在孩子控制體重這件事上，很多家長都是無能為力的，只能靠孩子自身的飲食來控制!但很多舞蹈生又不知道什么該吃什么不該吃!那么，學(xué)舞蹈的孩子開學(xué)后如何減肥?小編給大家分享一個方法!

　　低GI飲食法則：

　　GI即“升糖指數(shù)”。GI低的食物產(chǎn)生的熱量，可以緩慢持續(xù)地被身體吸收，從而達(dá)到瘦身的目的。

　　減肥期間除了低卡的食物以外，我們還可以吃低GI的食物，而蔬菜、部分水果、粗糧，魚肉就屬于減肥期間可以放心吃的低GI食物。

　　也有一些食物是高GI食物，比如說：

　　白米、炒飯、燴飯、法國面包、培根、吐司、年糕、馬鈴薯、山藥、紅蘿卜、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕...

　　下面給大家一些建議，每天合理搭配低GI食物：

　　1、營養(yǎng)早餐

　　早餐一定要吃得營養(yǎng)。

　　可以吃的食物有：

　?、僦啵盒∶字唷o糖燕麥粥、南瓜粥、青菜粥、皮蛋瘦肉粥等等只要是無糖的就可以。

　　②蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋

　　其他主食：全麥面包、玉米等低脂低卡的食物。

　?、埏嬈罚好撝Ｄ獭⒓兌?jié){

　?、芩禾O果、香蕉，是早晨比較適宜吃的水果。

　　為了增加食欲還可以適當(dāng)?shù)呐渖闲霾耍部梢猿砸稽c(diǎn)點(diǎn)的干果。

　　以上4種食物學(xué)校里應(yīng)該是是有的!

　　2、輕食午餐

　　午餐是承接上午下午的一頓飯，所以不但要營養(yǎng)，而且要補(bǔ)充足夠的能量。

　　可以吃的食物有：

　?、偃澆耍?/p>

　　雞、鴨、魚、牛肉、對蝦。

　　(每餐可選一種)

　?、谒夭耍?/p>

　　西蘭花、胡蘿卜、白菜、青菜、玉米、苦菊、苦瓜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、白蘿卜等蔬菜。

　　(每餐可選兩種搭配)

　　③主食：

　　粗糧、意面(偶爾可吃)，要少食米飯、饅頭等主食。

　?、芩?/p>

　　蘋果、香蕉、柚子、橙子、火龍果、哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、奇異果。

　　(每餐可選一種或是兩種)

　　飯后可以喝一小杯酸奶。

　　米飯、饅頭等碳水化合物不是禁止吃，是少吃!粗糧是較好的替代物，增加飽腹感~

　　3、健康晚餐

　　因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動量小，所以晚餐一定要吃得少。

　　晚餐可以吃：

　　脫脂牛奶、紫薯、低糖分水果、小番茄、玉米青菜、沙拉等。

　　重點(diǎn)：晚上七點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食了，不然就會長小肉肉哦!

　　以上出現(xiàn)的食物，校區(qū)食堂部分是有的。重點(diǎn)是增加飽腹感，避免零食為主

　　好了，看到這里，關(guān)于學(xué)舞蹈的孩子開學(xué)后如何減肥的方法就全部為大家介紹完了，希望這些內(nèi)容能幫助到舞蹈生快速減肥，當(dāng)然也要注重專業(yè)舞蹈的訓(xùn)練，避免回功!如還有其它舞蹈方面的問題，可繼續(xù)關(guān)注本站了解更多!

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