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冬季夜長晝短，自然界的陽氣收斂，陰氣漸盛，人體也相應(yīng)地需要調(diào)整以適應(yīng)這種變化。在這個(gè)寒冷而漫長的季節(jié)里，養(yǎng)生顯得尤為重要。
2個(gè)簡單卻有效的養(yǎng)生方法，能幫助我們保持健康和活力！
一、冬天養(yǎng)生要多睡覺
陜西省西安市中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科主管護(hù)師張鴿婷2024年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，冬季是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，想要正確進(jìn)補(bǔ)，好好睡覺是冬季不可忽略的好方法。
早睡晚起，保證充足的睡眠，是冬季養(yǎng)生最簡單有效的方法之一。①
健康時(shí)報(bào)資料圖
冬季是閉藏的季節(jié)，身體需要更多的陽氣來固護(hù)人體肌表，防止毛孔開泄以致外界寒氣的侵襲。我們醒著的時(shí)候陽氣浮于體外，只有睡著了陽氣才能進(jìn)入身體。
因此，和其他季節(jié)比起來，冬季養(yǎng)陽、補(bǔ)陽就需要多休息，通過調(diào)整睡眠節(jié)律以消除疲勞、恢復(fù)精神和體力，從而提升自身抵抗力。
冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣，晚上10-11點(diǎn)入睡。另外，和日常建議的7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間相比，冬季最好保持每天8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。①
北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉12月5日在國家衛(wèi)生健康委“時(shí)令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會上表示，良好的睡眠應(yīng)該有以下幾個(gè)方面的特征：入睡無困難、無早醒多夢或噩夢，醒后能夠再次迅速入睡、睡眠時(shí)長適中，第二天不感到疲倦和乏力。
優(yōu)秀的睡眠不僅能夠消除疲勞、恢復(fù)體力，更重要的可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)人的免疫力，所以睡眠質(zhì)量的保障是對每個(gè)人都非常重要的方面。②
二、冬天養(yǎng)生要多泡腳
在冬季，泡腳是一種非常受歡迎的養(yǎng)生方式，能幫我們緩解疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
劉清泉院長表示，俗話講“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”，腳底分布了60多個(gè)穴位，這些穴位對應(yīng)著人的五臟六腑，所以泡腳能夠很好地疏經(jīng)活血、推動經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行、改善臟腑的功能。②
健康時(shí)報(bào)資料圖
1. 泡腳可以對癥加點(diǎn)料
（1）有寒象：加生姜
泡腳加一些中藥飲片是可以增加療效的，比如家里常用的生姜，艾葉和紅花都可以。生姜是一種非常好的驅(qū)寒解表、改善微循環(huán)的藥物，所以對于有寒象的用它非常好。
（2）關(guān)節(jié)痛：加艾葉
艾葉有溫通、逐寒濕的作用，對于平時(shí)關(guān)節(jié)疼痛的，可以在冬天的時(shí)候用艾葉煮成水、泡一泡，對于改善狀況有好處。
（3）?？人裕杭影~
慢阻肺老是咳嗽咳痰的人，也可以用艾葉煮成水、泡泡腳，有好處。
（4）老寒腿：加紅花
紅花是一種活血化瘀、活血通經(jīng)、活血止痛的藥物，對于老年人的關(guān)節(jié)疼痛、老寒腿，用點(diǎn)紅花或者加點(diǎn)生姜，煮水泡泡腳是非常好的。這種藥不要煮得太久，煮10分鐘左右就行了。
或者包成一個(gè)藥包，用的藥量不要太多，大概15克就可以了。對于鮮姜可以多一點(diǎn)到30克，裝包放到泡腳水里。②
2. 泡腳注意幾件事
（1）晚上7-9泡腳
泡腳的時(shí)間建議在晚上7-9點(diǎn)，中醫(yī)講7-9點(diǎn)的時(shí)候是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)候，這時(shí)候泡腳使腎經(jīng)功能更為強(qiáng)大，具有非常好的作用。
（2）水溫不能過高
尤其是對于睡眠不好的、入睡很困難的人，水溫過高會導(dǎo)致人的心情煩躁，反而影響睡眠。建議水溫要跟體溫接近，避免泡完以后大汗淋漓，導(dǎo)致睡眠不好。
（3）泡腳15-30分鐘
泡腳的時(shí)間一般以15分鐘到30分鐘為宜，不宜過長，過長可能會導(dǎo)致心率加快，加重心臟負(fù)擔(dān)等。
（4）泡腳后喝杯水
泡腳前后可以喝一杯溫水補(bǔ)充水分，對于泡腳是有好處的。
（5）飯后別立即泡腳
飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要泡腳。
（6）泡腳盆深一點(diǎn)
泡腳的盆最好是大而深的木桶，可以有很好的保溫作用。不要用比較薄的金屬制的，溫度很快散掉了。②
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原標(biāo)題：《冬天兩個(gè)最簡單的養(yǎng)生方法，不花錢、效果好！很多人沒做到！》
