國慶期間，很多人作息時(shí)間非?；靵y。每天睡前刷短視頻，玩游戲，看小說，經(jīng)常玩到凌晨，第二天掙扎著起床上班，但整個(gè)人精力渙散，效率奇低，下班之后又沒有節(jié)制的大吃二喝。久而久之，整個(gè)人變得頹廢，懶惰，焦慮。

要解決這個(gè)問題，最好的辦法就是建立一張科學(xué)的作息時(shí)間表，精準(zhǔn)的規(guī)劃自己每一天要做的事，并嚴(yán)格執(zhí)行。今天分享一張我結(jié)合了各大牛人，學(xué)霸的作息時(shí)間整理出來的時(shí)間表，供大家參考。

每個(gè)人的作息不同，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，在這張表的基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)整：

07：00

起床

起床是一整天第一個(gè)挑戰(zhàn)。可以嘗試用自己喜歡的音樂代替刺耳的鬧鐘喚醒大腦；也可以嘗試握拳起床法：雙手握拳5秒，然后放松，將手用力張到最大，堅(jiān)持5秒，反復(fù)5次。

無論什么方法，起床真的就是一咬牙一跺腳的事。給自己10秒鐘，倒數(shù)十次之后必須起床；你會(huì)發(fā)現(xiàn)，起來了，也就起來了。

起床之后如果迷糊，可以花五分鐘沖一個(gè)熱水澡，整個(gè)上午都會(huì)異常清爽。

07：30 – 08：00

早餐

早餐必須吃好,這沒什么好解釋的！但是為什么還是有這么多人不吃早餐，或者胡亂對(duì)付兩口呢？我認(rèn)為主要有兩點(diǎn)原因：

1. 沒時(shí)間，慌慌張張趕著出門

2. 沒食欲

其實(shí)，這兩個(gè)問題都可以通過規(guī)律的作息來解決。一旦你能夠按時(shí)起床了，自然有充足的時(shí)間吃法；而養(yǎng)成了到點(diǎn)吃飯的規(guī)律，自然到點(diǎn)就會(huì)有食欲了。

08：00 – 08：30

通勤

通勤的時(shí)間不要浪費(fèi)掉，可以做下面一些事：

1. 對(duì)一天工作進(jìn)行簡單規(guī)劃，列出今天要做的最重要的六件事

2. 聽一些個(gè)人成長的音頻節(jié)目

3. 學(xué)外語，背單詞

每天半個(gè)小時(shí)的成長提高，一年累積下來是一筆巨大的財(cái)富。

08：30 – 12：00

做最有價(jià)值的工作

這三個(gè)半小時(shí)，比黃金還寶貴！毫不夸張的說，這個(gè)時(shí)候的一個(gè)小時(shí)，頂上下午的三個(gè)小時(shí)!

經(jīng)過一晚上的休息，此時(shí)的大腦如同一張一塵不染的辦公桌，最好的做法就是把最有價(jià)值和挑戰(zhàn)的任務(wù)安排在這個(gè)時(shí)間段執(zhí)行，以此獲得最大的時(shí)間投資回報(bào)率。好鋼用在刀刃上！

按照你計(jì)劃的最重要的六件事，從第一件事開始執(zhí)行，直到完成或者無法再推進(jìn)下去后，再去執(zhí)行第二件事，這樣你能夠保證你時(shí)刻都在做著最重要的事。

12：00 – 13：00

午飯+午休

建議午飯后，進(jìn)行30分鐘午休。從我個(gè)人的體會(huì)，午睡的十分鐘，等于晚上睡覺、的一小時(shí)。

午休的時(shí)間不要去刷視頻，看小說，逛某寶！因?yàn)槎虝旱挠鋹傊?，下午?huì)倍感疲憊。

寫到這里有些疲憊，非常期望你能給我一個(gè)贊同、一個(gè)感謝、一個(gè)關(guān)注。

謝謝你。

13：00 – 16：00

做機(jī)械重復(fù)的工作

經(jīng)過了一上午高強(qiáng)度的用腦，午飯后的疲倦會(huì)在這個(gè)時(shí)間段集體襲來。這個(gè)時(shí)間段就不要再安排需要?jiǎng)幽X的工作了。相反，可以做一些機(jī)械重復(fù)的工作，并穿插不同的工作形式，以保持大腦的興奮度。

16：00 – 18：00

第二個(gè)黃金時(shí)間段

接近下班的時(shí)候，我們會(huì)有把今天的任務(wù)都在這個(gè)截止時(shí)間前完成的緊迫感，而這個(gè)時(shí)間段也是我們一天工作的第二個(gè)黃金時(shí)間段。

18：30

晚餐

晚餐的一個(gè)核心原則就是七分飽。保持適度的饑餓，不僅能讓我們的機(jī)體保持健康，也可以讓我們的頭腦保持興奮度，更好的去迎接競爭中的各種挑戰(zhàn)。

19：30 – 20：00

鍛煉

每天都要堅(jiān)持鍛煉：根據(jù)我的體驗(yàn)，鍛煉之后除了心情會(huì)更加愉悅，學(xué)習(xí)工作效率也會(huì)更高。

鍛煉的形式建議以有氧和無氧相結(jié)合，比例以2：1進(jìn)行搭配即可。有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑，游泳，球類運(yùn)動(dòng)。

20：00 – 22：00

自我提升

如果你每天可以抽出兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行提升，意味著你一年可以多出整整700多個(gè)小時(shí)。而正是這700多個(gè)小時(shí)的時(shí)間，拉開了你和絕大部分人的差距。

22：30

睡覺

給自己立下一個(gè)規(guī)矩：睡前半個(gè)小時(shí)不再刷短視頻，追劇玩游戲看小說。你可以：

1. 和家人聊聊天

2. 讀書

3. 聽一些輕緩的音樂

4. 聞一下香薰

5. 總結(jié)一下今天

以最好的狀態(tài)做好入睡的準(zhǔn)備。

管好時(shí)間，規(guī)律作息。如何過好一天，就是如何過好一生!

感謝閱讀。

碼字不易，費(fèi)時(shí)費(fèi)心，如果對(duì)你有幫助或啟發(fā)，還請(qǐng)花1秒鐘點(diǎn)個(gè)關(guān)注。謝謝你。：）

作者：潘宇寬

時(shí)間管理教練 - 幫助客戶解決時(shí)間管理和自律問題

碩士畢業(yè)于英屬哥倫比亞大學(xué)，依靠嚴(yán)格的自律和時(shí)間管理，奮斗海外多年

解決過50+時(shí)間管理專業(yè)問題

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