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1、三篇健康管理計劃書 一篇：個人健康管理計劃書 個人健康管理計劃書 如今，越來越多的人不再滿足“無病”狀態(tài)，而是追求更高的生活質(zhì)量，更健康、更長壽，人們比以往更多地為健康進行投資。我們的健康狀況與個人對健康的認(rèn)識、周圍環(huán)境、醫(yī)療保健、個人的生物學(xué)因素和生活方式以及自我進行的保健有著密切的關(guān)系。其中生活方式是由我們自己來掌控的，我們能夠通過對自己生活方式的調(diào)整，適當(dāng)采取保健措施，來達到最大限度促進自身健康的目的。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，不少疾病病因主要不是生物因素引起的，而是由不良的生活方式、心理因素、環(huán)境因素等引起的，這種新的醫(yī)學(xué)觀念被稱為“生物、心理、社會醫(yī)學(xué)模式”。 健康管理就是運用

2、信息和醫(yī)療技術(shù)，在健康保健、醫(yī)療的科學(xué)基礎(chǔ)上，建立的一套完善、周密和個性化的服務(wù)程序，其目的在于通過維護健康、促進健康等方式幫助健康人群及亞健康人群建立有序健康的生活方式，降低風(fēng)險狀態(tài)，遠(yuǎn)離疾??；而一旦出現(xiàn)臨床癥狀，則通過就醫(yī)服務(wù)的安排，盡快地恢復(fù)健康。 一、健康管理涵義：個人健康管理是根據(jù)個人生活習(xí)慣、個人病史、個人健康體檢等方面的數(shù)據(jù)分析提供健康教育、健康評估、健康促進、健康追蹤、健康督導(dǎo)和導(dǎo)醫(yī)陪診等專業(yè)化健康管理服務(wù)。 二、健康管理服務(wù)的特點： (1)、標(biāo)準(zhǔn)化。 (2)、量化。 (3)、個體化。 (4)、系統(tǒng)化。 (5)、動態(tài)化。 三、健康管理的保障 (1)、技術(shù)保障

3、 ?健康評估軟件 ?專家服務(wù)平臺軟件 ?客戶服務(wù)平臺軟件 (2)、服務(wù)保障 服務(wù)統(tǒng)一化：信息實時性：質(zhì)量監(jiān)控性： (3)、資源保障 與北京市主要三甲醫(yī)院的數(shù)百位專家深度合作，透過專家平臺軟件，提供專業(yè)咨詢、健康促進執(zhí)行結(jié)果評估審核、電話回訪、疾病問題處理等服務(wù)； 專屬健康管理師、營養(yǎng)師、運動教練：均通過專業(yè)課程及操作培訓(xùn)〕, 取得國家考試職 業(yè)資格； 簽約北京各大體檢中心，協(xié)助完成健康檢查資料收集服務(wù)； 個人3年健康管理效果預(yù)估 第一年可以提高當(dāng)事人認(rèn)知，了解同時開始執(zhí)行有益于健康的生活習(xí)慣，最重要的是亞健康或是疾病指標(biāo)可以看到改善的效果；第二年主要的生活規(guī)律逐漸形成，

4、主要的各項指標(biāo)可以看到明顯的下降； 第三年主要的生活規(guī)律已經(jīng)成為習(xí)慣，各項指標(biāo)已經(jīng)降低到可以容忍的范圍，透過各種促進方案配合外部產(chǎn)品提高身體素質(zhì)成為下一個階段的重點。 四、參加個人會員健康管理，可以享受： (1)體檢管理 ①體檢方案設(shè)計 ②體檢報告解讀 (2)口腔護理 (3)建立健康檔案 (4)健康評估及解決方案 (5)健康監(jiān)測及干預(yù) (6)健康關(guān)愛活動 (8)導(dǎo)診陪診 (9)定期隨訪五、健康管理的作用 (1)、早期健康預(yù)警: (2)、檢前預(yù)檢 (3)、動態(tài)追蹤: (4)、節(jié)省成本:健康管理不僅是一個概念，也是一種方法，更是一套完善、周密的 服務(wù)程序，其目的在

