有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，在控制血壓、改善癥狀方面，效果明顯，是運(yùn)動(dòng)首選。如果能在保證安全的前提下，再進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，對(duì)血壓控制將起到更好的作用。

運(yùn)動(dòng)降壓要打“組合拳”

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)（如健走）和力量訓(xùn)練，能在一定程度上降低血壓。在降壓效果方面，有氧運(yùn)動(dòng)搭配力量訓(xùn)練，能起到事半功倍的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，包括健走、騎行、游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果才更顯著。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練，可提高肌肉新陳代謝率，增強(qiáng)肌肉力量，有效改善身體的生理功能。力量訓(xùn)練是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行的，需要根據(jù)體質(zhì)情況間歇進(jìn)行。

具體如何運(yùn)動(dòng)降壓

建議血壓控制良好的高血壓人群，每周進(jìn)行3～5小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)?？稍谖顼埡?、晚飯后進(jìn)行健走。不良天氣可進(jìn)行室內(nèi)健走，或者做力量訓(xùn)練。

高血壓人群應(yīng)根據(jù)自己的身體健康狀況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（中低強(qiáng)度）。注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

萬(wàn)步健康A(chǔ)pp的評(píng)估訓(xùn)練欄目，有專業(yè)教練演示的健身視頻，跟著一起做，事半功倍！　　

注意事項(xiàng)：

1.靜態(tài)血壓 ≥200mmHg者，不適合做任何運(yùn)動(dòng)。收縮壓≥180mmHg者，暫時(shí)不要參與比散步更劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先進(jìn)行治療，血壓穩(wěn)定后再實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2. 運(yùn)動(dòng)中要精神放松、情緒愉快，動(dòng)作要有節(jié)律，不用力使勁，呼吸要自然，不閉氣。如有彎腰動(dòng)作，注意不要長(zhǎng)時(shí)間使頭低于心臟的位置。運(yùn)動(dòng)應(yīng)與休息交替進(jìn)行，避免過(guò)勞。

王隴德.健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)(第2版)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2019.

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