首頁資訊秋季養(yǎng)生有4防：秋燥、秋涼、秋乏、秋郁！

秋季養(yǎng)生有4防：秋燥、秋涼、秋乏、秋郁！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月11日 07:25

氣溫下降明顯，

空氣更加干燥，

此時養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注意些什么呢？

專家提示

秋分養(yǎng)生有“四防”

秋燥、秋涼、秋乏、秋郁！

防秋燥

秋分時節(jié)，降水減少，天氣干燥，身體易缺水而出現(xiàn)“秋燥”。多吃一些清潤、溫潤的食物，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。減少蔥姜等辛辣食物，適當(dāng)多吃些酸。

秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，氣候干燥多風(fēng)。所以，秋季養(yǎng)生，以“防秋燥”、“適當(dāng)凍”和“防亂補”為要點。

秋季燥氣傷人，而秋季對應(yīng)的臟腑是“肺”，當(dāng)“秋燥”犯肺時，容易出現(xiàn)“津干液燥”的現(xiàn)象，比如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。

日常飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤燥，避免燥邪傷害。

在滋補上，可選擇阿膠，具有滋陰潤燥、補血止血、增強體質(zhì)等功效，阿膠常常是秋季滋補首選之一。

秋天燥氣傷肺，很容易出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，堅持服用阿膠可以達到和血滋陰，除風(fēng)潤燥，化痰清肺，利小便，調(diào)大腸的作用。這個時節(jié)服用阿膠糕，女性秋冬季節(jié)手腳冰涼的狀況也將得到有效改善。

防秋涼

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開始天氣轉(zhuǎn)涼。夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內(nèi)，一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。早晚溫差大，幅度甚至高于10℃以上，應(yīng)注意及時添加衣物。

防秋乏

秋分來臨，更應(yīng)該多運動，尤其是做伸展運動，加強血液循環(huán)，舒展身體，收斂心神，防止勞累疲乏。但早晚天冷，盡量選擇在室內(nèi)運動。

一到初秋，不少人會出現(xiàn)“秋乏”，典型癥狀就是渾身疲軟，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食欲增強卻又不易消化。對付“秋乏”應(yīng)從起居上進行調(diào)節(jié)，早睡早起，不要熬夜，切忌過勞。

秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。所以要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

防秋郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬物枯敗，一片昏黃，易使情緒受到消極影響。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，多曬太陽，多補充富含維生素B的食物，有助于改善情緒。

秋分之后，

養(yǎng)生有哪些養(yǎng)生要點呢？

小編帶您一起來看看吧！

添衣保暖防秋燥

秋分之后，涼燥主氣，易發(fā)胃腸病或使舊有的胃腸病復(fù)發(fā)，因此秋分后養(yǎng)生很重要！中醫(yī)認為，人體的生理活動要適應(yīng)自然界陰陽的變化，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，凡飲食、進補，運動等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

專家提醒，秋分過后，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

在風(fēng)多干燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生，當(dāng)溫度和濕度發(fā)生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，“最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。”

據(jù)專家介紹，秋季感冒的病人，剛開始的時候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺干燥，繼而由于充血會有痛感，出現(xiàn)鼻咽部發(fā)癢不適、干灼疼痛、干咳少痰，氣管喉頭黏膜發(fā)病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。

“如果燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷?！睂＜姨嵝?，由于燥邪侵犯口鼻等上竅，會常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性較重的干咳等癥狀。如果僅以咳嗽為主癥者，則稱為“秋燥咳嗽癥”。

秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結(jié)果都會導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部。其癥狀主要表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列，類似上呼吸道感染的“干燥癥”。針對以上的癥狀，應(yīng)該接受不同的治療方案，對癥下藥。

早睡早起好作息

秋季晝夜溫差大，易邪氣入體，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。秋季夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導(dǎo)致咳嗽等疾病。

輕松平緩做運動

秋季養(yǎng)生，應(yīng)以“收”為主，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。還可適當(dāng)進行一些耐寒鍛煉和有氧運動，比如：登山、步行、打太極拳、跳舞等。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰︻A(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。

進補養(yǎng)陰有章法

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進入秋季進補的季節(jié)，但秋季進補也不可亂補。應(yīng)注意禁忌，特別是忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病。

多補充些水來養(yǎng)陰潤燥，例如喝些白開水、淡茶、豆?jié){、牛奶等。

在膳食中，還可以多加些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥的食材，以順應(yīng)肺臟的清肅之性。

來源：央廣網(wǎng)健康