5、于使病人以及亞健康人群更好地恢復(fù)健康、維護 健康、促進健康，并節(jié)約經(jīng)費開支，有效降低醫(yī)療支出。 我們集合國內(nèi)最優(yōu)秀的健康管理專業(yè)人才，運用最先進的iT技術(shù)和 科學(xué)的管理方法，與三甲醫(yī)院合作，為客戶提供專業(yè)、周到、細(xì)致的健康管理服務(wù)。 二篇：健康管理公司商業(yè)計劃書 北斗星“美業(yè)大健康管理咨詢”項目 商業(yè)計劃書 一、計劃摘要： 1、公司介紹： 公司主要從事為客戶進行標(biāo)準(zhǔn)化的健康管理服務(wù)。與各大美容院合作，為會員安排個性化的健康體檢以及體檢之后的一系列健康評估、健康指導(dǎo)、就醫(yī)服務(wù)及健康檔案的終身管理服務(wù)，為其做出專業(yè)的健康評估，制定健康促進方案等。最為重要的是根據(jù)檢查和評估的結(jié)果，

6、為個人提供針對性的營養(yǎng)，保健品，并結(jié)合一整套飲食保健計劃達到健身，養(yǎng)生的目的。為會員改善亞健康，提高生活和工作效率，提高生命質(zhì)量。 2、主要產(chǎn)品和業(yè)務(wù)范圍：以年會制開展業(yè)務(wù) 1)健康體檢(安排個性化專業(yè)的全身健康體檢) 2）健康檔案的終身管理（電子檔和文本檔） 3）為會員提供針對性的營養(yǎng)，保健品，并結(jié)合一整套飲食保健計劃 4）專業(yè)醫(yī)生和健康助理上門講解體檢報告，健康評估。 5）根據(jù)評估結(jié)果，制定個性化健康方案。分步驟將健康干預(yù)進行到底。對管理效果作出評估與改進。 6）根據(jù)疾病情況給會員合理安排醫(yī)院進行就診，以及醫(yī)療過程中一對一的導(dǎo)醫(yī)服務(wù)。 7）可點名指定醫(yī)院各科室的著名專家、教

7、授等名醫(yī)進行診治服務(wù)。 8）定期邀請各領(lǐng)域?qū)＜?、學(xué)者為會員進行健康保健講座。 9）培訓(xùn)健康管理師收費單獨作為一項獨立的業(yè)務(wù)。 3、營銷策略 1）電話銷售和市場銷售； 2）保證服務(wù)、客戶轉(zhuǎn)介紹； 3）網(wǎng)絡(luò)及廣告宣傳，吸引資金和客戶； 4）打造口碑及品牌； 5）通過健康管理師培訓(xùn)招收合格的業(yè)務(wù)人員； 4、資金需求：xxx萬初期投資 二、企業(yè)介紹 以一家醫(yī)院為平臺與基地的企業(yè)式實體，成立營養(yǎng)保健健康管理服 務(wù)中心，整合省市各大醫(yī)院專家，引用國內(nèi)外先進的健康管理模式和理念，通過科學(xué)的健康管理和專業(yè)的服務(wù)團隊，為個人、家庭、企業(yè)提供更優(yōu)質(zhì)的健康體檢、健康評估、營養(yǎng)保健與健康咨詢等

8、健康管理 服務(wù)。該中心將為追求生活品質(zhì)的成功人士提供健康服務(wù)，從搜集個 人生活信息和精準(zhǔn)的健康體檢開始，為其做出專業(yè)的健康評估，制定健康促進方案。提供營養(yǎng)指導(dǎo)以及運動指導(dǎo)跟蹤，管理，和服務(wù)。為會員提供權(quán)威的前沿健康信息和優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品。最為重要的是根據(jù)檢查和評估的結(jié)果，為個人提供針對性的營養(yǎng)，保健品，并結(jié)合一整套飲食保健計劃達到健身，養(yǎng)生的目的。 針對目前國內(nèi)人群中肥胖，高血脂，高血糖，高血壓，代謝綜合征，糖尿病發(fā)病高，人口老齡化的情況，提供這方面的系列產(chǎn)品，如減肥系列產(chǎn)品（由蛋白混合飲料，草本熱量控制溶茶飲，和天然植物源燃脂膠囊三種產(chǎn)品組成），降血脂，血糖，保肝護肝（降低轉(zhuǎn)氨酶），解酒醒酒

