運(yùn)動減肥計(jì)劃表怎么做（健身一周計(jì)劃表）

2024年4月1日 00:42 ? 百科知識

高效減肥時(shí)間表已減25斤

7:00（起床）

起床后先空腹喝一杯（50Om1左右）的溫開水，補(bǔ)充水分，幫助緩解便秘。

7:30-8:30（早餐）

早餐必須吃，最晚不要超過8:30，而且要吃飽、多吃粗糧和蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)攝入碳水，保證一天高代謝

9:00-11:00（喝水）

這個(gè)時(shí)間段，新陳代謝快，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，補(bǔ)充水分，感到饑餓的話可以吃一小把（20g）堅(jiān)果。

11:3012:30（午餐）

很餓？先喝500m1的水，緩解胃增強(qiáng)飽腹感，午餐以高蛋白和蔬菜為主，午飯八分飽。

12:30-13:30（休息）

午飯后站立20分鐘或者散步20分鐘，幫助消化，防止腹部脂肪堆積之后午后半小時(shí)，緩解疲勞高效減肥時(shí)間表

14:00-15:00（加餐）

這個(gè)時(shí)候午餐已經(jīng)消化的差不多了，加餐一份水果或者紅棗，防止餓了之后想吃零食。

15:00-18:00（喝水＋運(yùn)動）

燃脂最佳期，這個(gè)時(shí)候做有氧運(yùn)動減肥效果最顯著，但也要給身體補(bǔ)充水分。

18:30-19:30（晚餐）

晚餐時(shí)間，減肥呀要吃晚餐，晚餐吃到7分飽即可。多數(shù)餐＋中蛋白質(zhì)＋低主食

20:00-22:00（運(yùn)動）

在飯后散步一個(gè)小時(shí)或者站立一個(gè)小時(shí)，不要馬上坐下，之后可以做一些你喜歡的其他運(yùn)動。

22:00-23:00（睡覺）

運(yùn)動后做個(gè)簡單的拉伸，洗漱后睡覺，睡覺時(shí)間不要超11點(diǎn)，早睡早起。

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