肥胖是吃出來(lái)的，想要收獲好身材，我們要學(xué)會(huì)正確地吃，遠(yuǎn)離垃圾食品，才能控制卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來(lái)。

減肥的人怎么應(yīng)該吃，才會(huì)吃出苗條的身材？

減肥，你還在水果代餐、催吐、挨餓減肥嗎？小心越減越肥！減脂餐并沒(méi)有那么復(fù)雜，也不需要那么復(fù)雜。減脂餐不意味著節(jié)食挨餓，更不意味著單一飲食，這樣會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病、易胖體質(zhì)的出現(xiàn)。

科學(xué)的減脂餐原則是：在合理控制卡路里攝入的同時(shí)，補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，保持身體代謝水平，同時(shí)產(chǎn)生熱量缺口，讓你健康地瘦下來(lái)，降低復(fù)胖幾率。

學(xué)習(xí)這幾點(diǎn)，讓你明明白白地吃，健健康康的瘦下來(lái)。

1、碳水主食的分量：每餐吃一拳頭大小的主食。主食可以補(bǔ)充碳水化合物，給身體提供代謝動(dòng)力，合理補(bǔ)充碳水主食，可以避免出現(xiàn)乏力、低血糖、心悸等問(wèn)題。

主食不要只吃米飯、面條類(lèi)精細(xì)主食，可以吃一些粗糧，飽腹時(shí)間會(huì)更久，還能補(bǔ)充膳食纖維，有效抑制脂肪堆積。粗糧可以選擇、玉米、紅薯、燕麥、糙米、全麥包、豆類(lèi)食物。

2、蔬菜的分量為一碗，選擇碳水含量低的高纖維蔬菜，土豆、淮山、蓮藕不屬于蔬菜，屬于粗糧雜糧的一種，我們應(yīng)該選擇西藍(lán)花、胡蘿卜、白菜之類(lèi)的低卡、低碳水蔬菜。

優(yōu)先推薦的減脂菜譜：白菜煮番茄、西藍(lán)花炒胡蘿卜、耗油生菜、苦瓜炒胡蘿卜絲、木耳炒白菜。

3、午餐跟晚餐的分量：一掌心肉類(lèi)食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)跟礦物質(zhì)，可以減少肌肉的流失，還能降低暴食幾率，提升減肥成功率。

我們要遠(yuǎn)離肥肉、五花肉等高脂肪的肉類(lèi)食物，可以選擇雞胸肉、魚(yú)肉、基圍蝦、瘦牛肉等，以低油鹽烹飪?yōu)橹?，避免爆炒煎炸的做法，才能控制熱量范圍，避免熱量過(guò)剩。

4、飯前喝湯，飯后不喝湯，盡量喝蔬菜湯，不喝濃湯。飯前可以多喝水，飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝水，避免撐大胃容量。

5、規(guī)律三餐，不吃下午茶跟宵夜，戒掉各種零食，飯吃八分飽就能有效控制胃容量，減輕身體負(fù)擔(dān)，讓你健康地瘦下來(lái)。

牢記這5個(gè)飲食原則，養(yǎng)成生活習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材慢慢瘦下來(lái)了。

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