快速催屎6個(gè)方法，實(shí)現(xiàn)拉屎自由
一周沒拉，排泄物都堆在身體里，一摸小肚子都硬硬的，那種感覺真是憋得好難受。
?分享8個(gè)能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、快速排便的方法，總有一個(gè)適合你，希望大家每天都能順利排便。
.
1.仰臥抱膝
①平躺在墊子上，雙腿向上彎曲。
②雙臂抱膝，慢慢向胸部靠攏。
③保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘，深呼吸。
④緩慢放下雙腿，平躺，雙手分別放在胸部和腹部。
每天重復(fù)這個(gè)過程10-30次。
.
2.墊腳尖
①蹲坐馬桶排便時(shí)，適當(dāng)將腳尖抬起。
②墊腳尖鍛煉
第一步：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直；
第二步：上半身挺直，小腿發(fā)力快速踮起腳尖；
第三步：前腳掌支撐身體，腳后跟抬起至最高點(diǎn)；
第四步：保持1-2秒后，緩慢落下。
.
3.仙人揉腹
①正身平躺在床上，解開衣服，直接接觸皮膚；
②揉腹時(shí)全身放松，動(dòng)作柔緩，保持呼吸均勻；
③坐起轉(zhuǎn)動(dòng)上身時(shí)，速度盡量緩慢；
④揉完后可能會(huì)聽到肚子咕嚕叫；
⑤產(chǎn)生便意要立刻去上。
.
4.提肛
①選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐、站、躺都可以；
②用力向上收緊肛門，維持3s左右，然后緩慢放松；
③放松10s左右再次收緊肛門；
④重復(fù)這個(gè)過程20-30次。
.
5.催屎食物
紅心火龍果：含有大量植物性白蛋白，空腹食用，潤(rùn)滑便便。
西梅汁：含有天然果膠和植物纖維，潤(rùn)腸通便。
蘋果：含有豐富的有機(jī)酸，促進(jìn)蠕動(dòng)，給便便補(bǔ)充水分。
：膳食纖維豐富，讓便便變得更柔軟，排便順暢。
草莓：含有豐富的膳食纖維，應(yīng)急食物可以多吃。
益生菌：增加腸道內(nèi)有益菌群，利于排便。
.
6.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
①仰臥在墊子上，身體放松成一條直線。
②彎曲雙膝并攏向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
③雙臂展開、肩膀下沉貼向地面。
④頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，看手臂的延長(zhǎng)線。
⑤保持3-5分鐘，轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

相關(guān)知識(shí)

便秘來看4個(gè)快速拉屎技巧，實(shí)現(xiàn)拉屎自由
9個(gè)辦法讓你實(shí)現(xiàn)拉屎自由...@生活小美老師pH的動(dòng)態(tài)
15種通便食物，幫你遠(yuǎn)離便秘、實(shí)現(xiàn)拉屎自由
屎太硬已到肛門拉不出來怎么辦？十秒快速催大便的方法
怎么快速拉屎
【辦健康證怎么快速拉屎】
辦健康證怎么快速拉屎
貓?jiān)诖采侠豪虻脑蚣疤幚矸椒?/a>
比熊犬拉屎軟怎么回事，比熊犬拉屎軟怎么回事啊
孩子拉屎拉羊屎蛋怎么辦

網(wǎng)址: 快速催屎6個(gè)方法，實(shí)現(xiàn)拉屎自由 http://www.u1s5d6.cn/newsview1179495.html