9、，大腦保健，提高腦力活性成分，提高大腦記憶功的功能保健品，有免疫，消化道保健功效的發(fā)酵型飲料，等。 三、行業(yè)分析 二十一世紀(jì)最朝陽的產(chǎn)業(yè)是健康產(chǎn)業(yè)；健康產(chǎn)業(yè)最前沿、最新興的行業(yè)是――健康管理。20XX年，健康管理被國家勞動保障部作為一種新職業(yè)進行公布，健康管理師已納入衛(wèi)生部兩個特有工種職業(yè)之一。健康管理將為國家醫(yī)療體制改革戰(zhàn)略前移和重心下移，改變現(xiàn)在 診斷、治療為主的醫(yī)療模式，采取預(yù)防為主的公共衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)提供有力的保障。在我國7800億醫(yī)療費用支出市場，將發(fā)揮重要調(diào)節(jié)作用。健康管理是指通過體檢初步建立個人健康檔案，基于個人健康檔案基礎(chǔ)上的個性化健康事務(wù)管理服務(wù)，利用現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)、信息技

10、術(shù)、 管理技術(shù)等各種手段和工具，為人們提供系統(tǒng)的個性化的醫(yī)療保健服而目前，我國的健康管理做的全面的還非常少，市場也還有待規(guī)范。 目前，隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，相應(yīng)著人們對于高品質(zhì)的生活追求也不斷擴大。市場上大量的足浴店、美容院、經(jīng)絡(luò)按摩店等遍地開花，足以見得人們對于健康、年輕的高品質(zhì)生活的無限需求。但是人們能夠根據(jù)自身情況得到權(quán)威、科學(xué)的個性化健康管理確還比較困難。通過給企業(yè)家、一大批才30出頭的企業(yè)家都有著血脂、膽固醇、尿酸、甚至都出現(xiàn)了血糖異常等狀態(tài)。所以人們對于健康還是有著非常大的需求。 四、業(yè)務(wù)模式 一、健康體檢（個性化全身健康體檢）：與各大醫(yī)院體檢中心合作

11、 1、可以考慮采用俱樂部會員制的辦法，吸引廣大患者或者健康人群形成聯(lián)合體； 2、可以通過現(xiàn)代信息管理技術(shù)建立與醫(yī)療機構(gòu)的廣泛聯(lián)系，設(shè)計管理軟件對不同層次的醫(yī)療機構(gòu)和醫(yī)務(wù)人員進行信息管理； 3、建立公司強有力的專家咨詢隊伍，用專門的軟件進行健康檔案的管理，對加入公司的會員開展健康、醫(yī)療咨詢，提供給患者最合理的就醫(yī)決策建議，爭取做到小病在社區(qū)解決，大病提供醫(yī)療決策方面的咨詢，并在適當(dāng)?shù)尼t(yī)療機構(gòu)進行適當(dāng)?shù)淖≡褐委煟?4、針對不同層次的會員開展諸如健康診斷、健康評估、心理咨詢與心理支持、定期組織健康體檢等服務(wù)； 5、利用網(wǎng)絡(luò)優(yōu)勢定期發(fā)布醫(yī)療健康信息，不定期舉行健康講座和開 展會員活動，對醫(yī)

