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新手徒手健身的動(dòng)作有哪些 ...@愛健身的橙橙的動(dòng)態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月13日 14:20

新手徒手健身的動(dòng)作有哪些

　　新手在鍛煉的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)急于上器械來鍛煉。生怕自己沒有鍛煉到位。其實(shí)新手剛開始健身的時(shí)候可以先嘗試著做一些徒手動(dòng)作，帶動(dòng)自己的身體。那么你知道新手徒手健身的動(dòng)作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！

　　1、空中蹬車
　　首先我們的身體需要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì)，用雙手抱住我們的頭部，但不要給頸部施加任何壓力，隨后將我們的肩部微微抬起。接著也將我們的腿部彎曲抬起，然后感受腹部的發(fā)力，我們?cè)谧鲞@個(gè)空中蹬車的時(shí)候，一定要感受腹部肌肉的發(fā)力訓(xùn)練，把我們的動(dòng)作速度這么慢，這會(huì)給我們腹部肌肉更持久的刺激。

　　2、波比動(dòng)作
　　波比動(dòng)作是我們做減脂訓(xùn)練中一個(gè)比較王牌的動(dòng)作，它的訓(xùn)練效果是非常明顯的，可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)感受到身體體溫的明顯升高，同時(shí)也可以幫助我們鍛煉身體。在鍛煉過一段時(shí)間之后，你可以再加上一個(gè)跳躍動(dòng)作，完成一個(gè)波比跳，在增加動(dòng)作難度的同時(shí)，也在提高我們的訓(xùn)練效果。

　　3、深蹲
　　在做深蹲動(dòng)作的時(shí)候，我們需要將雙腳分開與肩同寬，也可以略比肩寬。保持這個(gè)站立姿勢(shì)，將我們的背部挺直，因?yàn)槲覀冏陨淼牧α肯蛳露兹?，起身之后感受臀部的發(fā)力。把這個(gè)動(dòng)作稍微做慢一點(diǎn)，最好在頂峰處做一個(gè)稍微的停留，感受臀腿部的持續(xù)緊張。

　　4、弓步蹲
　　弓步蹲也是我們鍛煉臀腿部時(shí)經(jīng)常用到的經(jīng)典動(dòng)作，在做這個(gè)弓步蹲動(dòng)作的時(shí)候，同樣將我們的背部挺直，在向下蹲的時(shí)候，讓我們的雙腿保持彎曲的90度，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作。