一、預(yù)防高血壓，從每一天做起：限鹽減重多運動，戒煙戒酒心態(tài)平。

1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過多，高血壓的風險增加，長期限鹽可延緩血壓隨年齡增長而上升的速度。我國平均食鹽攝入量超過9g/日，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不

超過5g/日。

2.減輕體重：超重和肥胖可促使血壓上升，增加患高血壓的風險，腹型肥胖可能與高血壓有更強的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。

3.適量運動：運動可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風險。建議根據(jù)自身條件適量有氧運動、進行肌肉力量練習和柔韌性練習。

4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風險，建議戒煙。

5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。如暫時無法完全戒酒，應(yīng)盡可能減少飲酒量。

6.保持心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風險。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負面情緒。必要時積極接受心理干預(yù)。

二、血壓超過140/90（mmHg）要關(guān)注。

1.未使用降壓藥物的情況下，非同日3次診室血壓超過140/90mmHg，可診斷為高血壓，并開始治療。

2.血壓超過130/80mmHg以上，即應(yīng)引起關(guān)注，隨著血壓的升高，可能帶來心腦腎的危害。

三、控制高血壓，保護心腦腎。

1.高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要臟器的損害，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療、控制血壓。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。

2.堅持健康生活方式，健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管疾病發(fā)生風險（健康生活方式六部曲：限鹽減重多運動、戒煙戒酒心態(tài)平）。

3.單純生活方式干預(yù)無法達標的高血壓患者，應(yīng)接受降壓藥物治療。

四、平穩(wěn)降壓，長期達標。

1.高血壓患者應(yīng)堅持長期服藥，每天需服用1次長效降壓藥物，以確保平穩(wěn)降壓。

2.血壓達標標準：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下、合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，應(yīng)降至130/80mmHg以下；年齡在65～79歲的患者血壓降至150/90mmHg以下，如能耐受，可進一步降至140/90mmHg以下；80歲及以上患者降至150/90mmHg以下。

相關(guān)知識

健康科普丨疫苗相關(guān)知識
2024年全國高血壓日丨劉靖主任專訪：科普“夜間高血壓”
高血壓糖尿病健康知識講座總結(jié)（精選26篇）
產(chǎn)后哺乳相關(guān)知識
【科普知識】心理健康知識科普
高血壓預(yù)防保健知識都有哪些
【健康科普知識】宣傳健康理念，普及健康知識
【健康·科普】有效普及慢性病防控知識
2024全國高血壓日：健康體重，理想血壓
孕婦分娩的科普知識

網(wǎng)址: 高血壓的相關(guān)科普知識 http://www.u1s5d6.cn/newsview120470.html