我是飲食健康管理師小輝（營(yíng)養(yǎng)師）。我在上一期內(nèi)容分享了6個(gè)月的寶寶的輔食添加順序，這一期內(nèi)容到7個(gè)月齡的寶寶。這個(gè)月齡每天的膳食怎么安排。另外我分享3個(gè)我老婆做過(guò)的輔食，做法也簡(jiǎn)單，營(yíng)養(yǎng)又美味。

（1）一天膳食餐次安排

早上7點(diǎn) 母乳/配方奶、早上10點(diǎn) 母乳/配方奶

中午添加第一頓輔食12點(diǎn) 各類(lèi)泥糊狀輔食

下午3點(diǎn) 母乳/配方奶

下午6點(diǎn) 第二頓輔食：各類(lèi)泥糊狀輔食

晚上9點(diǎn) 母乳/配方奶

備注：時(shí)間可自行調(diào)整

（2）膳食總量安排

母乳或配方奶 600～1000毫升

谷類(lèi) 25～50克；禽畜肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi) 25～50克；蔬菜 25～50克；水果 25～40克；油 5克

我推薦的輔食食譜與做法：

食譜A：胡蘿卜蘋(píng)果泥

食材：胡蘿卜半根，蘋(píng)果半個(gè)。

開(kāi)胃做法：

1、胡蘿卜和蘋(píng)果洗凈，去皮切塊。

2、將胡蘿卜和蘋(píng)果塊分別蒸熟或煮熟。

3、將蒸熟的胡蘿卜和蘋(píng)果放入輔食機(jī)中打成泥狀。

4、根據(jù)寶寶的口感喜好，可以適量添加溫水調(diào)整稀稠度。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：胡蘿卜富含胡蘿卜素，對(duì)小寶寶視力發(fā)育有幫助。

食譜B：番茄鱈魚(yú)泥

食材：鱈魚(yú)肉20克、番茄半個(gè)、核桃油適量

開(kāi)胃做法：

1、鱈魚(yú)肉洗凈，切小塊放入碗中，研成泥。

2、番茄洗凈，去皮，用勺子研成泥。

3、油鍋燒熱，倒入番茄泥炒勻，放入鱈魚(yú)泥，快速攪拌至魚(yú)肉熟時(shí)即可。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：鱈魚(yú)中含有EPA，是轉(zhuǎn)化成有“腦黃金”之稱(chēng)的DHA，對(duì)寶寶的視力和智力發(fā)育有促進(jìn)作用，番茄維生素含量高。

這個(gè)階段建議寶寶使用核桃油好一點(diǎn)。

#關(guān)注全民營(yíng)養(yǎng)周#

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