沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩~

每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。

動作二、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿并攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復動作。

動作三、

注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。

動作四、

注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。

動作五、

注意事項：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。

動作六、

注意事項：臀部支撐于地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。

每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦~返回搜狐，查看更多

責任編輯：