之前咱們討論過關于瑜伽呼吸的重要性，是的，比體式還要重要！除此之外瑜伽呼吸法對身心帶來的療效遠遠超出我們的想象。

對于自己的呼吸學會仔細觀察后就能更深入的探索奇妙的調(diào)息作用。這次咱們給大家介紹一下三種較為簡易的呼吸法。

瑜伽呼吸分類

1、自然呼吸法

練習自然呼吸法，就是按照自己平時一呼一吸絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出吸入的過程，凝神并觀察這吸入呼出的動作，保證對這呼吸的警覺。將精力全部集中在這呼吸上。使你對他的動作變化無不了然于心，忘掉你周圍的環(huán)境以及其他的一切事物。不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練15-30分鐘。

自然呼吸法能有效的清理我們身體內(nèi)部的毒素，賠補生命的元氣，對心靈的寧靜、專注力的提高都有著卓著的成效。

瑜伽呼吸法

2.腹式呼吸法

腹式呼吸也叫作橫膈膜呼吸，嬰兒在心肺功能發(fā)育完全前，用的就是腹式呼吸。這個呼吸可以讓我們慢慢找回與生俱來的一些良好且正確的生活方式。

練習腹式呼吸時，可以選擇任何瑜伽坐姿，或仰臥放松功開始練習，將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時感覺氣沉肺底，因為橫膈膜下沉，使腹內(nèi)腔氣下沉，小腹起脹，雙手被小腹抬起；呼氣時，橫膈膜漸漸復位，小腹回位，當氣將呼盡時將雙手微向下施壓，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體?？杀３治鼩馑呐?，呼氣四排，早晚各練100次。

腹式呼吸是最安全的有效的呼吸練習。通過呼吸，腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)腔、腺體以正常的方式分泌激素。可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)，從而為身心減壓。還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。

3.無砟宜呼吸法

無砟宜呼吸法也叫喉呼吸，無砟宜在梵文中是“勝利”、“成功”、“征服”的意思。

這個呼吸的正面含義是從束縛中獲得自由，練習時閉合嘴巴，用雙鼻孔慢慢吸氣，同時收縮喉頭，關閉部分聲門。做的正確時，會聽到像“sa……”的聲音。呼氣時同樣收縮喉頭，關閉部分聲門，做的同時，會聽到像“ha……”的聲音。

無砟宜呼吸是唯一可以在疲憊狀態(tài)下進行的呼吸練習，失眠的朋友可以試一下，采取仰臥放松姿勢，和喉呼吸入眠，它使心靈和神經(jīng)系統(tǒng)安寧，對于高血壓患者有益。

瑜伽呼吸

既然呼吸在瑜伽中如此重要，也希望每個練習瑜伽的人都能重視起來，并找到每一種呼吸法的訣竅。

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