[摘要] 在百度搜索“綠色健康運動”一共有1890萬的結(jié)果，隨著生活理念的改變，綠色健康已經(jīng)成為時下的流行詞。在小編看來，綠色健康就是以綠色蔬菜和五谷雜糧為主的飲食方式和適當?shù)倪\動或體力勞動結(jié)合的減肥+鍛。而說到鍛煉則不得不提到作為有氧運動的跑步。

你知道現(xiàn)在綠色健康運動有多火嗎？在百度搜索“綠色健康運動”一共有1890萬個結(jié)果，隨著生活理念的改變，綠色健康已經(jīng)成為時下的流行詞。在小編看來，綠色健康就是以綠色蔬菜和五谷雜糧為主的飲食方式和適當?shù)倪\動或體力勞動結(jié)合的減肥+鍛煉。而說到鍛煉則不得不提到作為有氧運動的跑步。

夏天跑步強身健體 9招教你健康鍛煉

夏季天氣炎熱，人們習(xí)慣了呆在空調(diào)房里，久了就容易頭暈、乏力。事實上，夏天 應(yīng)該通過跑步等運動來強身健體。然而，如果跑步不得要領(lǐng)，很容易受傷。有研究顯示，跑步受傷的概率為30%~80%。為此，美國《赫芬頓郵報》載文，刊出“9個跑步要領(lǐng)”，幫你預(yù)防跑步傷。

1．頭肩穩(wěn)定。跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當放松。

2．身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

3．前后擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右， 身體兩側(cè)。

4．輕輕握拳。跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

5.步伐短小。步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。

6．邁向正前方。跑步時， 避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。

7．小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征（膝外側(cè)痛）或大腿后群肌拉傷等問題。

8．每180步。多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每大約180步的速度 理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

9.勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)（1千克≈2.2磅），得出的就是每雙鞋 多跑的英里數(shù)（1英里≈1609米）。

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