1.積極認(rèn)識老齡化和衰老  老年人要不斷強(qiáng)化自我保健意識，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。

2.適度運動，循序漸進(jìn)  選擇輕、中強(qiáng)度的運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。

3.合理膳食，均衡營養(yǎng)  飲食要定時、定量，注重營養(yǎng)均衡，同時控制油脂和鹽的攝入，避免高糖、高脂肪食物。飲食宜清淡、易消化。                   

4.保持良好睡眠  保持規(guī)律作息，每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。如需使用安眠藥，請遵醫(yī)囑。

5.及早戒煙，限量飲酒  戒煙越早越好。飲酒應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

6.定期體檢  每年至少做1次體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)慢性疾病，采取有效干預(yù)措施，降低疾病風(fēng)險。

7.定期自我監(jiān)測血壓  測前應(yīng)當(dāng)安靜休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。

8.定期監(jiān)測血糖  每1～2個月監(jiān)測血糖一次，不僅要監(jiān)測空腹血糖，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時，每周至少監(jiān)測1～2次血糖。

9.預(yù)防心腦血管疾病  保持健康生活方式，如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫(yī)院救治。

10.預(yù)防跌倒  老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時應(yīng)當(dāng)保持適度運動，佩戴適當(dāng)?shù)难坨R以改善視力，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

11.預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展  老年人一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診，預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的發(fā)生發(fā)展。

12.外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡  卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡單急救要點，必要時注明請求聯(lián)系車輛、護(hù)送醫(yī)院等事項。

供稿：金華市第五醫(yī)院

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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