健身過來人知道，減肥的關(guān)鍵是提升身體的熱量缺口。而一個(gè)人的身體的代謝水平越旺盛，意味著每天消耗的熱量也就越高，減肥速度也會(huì)越快。

那么，怎么才能提升身體的新陳代謝水平，打造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾呢？學(xué)習(xí)下面6個(gè)提高基礎(chǔ)代謝的方法！1.調(diào)整飲食習(xí)慣

很多重口味、過度加工的食物熱量會(huì)有所提升，攝入后腸胃負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，毒素也容易積累體內(nèi)，從而影響身體代謝循環(huán)。

如果你能戒掉各種垃圾食品，學(xué)會(huì)健康飲食，少吃一些廢物，煎炸的食物，多吃一些低卡、天然的食物，比如清蒸、水煮為主的食物，或者高纖維的蔬菜、水果，那么你每天的熱量攝入也會(huì)有所控制，腸道蠕動(dòng)性會(huì)加強(qiáng)，廢物可以及時(shí)排出，身體負(fù)擔(dān)會(huì)減輕，代謝循環(huán)水平也會(huì)加快，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

2.補(bǔ)充水分

水是沒有熱量的不會(huì)讓你發(fā)胖，充足的水分可以給身體提供運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，加速脂肪的分解，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2L水的人，減肥速度會(huì)比每天喝不到1L水的人更快。如果你也能提升身體的代謝循環(huán)，那么一定要喝足量的水（每天2L左右），尤其是飯前喝水的人，正餐進(jìn)食量也會(huì)有所控制，身材也會(huì)更快瘦下來。

3.定期進(jìn)行力量訓(xùn)練

肌肉是身體的耗能組織，每天的熱量消耗是同等重量脂肪的幾倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，身體肌肉含量會(huì)有所提升，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)有所加強(qiáng)，這樣的人更容易打造易瘦體質(zhì)，身體不容易堆積就脂肪。

你可以一周保持2-3次抗阻力訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作入手可以帶動(dòng)多個(gè)肌群一起發(fā)展，從而提升燃脂塑形效率。

4.學(xué)會(huì)規(guī)律早睡

不要總是熬夜晚睡，當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，身體皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，你的進(jìn)食欲望就會(huì)變得旺盛，這個(gè)時(shí)候就更容易暴飲暴食。而晚睡熬夜會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能加速老化，代謝循環(huán)水平也會(huì)下降，不一樣保持好身材。

堅(jiān)持規(guī)律早睡的人，你就成功地避開了宵夜，身體機(jī)能也能快速修復(fù)，體內(nèi)的瘦素水平會(huì)提升，脂肪分解速度也會(huì)加快。

6.不要跳過早餐

早餐是開啟身體代謝是關(guān)鍵，你不要為了減肥而跳過早餐，這樣容易饑腸轆轆，午餐也容易暴飲暴食，不利于腸胃健康，也容易長(zhǎng)大胃容量。

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以喚醒身體的代謝，早上可以消耗更多卡路里，午餐進(jìn)食量也會(huì)有所控制，腸胃也會(huì)更加健康，有助于減肥。

為什么健身的人喜歡喝黑咖啡？

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