最近看到了關(guān)于中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心聯(lián)合權(quán)威兒科睡眠專家發(fā)布的《中國嬰幼兒睡眠健康指南》，其中提出的“優(yōu)質(zhì)睡眠3+3”法則，讓我猶如醍醐灌頂，受益匪淺。
【寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠有“三要”】
一要：在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)其獨自入睡能力
有些寶寶習(xí)慣在爸爸媽媽的懷里睡覺，而爸爸媽媽們也等寶寶完全睡著以后，才敢將寶寶放到床上。但實驗證實，在完全清醒或犯困但未睡著的狀態(tài)下就寢的寶寶，相對于完全睡著后就寢的寶寶，夜晚醒來的次數(shù)較少，最長連續(xù)睡眠的時間也較長。
摘要：入睡難、半夜醒、打鼾、睡眠不足，這些成年人睡眠中出現(xiàn)的問題，同樣也會發(fā)生在小孩子身上。人人都知道睡好覺有多重要，而對于寶寶，尤其小嬰兒，優(yōu)質(zhì)的睡眠更加重要。
我家小二寶在半歲以內(nèi)的時候，家里的姑姑很喜歡抱著他睡覺，自然而然養(yǎng)成了抱睡的習(xí)慣；而大寶則一直都是安安穩(wěn)穩(wěn)的自己睡一個小睡袋在我的旁邊，很少抱睡。
二要：讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠
要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，相比于同床睡眠的寶寶，選擇同屋不同床和單獨房間睡眠方式的寶寶，入睡需要時間短，夜晚醒來次數(shù)少，睡眠效率高。
還有一些研究發(fā)現(xiàn)父母與寶寶同睡一張床與嬰兒窒息的發(fā)生有一定聯(lián)系。
現(xiàn)在有很適合寶寶睡覺的母子床，寶寶既有獨立的空間，又距離媽媽很近，有需要的時候可以隨時找到媽媽，特別適合寶寶使用。
不過我家大寶小時候和現(xiàn)在的小二寶都是和我同床睡眠的，這樣在母乳喂養(yǎng)中我會輕松一些，尤其是晚上還喂夜奶的時候，我直接抱起寶貝，半靠在床上就可以完成，減輕了一些自己的負擔(dān)。不過和寶寶一起睡的確要多操一些心，隨時關(guān)注寶寶的狀況才對。好在我也是一個睡眠比較淺的人。
三要：用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率
在寶寶睡著的時候難免會尿床，家長頻繁更換尿布，會打擾到寶寶的睡眠。而紙尿褲能夠幫助寶寶維持較長時間睡眠，減少醒來的次數(shù)。
閨蜜經(jīng)常給我吐槽她媽媽的做法，閨蜜工作性質(zhì)忙的緣故，就把寶寶交給姥姥照顧。結(jié)果老人家認為紙尿褲對寶寶的生長發(fā)育不好，夏天捂著太熱等等緣故，堅持給寶寶把屎把尿；尤其是半夜的時候老人家還特意定好時間，準時準點把寶寶叫醒把尿，哪怕寶寶睡得再香……
我家小二寶從出生開始一直使用紙尿褲，在他1歲之前，晚上有時候會給他更換1-2次；過了1歲半之后，基本上晚上一片兒紙尿褲就夠了；現(xiàn)在已經(jīng)2歲1個月有余，他自己開始拒絕穿紙尿褲，總是對我說“寶寶長大了，不穿紙尿褲了”；白天里自己要求尿尿、拉臭臭一點兒問題都沒有，但我總是擔(dān)心他晚上會尿床，就趁他睡熟了偷偷給他穿上紙尿褲，但凡早上醒來他第一件事就是自己把紙尿褲拽掉。紙尿褲基本上都是干干的，偶爾才會尿上去一次。
孩子長到一定的年齡，適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)之后，是完全可以過渡到獨立自主的解決內(nèi)需問題。至于說紙尿褲會影響寶寶的生長發(fā)育，似乎從來沒有這樣的科學(xué)定論；倒是如果紙尿褲不及時更換，的確會影響寶寶導(dǎo)致紅屁股，因此及時更換就好。