12、藥行業(yè)的藥品、診療項目、病種和服務(wù)設(shè)施及費用標(biāo)準(zhǔn)進行公開，依靠專家開展醫(yī)療體系技術(shù)力量和績效的評估，促進健康意識的提高。 二、健康服務(wù)： 1、健康檔案的終身管理（電子檔和文本檔） 隨時供會員網(wǎng)絡(luò)查詢或者向?qū)Ｈ私】抵碜稍儯瑱n案隨時根據(jù)會員情況及時更新。 2、專業(yè)醫(yī)生和健康助理上門講解體檢報告，健康評估（家族史，既往史，生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣和心理因素，體檢結(jié)果的綜合分析評估）3、根據(jù)評估結(jié)果，制定個性化健康方案。分步驟將健康干預(yù)進行到底，把結(jié)果分成急需就診處理、需要生活健康干預(yù)的問題等。 4、根據(jù)疾病情況給會員合理安排醫(yī)院進行就診，以及醫(yī)療過程中一對一的導(dǎo)醫(yī)服務(wù)。 5、可點名指定醫(yī)院各

13、科室的著名專家、教授等名醫(yī)進行診治服務(wù)。 6、每周一條短信，通知相關(guān)活動或傳達健康信息； 7、2月一電話，有必要需上門回訪對健康方案的實施進一步評估與管理干預(yù)。 8、提供健康講座 1）、疾病分類、分型進行宣教（高血壓、糖尿病、高膽固醇、高血脂、高尿酸等慢性病）——與醫(yī)院合作，當(dāng)相關(guān)專家教授在健康宣教時，與我們的會員分享?；?qū)⑽茨艿綀龅挠行枰臅T，轉(zhuǎn)答教育重點觀點及內(nèi)容。 2）、健康保健（一年兩場，上下半年），對健康形式，最新健康知識的宣教 3）、企業(yè)員工、社區(qū)等的健康宣教。 9、給會員提供健康需求 1）對事情型（壓力大、應(yīng)酬多、工作忙或生活不規(guī)律）及有相關(guān)需求的人，提供優(yōu)質(zhì)的

14、私人健康管理師、健康醫(yī)生、健身教練、營養(yǎng)師等（根據(jù)職稱、等級評估） 2）心理咨詢室的創(chuàng)建（可以與醫(yī)院精神衛(wèi)生科聯(lián)合）以便需要診治時給會員提供方便。 3）提供幫助調(diào)理生活習(xí)慣的特定工具、物質(zhì)：（這些科學(xué)的方式， 方法需要有專人不斷的收集，向?qū)I(yè)有經(jīng)驗人士以征集） 營養(yǎng)補充劑：根據(jù)會員情況，見意相關(guān)補充劑。對高質(zhì)量的產(chǎn)品進 行把關(guān)、宣傳、銷售 五、人員及組織結(jié)構(gòu) 財政部：會計實務(wù)納稅籌劃預(yù)算成本控制審計并購重組等 人力資源部：規(guī)劃招聘培訓(xùn)績效考核薪酬文化行政 市場企劃部：策劃品牌渠道業(yè)務(wù)員公關(guān)客戶新營銷 健康助理部：每位健康助理100位左右會員， 工作內(nèi)容：體檢報告解讀、健康

15、方案制作及干預(yù)的實施。客戶電子和文本檔案的管理，及時更新。服務(wù)及產(chǎn)品的再銷售。 要求：臨床營養(yǎng)、醫(yī)學(xué)、護理等相關(guān)專業(yè)畢業(yè)，掌握各種疾病的營 養(yǎng)治療。善于結(jié)合各種客戶特點 設(shè)計個性化營養(yǎng)健康方案，在營養(yǎng)與指導(dǎo)調(diào)理方面有豐富的經(jīng)驗； 具有營養(yǎng)師資格證書、醫(yī)師證， 具備專業(yè)的營養(yǎng)學(xué)知識和中醫(yī)知識的優(yōu)先考慮；具備較強的學(xué)習(xí)能 力，責(zé)任心強，工作態(tài)度積極主 動，有團隊合作意識；具有良好的客戶服務(wù)意識和良好的溝通能力 導(dǎo)醫(yī)部：特定醫(yī)院每院1名導(dǎo)醫(yī)，根據(jù)需求，臨時調(diào)度。 工作內(nèi)容：帶體檢、掛號、帶就診、取化驗單等一系列與醫(yī)院結(jié)合 的服務(wù)。做好與醫(yī)院里醫(yī)生和護 理人員的溝通關(guān)系，以便工作

