首頁資訊寡人的健康糾結(jié)第275期：怎么坐才最健康？

寡人的健康糾結(jié)第275期：怎么坐才最健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 03:07

日期：2017-04-10 00:03:53 39健康網(wǎng) 核心提示：每個人都有自己的的坐姿習(xí)慣，有些人一坐下就翹個二郞腿；有些人則喜歡“北京癱”。坐雖然是一種社會基本行為，但它也能決定你的健康。所以，大家不妨養(yǎng)成健康的坐姿，能預(yù)防疾病，提高健康值。

健康糾結(jié)

　　還記得上大學(xué)時，班上有個男同學(xué)，長得粗獷，平時很少打交道。有一次開會，他來得比較晚，徑直坐在我旁邊。剛開始還沒感覺到異常，稍過一會，就覺得整個桌子都在顫抖，于是往他那里一看，正翹著二郞腿，腿還不停地抖，就這樣，寡人在顫抖中過了半個小時，那情景讓人終身難忘。

　　雖然想怎么坐是自己的自由，別人不好亂做評價，但如果它會影響到健康，你還能坐視不管嗎？

健康糾結(jié)1

本期糾結(jié)：怎么坐才最健康？（更多的寡人健康糾結(jié)）

　　怎樣的坐姿才是健康的呢？在這里寡人給大家提四點(diǎn)意見。

　　△避免久坐

　　關(guān)于久坐的危害，網(wǎng)上一搜能出來好幾百萬篇文章，在這里寡人就簡單講下。人長時間保持坐姿，不利于身體的血液循環(huán)，輕則損傷骨骼和脊椎，重則還會誘發(fā)癌癥。美國癌癥研究所一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的與久坐有關(guān)的癌癥病例超過9．２萬例。

　　還有研究指出，久坐的時間每延長兩小時，患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險就增加10%，患腸癌的風(fēng)險就增加8%，患肺癌的風(fēng)險則可能增加6%。

　　其實(shí)，久坐致癌并不是危言聳聽！寡人作為碼字族，每天得坐上超過8小時，那是不是沒得救呢？專家建議，上班族可以每隔1小時起身活動1-2分鐘，就能降低久坐的危害。

　　△不要坐軟沙發(fā)

　　中國人向來很注重享受，盡管如今市面上隨處可見到軟沙發(fā)，可還是有很多人家里依然擺放著硬質(zhì)椅子，說他們不懂享受是假，會養(yǎng)生才是真。喜歡坐沙發(fā)的人就有意見了，沙發(fā)坐著多舒服，軟軟的，整個人像坐在海綿上，怎么會有人不喜歡呢？其實(shí)，那只是你剛坐下去的感覺，稍久一些，整個人都酸脹難受。

　　而且，坐沙發(fā)你無法端正坐姿。很多老人都喜歡正坐養(yǎng)生，他們認(rèn)為正坐能消除疲勞，而且能讓你保持好的儀態(tài)。

　　此外，寡人要建議男人們一定要少坐軟沙發(fā)。一項(xiàng)研究表明，男士長期坐沙發(fā)影響生育。當(dāng)男人坐在軟沙發(fā)上時，屁股會整個陷入沙發(fā)里，沙發(fā)的填充物和表面用料就會包圍、壓迫陰囊。這樣會導(dǎo)致陰囊的血液回流不暢，久之還會引發(fā)靜脈曲張，間接影響性功能和生育力。

　　△不翹二郎腿

　　為什么很多人會不自覺地翹二郞腿？從醫(yī)學(xué)角度講，二郞腿可以調(diào)整人的重心，讓你坐得更穩(wěn)。另一方面，翹二郞腿可以緩解腿和足底的肌肉緊張;還有很多有威望、名氣的人會選擇翹二郞腿，這樣顯得更有范，這種情況在男性中更為常見。

　　可是在它帶來這么多好處的同時，它也損害著我們的身體狀況：

　　1. 引起脊柱側(cè)彎變形，引起腰背部疼痛；

　　2. 影響男性的生殖健康，影響精子生成及質(zhì)量，甚至?xí)又卦械那傲邢偌膊。?/p>

　　3. 蹺二郎腿時，蹺起來腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，久而久之容易造成下肢的靜脈曲張。

　　專家建議，如果你實(shí)在忍不住要翹二郞腿的話，一定不要把兩腿交叉得太緊，稍微放松一些。而且每次做此動作時間不要太長，以10分鐘為限，兩腿交替進(jìn)行。

　　△保持正確坐姿

　　基本上，做到以上三項(xiàng)，你的坐姿就沒什么大問題了。但如果彎腰駝背也是不利于脊椎健康的，所以正確的坐姿到底是怎樣的呢？

　　1. 135度：調(diào)整好靠背，最好用枕頭支撐背部，使之呈135度。

　　2. 椅子高度：調(diào)節(jié)椅子高度，最好是能實(shí)現(xiàn)打字時前臂與地面平行高度。

　　3. 90度：雙腳平穩(wěn)著地，腳應(yīng)該感覺不到身體的重量，大腿與小腿成90度。