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
【寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠“三不要”】
一不要：依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡
新生兒初到人間，肌膚渴望爸爸媽媽的愛撫。躺在父母的懷中會讓寶寶感到溫暖、安定，這是寶寶的正常心理需求，爸爸媽媽應(yīng)盡量滿足。這也是培養(yǎng)親子關(guān)系的好方式。但是，父母如果總是“愛不釋手”，只要寶寶一哭，就抱在懷里哄，尤其在晚上，常常抱到孩子睡熟后才把他放在床上。時間長了，寶寶就有了過分依賴的心理，最后變成了只有抱著才肯睡覺的壞習(xí)慣。
研究顯示，拍抱、搖晃等安撫措施，不僅會使寶寶入睡時間延長，也會增加寶寶夜醒后再次睡著的困難。如果入睡時寶寶哭鬧，家長可以給與一些短暫的安撫，比如溫柔地搖擺、摸頭，之后，把寶寶仰臥放好就可以離開房間了，這樣可以讓寶寶自己學(xué)會平靜自己。
媽媽可以嘗試這些方法：
1、睡前撫觸。每次給寶寶喝完奶之后，都要給他拍拍后背，幫助打嗝，避免回奶，然后把寶寶放到嬰兒床上，從頭到腳撫觸一下，幫助放松。
2、少抱多哄。父母不要過于敏感，當(dāng)寶寶驚醒或哭鬧時，不要急于去抱，可以坐在床邊，溫柔地拍拍他，輕聲地哄哄，就會趕走寶寶的恐懼，讓他重新進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。
3、模擬抱睡。對于養(yǎng)成抱睡習(xí)慣的嬰兒來說，可以先把寶寶放在床上，媽媽側(cè)臥在他身旁，用手環(huán)繞著他的體側(cè)，讓寶寶感覺到仍然在媽媽的懷抱中，比較容易入睡。
二不要：讓寶寶只有在喂奶后才能入睡
睡前喂奶對于小嬰兒來說是必要的，可以讓寶寶夜里睡個長覺，避免寶寶睡眠因饑餓而中斷。但是如果寶寶經(jīng)常在喂奶后立即睡覺，特別是那些在喂奶中睡著的寶寶，可能在他(她)的小腦袋瓜里把喂奶和睡覺聯(lián)系起來，形成習(xí)慣。以后小寶寶只有喂奶或者吃點東西后才能入睡，那么睡前喂奶則成為影響寶寶睡眠的不良習(xí)慣。
因此，建議父母應(yīng)該把喂奶與睡眠分開，喂奶至少在睡前1小時進行。
奶睡不是好習(xí)慣，但是對于疲憊的媽媽來講卻是一個比較好的休息方式。寶寶在懷里吃著吃著就睡著了，媽媽也不必怎么移動也可以直接進入夢鄉(xiāng)。但是有兩點需要注意：1、確保寶寶已經(jīng)安全入睡后媽媽才能真正入眠；2、當(dāng)寶寶開始添加輔食之后，這種習(xí)慣就要慢慢的改正過來。
三不要：過度干擾寶寶夜晚睡眠
當(dāng)寶寶睡著后，家長最好不要將寶寶反復(fù)抱起、換地方睡。也不要在嬰兒床上放抱枕、大枕頭、毛毯、大型毛絨玩具等，以防止這些物品影響到寶寶正常呼吸。
專家表示父母過于積極參與寶寶入睡過程，不僅會使寶寶入睡時間長，也會增加寶寶夜醒后再次入睡的困難，因此父母應(yīng)“放手”讓寶寶享受安靜睡眠。
圖片源自網(wǎng)絡(luò)
還有要注意的是，在寶寶睡覺前不要太興奮，否則進入睡眠就需要很長的時間。我家小二寶就是典型的例子，晚上睡覺前哥哥姐姐總是喜歡和小二寶瘋狂的玩一會兒，惹得他大喊大叫興奮不已，等我把大寶“趕”到床上去睡覺，小二寶還正精神抖擻玩的正嗨！
所以，今天晚上我把小二寶的上床時間往前半個小時，躺在床上和他聊聊天、給他捏捏脊磨磨腹，讓他進入到舒服的半睡眠狀態(tài)，然后我們一起讀讀詩、講講故事，也就漸漸的進入到最好的睡眠狀態(tài)了。返回搜狐，查看更多
