《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報道：中老年人一周跳舞3小時以上，可降低35%-40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。

　　《自然》雜志報道：60歲以上一周跳舞3次，每次跟著音樂旋律步行45分鐘以上，可有效預(yù)防老年癡呆！一周跳舞7小時，可降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有療效！

　　跳舞的那些好處

　　1

　　增強心血管功能

　　跳舞可以幫助我們控制體重，對于增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

　　2

　　增強大腦功能

　　堅持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強健身體，提高智慧。隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化，長時間待在電腦前、玩手機，大腦會感覺不清晰。跳舞之后，大腦思維活動變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。

　　3

　　減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就退化而得病。跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律蠕動，增加食欲，增強五臟六腑的功能。

　　4

　　精神快樂

　　運動有助于大腦釋放更多的使人快樂的激素，有益于心理健康。

　　5

　　體形美麗

　　跳舞會增強肌肉力量，能強健腿力、腰力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了，有助于保持我們優(yōu)美的形體。

　　6

　　增強視力

　　每周練舞三次、每次一小時、連續(xù)堅持四個月的人與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

　　生命在于運動，跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，促進身體健康，從而達到延年益壽的良好效果！

　　中老年人跳舞注意

　　跳舞前一定要做好熱身

　　熱身活動是最快速有效讓身體熱起來的方式，大大避免了舞蹈過程中受傷的可能性，跳舞前一定要認(rèn)真熱身哦。

　　跳舞后應(yīng)全身放松做舒緩

　　做一些舒緩的活動使肌肉完全放松，就會避免第二天抽筋和肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　跳舞后避免著涼

　　跳舞后都會出汗，不管多熱都要馬上穿上干爽的外套，保護好肩背。特別是陰雨天氣時，避免著涼生病。

　　切忌空腹或飽餐后跳舞

　　空腹跳舞容易出現(xiàn)運動性低血糖；而飽餐后立即跳舞會影響消化功能，可能導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。建議飯后一小時跳舞比較合適。

　　中老年人舞動三要素

　　50~60歲，求樂

　　這個年齡段的中老年人，心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節(jié)奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。

　　運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1~2小時即可。

　　60~70歲，求柔

　　這個年齡的老人可選擇扭秧歌、扇子舞等舞蹈，動作較為柔和，對腰、膝、踝等關(guān)節(jié)造成沖擊較小，可避免運動疲勞性損傷的發(fā)生。

　　70歲以上，求動

　　年紀(jì)較大的老人，心肺機能明顯下降，平衡感和柔韌性較差，發(fā)生運動損傷的風(fēng)險增加，最好選擇慢三、慢四、太極舞等舒緩柔和的舞蹈。

　　跳舞的好處這么多，

　　大家盡情地跳起來吧！

　　本文轉(zhuǎn)自：長壽俱樂部（ID：bjchangshou）

　　老年之聲轉(zhuǎn)載編輯：白晨 // 責(zé)編：李沛 // 監(jiān)制：汪群均

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