合理的作息安排能夠改善身體狀況、提升生活質(zhì)量。尤其是中老年人，規(guī)律作息、科學(xué)作息是預(yù)防疾病的基礎(chǔ)。

【早晨】

5～6點(diǎn)：多睡一會(huì)兒

年紀(jì)上來了，容易“晚上睡不著，早上醒得早”，為了讓身體更好地休息，可以盡量讓自己多睡一會(huì)兒。如果真的睡不著，也可以閉目養(yǎng)神，或者在床上進(jìn)行一些按摩活動(dòng)，例如按摩腹部或揉搓雙手，有助于保持白天旺盛的精力。

6點(diǎn)半：10-20分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)

中老年人每天早上簡單鍛煉10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運(yùn)動(dòng)為主，如伸展運(yùn)動(dòng)、散步、瑜伽、太極拳等。

【上午】

7～8點(diǎn)：享用高營養(yǎng)的早餐

除了包子、油條、燒餅等淀粉類食物外，再來一杯牛奶或者豆?jié){、一個(gè)雞蛋、一小份水果，更加健康。

10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果

對心腦血管健康有益順便補(bǔ)充一點(diǎn)能量。

11～12點(diǎn)半：享雜牌午餐

炒菜時(shí)盡量多放幾種食材。比如，炒青菜時(shí)放點(diǎn)蘑菇，做肉菜時(shí)放點(diǎn)胡蘿卜丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要盡可能豐富。

13點(diǎn)：小睡30分鐘

午飯后半小時(shí)，疲勞感來襲，此時(shí)不妨先喝一杯水，然后打個(gè)盹兒。午睡對降低血壓、保護(hù)心臟、增強(qiáng)記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時(shí)間不宜過長，20～30分鐘即可。

【下午】

14點(diǎn)：喝杯茶，提神醒腦

午覺醒來之后，人總會(huì)有些倦怠，此時(shí)來杯綠茶或者紅茶等補(bǔ)充水分，提神醒腦。

15點(diǎn)：曬曬太陽，適量戶外活動(dòng)

如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛煉，此時(shí)陽光和煦，是曬太陽的好時(shí)機(jī)。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。

16點(diǎn)：補(bǔ)充一份小餐

下午4點(diǎn)，人的血糖開始升高，此時(shí)，中老年人可以再加個(gè)餐，喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。

【晚上】

18～20點(diǎn)：與家人分享慢晚餐

晚餐一定要清淡，對一天的營養(yǎng)進(jìn)行查漏補(bǔ)缺。晚飯不能吃得太晚，否則影響睡眠。晚餐時(shí)間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細(xì)嚼慢咽，聊聊天，享受幸福的家庭時(shí)光。

20點(diǎn)：站立15分鐘

吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發(fā)里看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯后最好站立15分鐘，或一邊走動(dòng)一邊給久違的朋友打個(gè)電話，也可以澆澆花、洗洗碗。

21點(diǎn)：刷牙后進(jìn)行放松活動(dòng)

刷牙時(shí)間最好放在晚上9點(diǎn)，這樣可以保證自己晚上9點(diǎn)后，不再吃東西。也可以利用這段時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡的事情，比如看看書等。

22點(diǎn)：準(zhǔn)備入睡

22點(diǎn)—23點(diǎn)入睡較佳，注意保持房間舒適的溫度濕度，更有利于健康和睡眠。

健康的一天自此結(jié)束，睡個(gè)好覺迎接更美好的明天吧！

相關(guān)知識

作息時(shí)間表｜最健康的作息時(shí)間如何安排？
健康的作息時(shí)間表
人體最佳作息時(shí)間表
揭秘！全球公認(rèn)作息時(shí)間表：挑戰(zhàn)常規(guī)，重塑健康人生
科學(xué)作息規(guī)律生活.PPT
醫(yī)生公認(rèn)的健康作息時(shí)間表出爐啦！快來看看，你的作息健康嗎？
公認(rèn)健康作息時(shí)間表！超詳細(xì)健康規(guī)律安排
養(yǎng)生必看，健康養(yǎng)生的作息時(shí)間表
準(zhǔn)媽媽的健康生活作息表
全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表（建議收藏）

網(wǎng)址: 如何科學(xué)安排生活作息？建議按這個(gè)時(shí)間表來！ http://www.u1s5d6.cn/newsview124015.html