16、的順利開展。 要求：溝通能力強，靈活，有責(zé)任心和耐心 銷售部：電話銷售和市場銷售（組成銷售團隊，對大型企事業(yè)單位、 機構(gòu)等進行開發(fā)） 網(wǎng)絡(luò)信息部：收集最新的企業(yè)信息，網(wǎng)站的維護，網(wǎng)絡(luò)健康咨詢， 企業(yè)e化，項目管理，電子商務(wù)等 證券部：證券市場投資融資金融保險商業(yè)計劃 六、市場預(yù)測 目前，人們對于健康的需求越來越大，很多單位和個人都開始為自 己的健康每年進行體檢服務(wù)。而目前能真正把體檢之后的健康管理服 務(wù)做成規(guī)模和系統(tǒng)化的專業(yè)公司還非常的少，都非常的片面。而且我們依托健康體檢這個大眾接受的平臺，給自己一個做好管理的機會，以達到會員的信任度，讓會員認(rèn)識到真正體檢到健康管理的必要

17、性和有效性。 在與會員的服務(wù)過程中，發(fā)現(xiàn)一線、二線城市的會員對服務(wù)的需求還是很迫切的?？蛻粲辛艘欢ǖ慕?jīng)濟基礎(chǔ)，但由于不良生活嗜好（吸煙，酬酒），多葷、精、白，缺乏運動和體力檢勞動，忙碌的工作和巨大的壓力，等不健康的生活和飲食習(xí)慣使得人們的身體越來越差。很多剛30出頭人就出現(xiàn)各種指標(biāo)和功能的異常，如：脂肪肝，肝功能異常，血脂，膽固醇偏高，尿酸偏高，頸腰椎病，睡眠障礙等等，因此一個優(yōu)質(zhì)的健康管理大有需求。 我國健康體檢市場消費需求潛力巨大。反映在兩個方面：一是我國社會經(jīng)濟發(fā)展與健康體檢消費需求的增長。隨著中國的改革開放與經(jīng)濟的快速發(fā)展，國人的健康意識，特別是城鎮(zhèn)居民的健康意識也在發(fā)生著巨大的變

18、化：（1）健康消費需求由簡單、單一的醫(yī)療治療型，向疾病預(yù)防型、保健型和健康促進型發(fā)生著轉(zhuǎn)變；（2）中國健康消費市 場的“消費側(cè)”悄然形成了病患群體、保健群體、健康促進群體、特殊健康消費群體和高端健康消費群體，其“供給側(cè)”之一則是以健康體檢為核心的個人疾病檢查與預(yù)測產(chǎn)業(yè)。從支付能力、對健康與長壽的需求、對健康的認(rèn)知能力幾個方面看，富豪階層、富裕階層的大部分、小康階層的部分、溫飽階層的小部分都是當(dāng)前健康體檢服務(wù)的需求者。 二是國人疾病譜的變化與健康體檢消費需求的增長。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國慢性病報告》顯示國人慢性病發(fā)病情況：（1）我國18歲及以上 居民高血壓患病率為18.8%,估計全國患病人數(shù)1

