watchOS 9 和 iOS 16 附帶了一項方便的新健康和健身功能，可在鍛煉期間和鍛煉后使用。繼續(xù)了解如何在 Apple Watch 和 iPhone 上查看心率區(qū)間、它們的含義、如何查看您的最大心率、手動編輯您的區(qū)間等等。

在 watchOS 9 中，Apple Watch和 iPhone 會根據(jù)心率儲備方法自動創(chuàng)建您的五個心率區(qū)。最大值和靜息值在每個月的第一天自動更新。

以下是 Apple對新功能的描述：

“心率區(qū)是您最大心率的百分比，并使用您的健康數(shù)據(jù)自動計算和個性化。在 Apple Watch 上，心率區(qū)間分為五個部分——努力程度從輕到越來越強。通過監(jiān)測您的心率區(qū)，您可以提高鍛煉效率并挑戰(zhàn)自我以改善您的健康狀況。”

如何在 Apple Watch 和 iPhone 上查看心率區(qū)

在鍛煉期間查看心率區(qū)

確保您在 Apple Watch 上運行 watchOS 9，并且在 iPhone 上的“健康”應(yīng)用中輸入了您的生日

開始以有氧運動為重點的鍛煉，例如跑步或騎自行車（Apple 沒有確切分享哪些鍛煉類型包括心率區(qū)，“以有氧運動為重點”的鍛煉類型除外

在第一個鍛煉屏幕上向下滑動以查看您的心率及其所在的區(qū)域

鍛煉后查看心率區(qū)

鍛煉后，前往iPhone上的 Fitness 應(yīng)用程序查看心率區(qū)間數(shù)據(jù)

從主摘要屏幕中選擇鍛煉或點擊環(huán)或顯示更多以選擇不同的日期/鍛煉

選擇鍛煉后，向下滑動直到看到心率，點擊顯示更多

現(xiàn)在您將看到您在每個心率區(qū)花費的時間細分：

如何手動編輯您的心率區(qū)

雖然心率區(qū)會根據(jù)您的年齡、身高和體重自動添加，但您可以手動更改它們（通常適用于高級運動員）。

前往 Apple Watch 上的“設(shè)置”>“鍛煉”>“心率區(qū)”，然后在頂部選擇“手動”

或者在 iPhone 上轉(zhuǎn)到 Apple Watch 應(yīng)用 > 鍛煉 > 心率區(qū)間，然后在頂部選擇手動

如何查看您的最大心率？

醫(yī)療專業(yè)人員認為超出最大心率是不安全的。要查看建議的最大值：

前往 Apple Watch 上的“設(shè)置”>“鍛煉”>“心率區(qū)間”，向下滑動以找到您的最大心率

或者在 iPhone 上前往 Apple Watch 應(yīng)用 > 鍛煉 > 心率區(qū)間，向下滑動以找到您的最大心率

心率區(qū)是什么意思？

了解您的心率區(qū)間可以通過多種方式發(fā)揮作用。但一些最常見的實際應(yīng)用是使用心率訓(xùn)練（適當休息或推動自己），針對燃燒脂肪或燃燒碳水化合物的心率區(qū)域，以及對那些有健康問題的人的意識。

使用您的最大心率（詳見上文）從以下計算中計算出數(shù)字：

低強度區(qū)： 您以最大心率的 50% 到 60% 進行鍛煉。此時，你燃燒的卡路里中有 85% 是脂肪。不足之處？與高強度運動相比，您燃燒的卡路里更少。您通常能夠在此區(qū)域內(nèi)維持最長時間。

溫帶區(qū)： 您正在以最大心率的 60% 到 70% 進行鍛煉。你燃燒的卡路里中大約有 65% 是脂肪。

有氧區(qū)： 以最大心率的 70% 到 80% 工作會使您進入有氧區(qū)。您燃燒的卡路里中約有 45% 是脂肪。但與其他心率區(qū)相比，您燃燒的總卡路里數(shù)量更多。您通常會在最短的時間內(nèi)維持這個區(qū)域。

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