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　　夏季養(yǎng)生一定睡子午覺(jué)，我們研究了很多長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣發(fā)現(xiàn)很重要的一點(diǎn)就是睡好子午覺(jué)。所謂子午覺(jué)，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”。睡子午覺(jué)養(yǎng)生意義重大，從《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就可以看出睡子午覺(jué)對(duì)養(yǎng)生是非常必要的。

普及健康知識(shí)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰："陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤"。說(shuō)明睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)，子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽(yáng)"的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。

健康養(yǎng)生

　　子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果更好，而且睡眠質(zhì)量更好，可以起到事半功倍的作用。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡。如果因熬夜而錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。

健康小常識(shí)

　　午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）"合陽(yáng)"時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過(guò)1小時(shí)。即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)"入靜"，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。我們來(lái)看個(gè)實(shí)例：居住在熱帶和地中海地區(qū)的人，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低，而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣！美國(guó)太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。 生活健康小幫手

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴大家，夏三月的時(shí)候，作息時(shí)間應(yīng)該由冬天的晚睡晚起、春天的早睡早起，變成晚睡早起。道理很簡(jiǎn)單，因?yàn)槿粘龅臅r(shí)間早了，日落的時(shí)間晚了，晝長(zhǎng)夜短。人的氣血也從潛伏在體內(nèi)，完成了生發(fā)，宣泄到了體表，人也不會(huì)覺(jué)得太困太倦，有些興奮，健康人是與太陽(yáng)同步的。所謂早起，是在天亮五六點(diǎn)鐘的時(shí)候起來(lái)，所謂晚睡，就是在晚上十點(diǎn)到十一點(diǎn)之間，但是睡再晚也不能超過(guò)十一點(diǎn)。

　　 夏天的作息，除了晚睡早起以外，另外還要強(qiáng)調(diào)一個(gè)要睡午覺(jué)。大家都知道中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡子午覺(jué)。所謂睡子覺(jué)，就是一定要在子時(shí)之前入睡，子時(shí)就是半夜11點(diǎn)至1點(diǎn)；而午覺(jué)，就是指中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，要睡個(gè)覺(jué)。在秋冬，或者在春天，這個(gè)午覺(jué)可以不睡，因?yàn)槿藗冞€是睡得早，起得比較晚。而到夏天呢，必須要強(qiáng)調(diào)睡午覺(jué)，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀兤鸬迷纭１热缯f(shuō)，早上六點(diǎn)就起來(lái)，折騰到中午的時(shí)候，再突破這個(gè)極限，人就受不了了。所以，夏天很容易出現(xiàn)人在午飯以后，就覺(jué)得困，想睡，這時(shí)候你有兩個(gè)選擇，一個(gè)是強(qiáng)打精神，強(qiáng)撐著，克服這個(gè)困勁兒。結(jié)果中午倒是沒(méi)睡，可是整個(gè)下午卻處在渾渾噩噩之中。另外，就是順其自然，小憩一會(huì)兒。究竟哪個(gè)更有益于身心健康呢？午飯后午睡，睡一小覺(jué)，對(duì)養(yǎng)護(hù)身心健康是非常必要的。

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