每個人都不想變得肥胖，因為肥胖代表著脂肪堆積過多，還容易引起多種慢性代謝性疾病，給健康帶來威脅。預防肥胖最有效的辦法就是控制體重，必要的時候進行減肥。

可是很多人體重就是減不下去，或許是沒有選擇正確的方式，下面就和大家說說減輕體重的一些建議，只要能堅持，體重就蹭蹭往下掉。

飽和脂肪食物不要吃：

減肥期間盡量避免食用含飽和脂肪的食物，飽和脂肪對身體不利，會增加體內低密度脂蛋白膽固醇，血脂水平就會上升，再想減肥就很難。

平穩(wěn)的瘦身而不是暴瘦：

短時間內的暴瘦只會不益于身體健康，還會對身體各項器官都造成傷害，而且容易反彈。切忌急功近利，平穩(wěn)的瘦身才更健康。

避免熬夜：

經(jīng)常熬夜只會讓你更加肥胖，因為熬夜會擾亂內分泌系統(tǒng)，不利于體內熱量的代謝。熬夜之后還容易餓，吃的東西就會比之前更多，攝入的熱量也更大，不胖才怪。

運動減肥最有效：

運動是最好的減肥方式，經(jīng)過合理的運動，身體的熱量會消耗，多余的脂肪也會轉化成熱量供身體消耗，脂肪就會越來越少，體重會蹭蹭往下掉。

遠離甜食：減肥期間要遠離甜食，甜食中含有大量的蔗糖，糖在體內會產生熱量，可是過多的甜食只會讓糖分以脂肪的形式留在體內，不利于減肥。

多吃膳食纖維素高的食物：

含膳食纖維素高的食物能夠幫助腸胃蠕動，消化起來更費勁，消耗的熱量也就更多。像芹菜這種食物，熱量很低，多吃一些可以幫助減肥。

不去相信減肥藥：

所謂的安全減肥藥都是幌子，很多減肥藥含有瀉藥成分，表面上看體重下降了，可這些藥物會刺激腸胃，影響營養(yǎng)的吸收，最終導致脫水，營養(yǎng)不良。

想要減肥的人群，最好有一個減肥計劃和方式，不要急于一時的瘦身，通過飲食、運動合理的減輕脂肪，并且長期保持，才最有效果。

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