼告訴你，之后會(huì)更嚴(yán)重，不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片 ，覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服 ，保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣如果你必須吃外食：你可以吃自助餐，不點(diǎn)飯，只拿你能吃的食物 ，或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物） ，可以吃些肉類的串燒啦，魯味啦，黑白切啦 ，你敢吃什么包子水餃我就轟爆你不得已時(shí)便利商店也可以救你 ，那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包） ，這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西這個(gè)星期初，大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” ，并且你在這個(gè)星期瘦的體重，會(huì)比上星期更多 ，只要你都沒偷吃，乖乖照著規(guī)矩 ，光這個(gè)星期你又可以瘦45公斤加起來兩個(gè)星期你竟然瘦89公斤了你離目標(biāo)體重拉近不少了！89公斤不是那么好瘦的！看看你有多厲害！你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤現(xiàn)在只剩下67公斤了我的天！趁勝追擊！沖啊當(dāng)然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了 不過不要忘記，你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖2公斤 ，如果只差兩公斤，就再用無醣法5天，不需要往下了因?yàn)樵賮硎堑鬲z【第三周】離目標(biāo)還差5公斤以上適用！夏楠樑恭喜你瘦了在第

6、三周的開始，大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你，追著你問”你怎么減的告訴我！”，隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧。接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘當(dāng)你感到精神不佳 ，拿出你的綜合維他命（你可以去711買一日份，補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）這個(gè)星期1你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）2你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了 ，其它時(shí)間 只能再吃兩樣?xùn)|西 ，并且一樣不能吃超過5口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制，只要清淡就好，不然你胃會(huì)爛掉當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦，總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點(diǎn)東西后，就一直告訴自己好撐吃不下，例如我看到朋友吃零食，我會(huì)要一兩口，而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對你們太松了。這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 ，第五天開始你就不太會(huì)有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了。要小心幾個(gè)狀況：1貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得補(bǔ)充維他命2每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?，從腦部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！你真的認(rèn)為一天吃那么少，還要持續(xù)一個(gè)星期 ，很難做到嗎？ ，那你趕快放棄好了 或是用上星期的無醣法用到

7、你卡關(guān)然后再復(fù)胖 ，因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法 ，我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的）狠話說完了用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?，但是?jǐn)記這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的接下來是令人矚目的成果預(yù)測：你會(huì)在這星期再瘦下56公斤跟上星期差不多？那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦56公斤的減肥法吧掰掰你已經(jīng)總共瘦下1315公斤了耶！你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦13公斤不快嗎？【最終周】離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶，胃會(huì)受傷！你的身體即將到達(dá)極限，但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕驚訝死了三個(gè)星期很短但是對減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！”這星期就是斷食”你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人會(huì)更餓 ，所以自己斟酌吧既然要斷食干麻不一開始斷呢？你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多 ，你不可以一下讓

8、大胃袋整個(gè)空掉四星期，你會(huì)死這個(gè)星期你的體力跟精神都會(huì)處于最差的狀態(tài) ，雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大這一個(gè)星期很難受 ，可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦喔對了人至少要30天不吃東西才會(huì)死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了 ，關(guān)于胃酸的問題 ，如果你胃酸過多，你可以喝胃乳 ，雖然我并沒有碰過這樣的問題我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食 ，很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦78公斤但是這是第四個(gè)星期了所以會(huì)有一點(diǎn)卡住有一個(gè)很嚴(yán)重的問題可能有些人會(huì)有些人不會(huì) 你會(huì)很口渴，喝非常多水 但是很少排尿 我也不知道怎么回事， ，不過別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉就盡量多喝水吧。這個(gè)星期你會(huì)瘦下67公斤所以到今天為止，你已經(jīng)瘦了1921公斤了你從80公斤變成60公斤了，你以前要瘦到50還差30，現(xiàn)在只差10了你從70公斤變成50公斤了，你以前要瘦到45還有25，現(xiàn)在只差5了你從60公斤變成40公斤了，你瘦成那樣干麻白癡啊結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！萬一還沒瘦到目標(biāo)，請不要擅自做決定！請繼續(xù)往下看！【后續(xù)處理】沒有做你就完了！接下來的兩個(gè)星期 ，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息這段時(shí)間讓飲食恢復(fù)正常這兩周必須吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重前三天 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小 ，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了 ，一感到飽就不要吃了 ，也要一直告訴自己好撐吃不下第4天第7天你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上依照我說的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表所以在這一個(gè)星期后你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子但是也如同我預(yù)言的你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右 ，所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！

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