19、.6億多；（2）我國18歲及以上居民糖尿病患病率為9.7%,估計全國糖尿病患病人數(shù)1.4 億；（3）我國成人超重率為22.8%,肥胖率為7.1%,估計人數(shù)分別為 2.0億和6000多萬；（4）我國成人血脂異常率為18.6%,估計全國血脂異常現(xiàn)患人數(shù)1.6億〔1〕。 面對如此龐大的患病群體，健康體檢機構(gòu)在其健康信息收集、風(fēng)險評估和預(yù)測、健康維護和健康教育及健康指導(dǎo)等方面均可發(fā)揮重要作用，且是其他醫(yī)療機構(gòu)無法擔(dān)當(dāng)?shù)墓ぷ鳎苏墙杲】刁w檢機構(gòu)高速發(fā)展的重要驅(qū)動力。隨著人口老齡化的進程加快，期望壽命的延長以及慢性病的上升，對健康維護及改善的需求會日益增長。傳統(tǒng)的醫(yī)療服務(wù)模式已不能滿足發(fā)展的需要

20、。新興的健康管理行業(yè)將有非常廣闊的發(fā)展前景。建立一支健康管理專業(yè)隊伍，對于改善和提高我國國民身體素質(zhì)，全面建設(shè)小康社會有著重要意義。隨著中國經(jīng)濟的快速發(fā)展，中國高端人群在充分享受物質(zhì)生活的同時也深受其負(fù)面影響的危害，健康問題日益嚴(yán)重。肥胖、脂肪肝、糖尿病發(fā)病率增高，發(fā)病年齡更低齡化。冠心病、高血 壓甚至腦卒中，心梗致死性事件，過早出現(xiàn)在中青年中，有多少中年人正處在事業(yè)巔峰之時卻猝死在工作崗位上，有多少老年人正準(zhǔn)備踏上夕陽無限好的旅程時，卻因腦中風(fēng)下，這些疾病都是開始于少年，發(fā)展于青年，發(fā)病于中老年。歐美健康研究專家經(jīng)過30余年的臨床 實踐，發(fā)現(xiàn)絕大部分臨床疾病如果提早預(yù)防是完全可以避免和治

21、愈的。 七、風(fēng)險預(yù)測及應(yīng)對： 1、前期客戶的不足： 1）與醫(yī)院體檢中心合作：以彌補醫(yī)院體檢中心后續(xù)服務(wù)的不足。保證公司服務(wù)質(zhì)量，維護公司和醫(yī)院。 2）與人身保險公司合作：通過提高生命質(zhì)量來為保險公司減少支出，也以便保險公司對參保人員的人體素質(zhì)的概況了解。提供給參保人員和保險公司對方便、合理的體檢和就診安排。 3）與美容院、療養(yǎng)院、健身中心等機構(gòu)合作：選擇規(guī)模大型正規(guī)的機構(gòu)，共享資源。不僅可以為客戶帶來便利，也可以保證優(yōu)質(zhì)的服務(wù)質(zhì)量。 4）與保健品、滋補品公司合作：選擇保質(zhì)質(zhì)的產(chǎn)品公司，共享客戶資源 5）到各大企業(yè)、機構(gòu)、學(xué)校等進行健康講座、營養(yǎng)配餐、健康咨詢等收集客戶。 2、專

22、業(yè)人員的不足 1）、建立公司品牌，打造一流的健康管理公司，為人才的儲備奠定基礎(chǔ)。 2）、不斷優(yōu)化管理服務(wù)。完善引進吸納機制，利用合適的崗位、良好的區(qū)位和相對優(yōu)厚的報酬，增強人才引進的吸引力；建立完善的公司福利，待遇，社會保障，進開和進修機會等，使員工能安心工作，在企業(yè)找到歸屬感。 3）、與各大相關(guān)高校聯(lián)合，培養(yǎng)需求型人才 4）、與相關(guān)機構(gòu)合作求人才：中國營養(yǎng)協(xié)會，中國營養(yǎng)師網(wǎng)、等 5）、持續(xù)營造干事業(yè)的濃厚氛圍。 3、前期資金的不足 1）、與合作商合作，以代銷的形式開展活動。如保健品、滋補品，可以結(jié)合醫(yī)院的講座對會員進行教育等。 2）、員工參股經(jīng)營模式。這樣資金劃分少，大大減低

