1.坐姿啞鈴坐在凳子上，一只手臂彎曲伸展，雙腿略寬于肩膀，雙腳平放在地上。右手啞鈴垂下，手背靠在右大腿內(nèi)側(cè)，然后前臂向上彎曲，將啞鈴?fù)葡蚣绨蚍较?，然后回到起始位置。重?fù)8-12次后，換左手。2.第二步。坐在凳子上伸展三頭肌，雙腿略寬于肩膀，雙腳平放在地上，背部挺直，雙手握住啞鈴的一端，向上越過頭頂，讓啞鈴的另一端下垂，位于脊柱的延長線上。收緊腹部肌肉，慢慢降低身體后面的啞鈴，直到前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢谩＿\(yùn)動(dòng)時(shí)上身應(yīng)平穩(wěn)，重復(fù)8-12次。三。坐姿啞鈴手腕蜷縮坐在凳子上，雙腿稍微分開到膝蓋距離約50厘米，雙腳平放在地上，雙手握著啞鈴，前臂下伸，讓它在大腿上休息，手掌朝上，手腕自然地垂在膝蓋前方。將啞鈴舉向身體方向，用手腕力量將其向上卷起。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓手掌朝下，試著將手腕向上滾動(dòng)到身體的方向。回到起始位置，重復(fù)12-15次。

2019-03-12 04:50:34

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