女生如何瘦腿？每個女生都夢想擁有一雙修長的美腿，尤其是在現(xiàn)在炎熱的夏季，短裙、短褲都是吸睛的好幫手，可是看著自己的一雙大象腿，穿上短裙豈不是慘案？為了解決仙女們的困擾，小練老師搜集了瘦腿效果超強的七個瑜伽體式，堅持練習(xí)，緊實腿部肌肉，美化腿部曲線，加速腿部脂肪燃燒，一定會讓你的雙腿纖細修長！

1.輪式

柔軟的沙灘，嬉鬧的人群，伴隨著日落一起來練習(xí)輪式吧！

體式詳解：首先仰臥在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳向臀部貼緊，兩腳略微打開并與地面接觸，兩手臂自然放置在體側(cè)。雙手翻轉(zhuǎn)舉過頭頂兩手肘分別放置在頭部兩側(cè)，指尖朝向腳的方向。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時雙手雙腳向下發(fā)力，腰部上挺，使身體抬離地面呈拱形。左膝彎曲小腿向頭部的方向靠攏，均勻呼吸。

2.天堂鳥式

懸崖峭壁上練瑜伽，游客驚呼太刺激！

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腿打開約一米，在吸氣的同時脊柱向下彎曲，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手繞過膝蓋下方與左手一起環(huán)抱住右大腿，眼睛目視前方。將身體重心前移，右腳掌著地向下發(fā)力，左腳掌向前跟進，左腿蹬直，在呼氣的同時將右腿抬離地面。雙手舉高在頭部兩側(cè)自然舒展，均勻呼吸。

3.弓式

優(yōu)雅的弓式不僅可以減肥，還可以提高身體的柔韌度哦～

體式詳解：首先腹部貼地平躺在地面上，手臂在體側(cè)伸直，頭部扭向一側(cè)，臉頰與地接觸。向后彎曲雙腿膝蓋，將小腿抬離地面，脊柱向后挺，雙手高舉過頭頂向后分別抓住雙腳腳尖，身體向后拉到最大限度，使身體呈弓形，頭向后微仰，輕柔呼吸。

4.舞蹈式

礁石上練習(xí)優(yōu)美的舞蹈式，吸睛度滿分！拍照拍出大片感～

體式詳解：首先雙腿并攏山式站立在地面上，脊柱挺直保持身體直立，兩手臂自然垂放在體側(cè)。左膝蓋彎曲，將左腿向身后的方向緩緩的抬高，右腿向下蹬直腳掌與地接觸并向下發(fā)力支撐身體重心平穩(wěn)，腰身微微后挺并向前傾，右手臂向前舒展，左手向后抓住右腳腳踝，頭部微微后仰，雙眼微閉均勻呼吸。

5.掂尖式

海景房的天臺上練瑜伽，吹著咸甜的海風(fēng)，一起來運動吧！

體式詳解：首先雙腿并攏山式站立，脊柱挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。調(diào)整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時，右腿后撤一小步，雙腳腳尖著地身體下蹲，使右膝低于左膝。保持腰身直立，手指呈蓮花狀，右手手臂順著肩部向前舒展，左手手肘彎曲指尖朝上，均勻呼吸。

6.神猴式

誰說穿便裝不能練瑜伽？牛仔褲，運動鞋，坐在天臺上欣賞著風(fēng)景練習(xí)神猴式吧！

體式詳解：首先跪坐在在地面上，保持腰身直立，兩手臂自然垂放在體側(cè)。調(diào)整呼吸，將右腿向前邁一大步，腿內(nèi)側(cè)與地接觸，然后將左腿向身后舒展伸直，腳背與地面接觸。上半身保持直立，雙手合攏在胸前呈祈禱狀，頭部微微仰起雙眼微閉，放松呼吸。

7.手倒立

高難度的手倒立式增強身體新陳代謝，加速腿部脂肪燃燒，你值得擁有～

體式詳解：首先跪坐在地面上，腰身挺直，臀部坐在雙腳的腳后跟上，腰部向前彎曲，雙手手肘放置在頭部兩側(cè)夾緊頭部。調(diào)整呼吸啊緩慢勻速，在呼氣的同時雙手撐地下壓將身體撐離地面，雙手繼續(xù)向下用力，先將左腿向上方抬離地面，再緩緩的將右腿抬離地面，雙腿在空中在一條與地面平行的水平線上，自然呼吸。

對于上班族和學(xué)生黨來說，練習(xí)瑜伽可以說是最方便快捷的瘦腿方法了，瑜伽對空間時間都沒什么要求，隨時隨地都能練習(xí)，并且不需要花費任何金錢，效果也是非常棒哦！

今日話題：每日練習(xí)瑜伽，你打卡了嗎？

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