有不少女性可能在睡覺之前都會(huì)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有好處的，不僅對(duì)睡眠有好處，而且還有減肥的效果，但是要注意睡前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，要不然會(huì)興奮得睡不著的哦，那減肥做什么動(dòng)作瘦得快？每晚睡前做什么能減肥？

1、做腹部運(yùn)動(dòng)減肥

動(dòng)作1：上抬側(cè)腰

身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

動(dòng)作2：?jiǎn)♀弬?cè)轉(zhuǎn)

這是一個(gè)動(dòng)作的升級(jí)版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。

動(dòng)作3：半跪側(cè)彎

一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時(shí)握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

動(dòng)作4：騰空轉(zhuǎn)腰

兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng)，一共做30次。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。

動(dòng)作5：轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)。在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

動(dòng)作6：胎兒跪趴

雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

2、睡前減肥該注意什么

減肥期間，一般要求8、9點(diǎn)后就不要吃東西。按照睡前3小時(shí)不吃東西的原則，12點(diǎn)睡覺，則9點(diǎn)后不吃東西，如果晚上10點(diǎn)睡覺，則7點(diǎn)以后就不要吃東西了。

1、進(jìn)食時(shí)間并非體重增加的關(guān)鍵因素

雖說(shuō)按道理說(shuō)的確是要求減肥期間8、9點(diǎn)后就不要吃東西，但是，我們還是要了解到這一點(diǎn)：科學(xué)家們證實(shí)，進(jìn)食時(shí)間對(duì)于體重增加并不起主要作用。

肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過(guò)高。你想，要是八點(diǎn)前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵。無(wú)論什么時(shí)間進(jìn)食東西，身體都會(huì)將多余的卡里路儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)變成脂肪。

2、為何會(huì)有“八點(diǎn)后不能吃東西”的認(rèn)知

既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那么，當(dāng)消耗=攝入時(shí)，我們可以保持體重;當(dāng)消耗攝入時(shí)，我們就可以減肥。人們晚上活動(dòng)量少，身體消化吸收、轉(zhuǎn)化功能也變得慢?？梢?，在消耗多的白天進(jìn)食多點(diǎn)，減少晚上進(jìn)食或則不進(jìn)食，這樣更有利于減肥?；蛟S，“8點(diǎn)后不能吃東西”是對(duì)需要減肥者更有用的信息。因此，“8點(diǎn)后不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發(fā)胖的充分條件。

3、減肥期間能吃夜宵嗎

如果晚上實(shí)在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆?jié){，或是一小把堅(jiān)果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點(diǎn)以前哦。

4、減肥怎么控制不吃宵夜

如果習(xí)慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然后記錄每天吃的食物，吃了多少，為什么吃，幫助增加控制飲食的意識(shí)。家里最好不要放零食。最后吃少點(diǎn)、早點(diǎn)睡，能幫助控制不吃宵夜。

5、減肥爭(zhēng)取飯后4小時(shí)再入睡

晚飯想吃好的?可以!不必那么死板嚴(yán)令禁止。但是，4個(gè)小時(shí)以后再去睡。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止。很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以，關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

溫馨小貼士減肥不要老是想著少吃甚至不吃，關(guān)鍵還是要晚上睡得多一點(diǎn)。經(jīng)研究表明，未成年人缺乏睡眠，會(huì)增加未來(lái)肥胖的概率;成年人睡眠不夠，也和體重增加有關(guān)。想要控制體重，7-8小時(shí)的睡眠較為合適，且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。

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