23、個人資金壓力，另外員工積極性得以提高，對銷售額提升很有幫助。更功于實現(xiàn)雙贏。 3）、做一些公益性講座。提升公司形象，吸引廣大合作商的加入。 減少廣告和宣傳資金投入。 健康不僅僅需要管理，更需要經(jīng)營。管理是被動的，而經(jīng)營是主動的，健康更需要自身的經(jīng)營，要通過擁有健康觀念，然后才能保持健康的行為，養(yǎng)成健康的習(xí)慣。健康需要變自發(fā)為自覺，因此需要自身永久的經(jīng)營。 北斗星“美業(yè)大健康管理咨詢”項目北斗星“美業(yè)大健康管理咨 詢”項目 三篇：個人健康管理計劃書 金晶個人健康管理計劃書 化學(xué)與生命科學(xué)學(xué)院生物科學(xué)金晶20XX24140319 健康是人的基本權(quán)利之一，也是人生最寶貴的財富之一。

24、健康不僅 僅是指沒有疾病或病痛，而是一種身體上、精神上和社會上的完全良好狀態(tài)。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態(tài)，并能與其所處的社會及自然環(huán)境保持協(xié)調(diào)的關(guān)系和良好的心理素質(zhì)。 還要有精神。一個人完美的一生離不開一生的健康計劃，現(xiàn)今，許多人因為社會壓力和生活方式的不科學(xué)，導(dǎo)致亞健康人數(shù)急劇上升，自己做一份個人管理健康計劃書是一件非常有必要的事情。 一，生理健康 ㈠目標(biāo)： 1 .近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強運動，保證每星期運動三個小時以上。早晨、飯后散步半個小時。 2 .長期目標(biāo)：在將來的一年里，一定會堅持做

25、到規(guī)律的飲食和做到 飲食健康。做到不吃過期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg到 50Kg之間。 ㈡措施： 1,平衡飲食： 多喝酸奶或者是綠茶，因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。 要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促 進腸道的蠕動，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。 2,健身運動： 每天飯后散步半小時，多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。大步走，在走路時加快速度，盡可

26、能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運 動。 ㈢評估：我已經(jīng)做到了堅決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個星期保證三個雞蛋。但是在運動方面做得不算好，每個月才會進行一次使身體出汗的有氧運動，以羽毛球為主，今后會加強鍛煉。 二，心理健康 ㈠目標(biāo)： 1,近期目標(biāo)：正確認(rèn)識自己并學(xué)會愛自己。 2,長期目標(biāo)：在學(xué)會愛自己的情況下學(xué)會愛他人，學(xué)會笑，開懷大 笑，開心快樂每一天！ ㈡措施 1,心態(tài)調(diào)節(jié)：以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，學(xué)會傾述也學(xué)

27、會聆聽。 2,壓力管理：主要是要調(diào)節(jié)心態(tài)，保證天天有個好心請，碰到有壓力的事情時要開心快樂的大笑，改善呼吸增加供氧，體內(nèi)會產(chǎn)生許多健康激素，使自己做一個幸?？鞓返娜恕?3,危機預(yù)防：做事仔細(xì)認(rèn)真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想清楚每一件事中可能會出現(xiàn)的狀況以及應(yīng)對措施，碰到突發(fā)狀況要保持冷靜，也要相信任何事情都會過去，也就是說，世界上沒有過不去的坎。 ㈢評估： 本人還算是一個心理健康的人，熱情大方，開朗愛笑，但是有時也 會遇到一些負(fù)面情緒，也會有不開心或郁悶的時候，這個時候就需要好好的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，比如說聽歌，跑步或者是傾述，要在第一時間把壞心情趕走。 三，人脈管理 ㈠目標(biāo)： 1,近期目標(biāo)：定期和好朋友聯(lián)系，多與朋友溝通。 2,長期目標(biāo)：真誠相對每位朋友。 ㈡措施： 定期與好朋友們聯(lián)系，做到傾聽傾述，以真誠的心態(tài)交友，建立更 廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。 ㈢評估： 有幾位知心好友，普通朋友和同學(xué)也很多，對每位朋友也都是真心相對。

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